Fehérje fogyás - hogyan és típusú tejsavó izolátum, kazein

Továbbá táplálkozás és a tornaterem vannak más módon hatékony teljesítéséhez súlyát. Ez a cikk részletesen tárgyaljuk vétel fogyókúra fehérjék, azok típusait, a használat szabályainak, ellenjavallatok és így tovább.

Mik fehérjék

A fehérje az egyik fajta biológiailag aktív adalékok az élelmiszer. Ezzel szemben, étrend-kiegészítők, amelyek szintetizált mesterségesen, fehérje porok csak természetes összetételét. Ezek eltávolítják proteinkoncentrátumok, amelyek szerepelnek a tej, hús és más termékek. Egyszerűen fogalmazva, a fehérjék - ez általában egy protein nagy összejövetel.
Ez az adalék lehet venni egy sor izomtömeg, és a fogyás. Mindkét esetben jól működik.

Közvetlenül a fogyás fehérjék nincsenek hatással, de segítenek a szervezet működtetéséhez szükséges feladatokat erre, nevezetesen:

1. Mert az emésztés nem kell sok energia, így a segítségével a fehérjék sokkal könnyebb lesz, hogy a hiányzó kalóriákat, amely segít elindítani fogyasztását testzsír;
2. Fehérjék, amelyek ezeket az adalékokat igényel sok időt megemészteni, így ivás őket, az emberek úgy érzik, a teljes hosszú ideig, és így kevesebbet eszik más élelmiszerek;
3. Alkoholfogyasztás ilyen italokat, amelyek nem a zsír és a szénhidrátok, a személy megkapja a minimális mennyiségű kalóriát, mert a súlya a reset folyamat felgyorsul.

A választás fehérjék

Ma a sport üzletek egy nagy a választék a különböző fehérje-kiegészítők, amelyek jelentős különbségek vannak egymástól értékét és összetételét. Annak érdekében, hogy ne tévesszen a választásban, akkor világosan meg kell érteni, akiknek szánják, és aki jobb, hogy használja őket.

Tekintsük álláspontjukat:

A szérum. Ezek a legnépszerűbb kiegészítőket. Anyaguk kizárólag tejsavó. Karcsúsító tudnak inni, de nem lesz elég hatékony, mert a tiszta fehérje közül csak hatvan százaléka, tehát aki iszik egy italt, gyorsan újra éhes.

Kazein proteint készült fehérje található a túró. Ezek egyike a leghatékonyabb az, hogy lefogy, amíg emésztett és okozhat az a személy, hogy kell etetni több órán keresztül.

Soy kiegészítők alacsony kalóriatartalmú, de ugyanakkor, ezek nem nagyon tápláló, ezért jobb inni azoknak az embereknek, akik szeretnék elveszíteni egy kis súlyt a rövid távon. Hosszabb fogyás nem megfelelő.

A tejsavófehérje tartalmazza szinte kilencven százaléka tiszta fehérjét, így ideális súlygyarapodás.

A tejsavó fehérje hidrolizátum a termék a sportolók, akik szeretnék formában tartani, és izomtömeget. Azonban az is lehetséges, hogy megkapja, és az emberek, akik fogyni szeretnének, de csak egy bizonyos ideig.

Hogyan készítsünk fehérjék

A következő szabályok fehérje vétel:

1. Ital protein shake szükség egy ilyen rendszert, egy pohár reggel, egy két óra edzés előtt és után egy órával is. Ezen kívül minden fehérjebevitel legyen egy normális étkezés. Anélkül, hogy további kiegészítések formájában saláták, húsok, illetve egyéb termékek.
2. Tudni kell, hogy egy időben az emberi test általában elnyelik csak negyven gramm fehérjét, így részletekben nem haladhatja meg ezt a számot. A legjobb, ha inni naponta négyszer negyven gramm fehérjét, mint kétszer nyolcvan gramm.

Annak érdekében, hogy fokozza a hatást a fogyás, ha figyelembe fehérjék, tartsa be az alábbi szabályokat:

1. Egyél töredékesen. azaz kicsi, gyakori étkezés. Nem kell, hogy teljesen egyen egy kis fehérje, mert nem segít a fogyásban.
2. Nagyon fontos ez a módszer a fogyás, nem csak inni egy fehérje kiegészítő tiszta formában, hanem használni tartalmazó termékek is: hús, hal, tojás, tejtermékek átöblítjük, szója, lencse és a bab. Ebben az esetben a szervezet lesz nem csak a fehérje por, hanem élelmiszer.
3. Az egész étrend legyen kiegyensúlyozott, hogy minden étel kell jól átgondolt és nem tartalmaz túl sok szénhidrátot és zsírt.
4. Meg kell menni a sport napi rendszerességgel otthon vagy az edzőteremben. aktívan zsírt éget tömeg. Között a gyakorlatok jobb, hogy előnyben részesítik a futás, jóga és a guggolás. Ezen kívül szükség van, hogy a séta a friss levegőn, hogy az izomtónus. Emlékeztetni kell arra, hogy a felkészületlen szervezet lesz elég nehéz, hogy a testmozgás, így az első edzés legyen könnyű.
5. A módszer során a fogyás az, hogy az alkohol és a dohányzás, mivel ezek a rossz szokások, mint senki más elősegítik a gyors súlygyarapodás a problémás területeken. Ezen túlmenően, ezek addiktív organizmus. Adni nekik egy pillanat alatt. Csak meg kell motiválni magad, és megérteni, hogy mit csinál.
6. Javasoljuk, hogy kiszámítja a kalóriabevitelt naponta. Fog szervezni és minden kézben, amit fogyasztanak. Így megtudhatja, hogyan kell rendesen enni.
7. Meg kell akadályozni, hogy befolyásolja a stressz és adj magadnak egy egészséges pihentető alvás, mert a hiány a kortizol (egy hormon), izomtömeg gyorsabban halmoznak fel zsírt és az anyagcsere lelassul. Alszik legalább hét órát éjszaka.
8. Kerülje a túlevés és enni csak addig, amíg este hét.
9. Ha nem bízik a saját sport képességek és a motiváció, szükséges, hogy a vonat felügyelete alatt egy tapasztalt edző.
10. Ha bármilyen igényt kielégíteni az éhség vízzel vagy teával. Édességek ebben az esetben tilos.
11. A teljes időtartama fehérjét kapott pótlás egy héten egy hónap, akkor meg kell, hogy egy kis szünetet.

Ezek a kiegészítők valóban segít a fogyásban, de csak abban az esetben, ha egy személy szigorúan betartja az összes fenti szabályok és ajánlások.

Amikor meghibásodások káros és tiltott élelmiszer, alváshiány, vagy hibás vétele következtében a fehérjék azok a lehető legkisebb hatást és a előfordulása mellékreakciók azonban, hogy egy ilyen eljárást kell kezelni nagyon komolyan.

Érdemes megjegyezni

Ellenjavallatok fehérjét kapott italokat tartalmazza:

1. Veseelégtelenség.
2. Krónikus betegségek.
3. Zavarai az emésztőrendszert.
4. Az ételmérgezés.
5. Ha túlérzékeny fehérje.

Lehetséges mellékhatások ezen adalékanyagok:

Blitz-tippek

1. Felvételi fehérjék nagyon különböző, így az adalékanyag adagolás és a használat időtartama kell támaszkodni elsősorban a súlyuk.
2. Tárolja kész italt nem lehet több, mint egy pár órát, így nem romlott.