fehérje fontos az izmok erejét turnikmena
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Különösen fontos a fehérje az emberre
A normális élet egy személy nem lehetséges a fehérje nélkül -, és ez nem is az a tény, hogy a fehérje legalább 20% -a a testtömegnek. Jelentősége abból a tényből fakad, hogy ő a felelős a rengeteg biológiai folyamatokat a szervezetben.
Először is, fehérje létfontosságú a növekedés és fejlődés, beszéd építőkövei az újabb sejtek. Másodszor, a fehérje szabályozza az anyagcserét, anyagcsere és immunitást. Ezen túlmenően, ez a fehérje tárolja a genetikai információt.
Mi fenyeget hiány fehérjét?
Tekintettel arra, hogy a fehérjék egy közlekedési funkcióval és átadása a vér hormonok, a hemoglobin, a vas és más fontos elemeket, a hiánya vagy alacsony fehérje bevitel hátrányosan érinti a legtöbb szervezet funkcióit.
A fehérje nélkül az étrendben csökken elég gyorsan csökkent immunitás és az ellenállás a bakteriális fertőzések. Ezen túlmenően, a háttérben ez a képződését gyorsítja a rosszindulatú daganatok.
Mennyi fehérje van szüksége naponta?
Mennyi fehérje egy embernek szüksége függ ő nem, életkor és a fizikai aktivitás szintje. Csecsemők szüksége 3 gramm fehérjét naponta testsúlykg gyermekeknek 12 éves korig - 1,5 g / kg, a felnőttek számára - 0,9 g / kg, a terhes nők és az idősek - 1,5 g / kg.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, a fogyasztás 72-120 g fehérjét naponta a férfiak és 60-90 gramm - a nők számára. Fontos, hogy legalább a fele a fehérje elfogyasztott formájában az állati fehérjék.
Hogyan fehérje befolyásolja az anyagcserét?
Amikor megterhelés folyamat energia-felszabadulással és a szétesés anyagokat először fordul elő, az izmok - katabolizmust, akkor a folyamat megfordul, az energiatároló - anabolizmus. Ezek a folyamatok az úgynevezett anyagcsere.
Tanulmányok azt mutatják, hogy miután a fehérjében gazdag ételek gyorsítja az anyagcserét nem kevesebb, mint 30%, mivel miután a szénhidrátokban gazdag - csak 4%. Más szóval, a fehérje a szervezet használ energiát sokkal hatékonyabban.
Annak szükségességét, hogy fehérje biztosítja az izmok növekedését.
Azok számára, akik magas szintű fizikai aktivitás vagy képzés céljából az izomtömeg növelésére, a szükséges fehérje jelentősen megnő, mert a fehérjék nem letétbe a tartalék, és mindig elfogyasztott energia.
Ebben az esetben, hogy szükség van a fehérje 2-2,5 g / kg, illetve, a súlya 75 kg kell 150-190 g fehérjét naponta. Hivatkozhat semmilyen izomnövekedést, fogyasztása alacsonyabb szám, lehetetlen, még elméletben.
Fehérje - lényeges eleme az emberi élet, kritikusan működéséhez szükséges a szervezet. A napi szükséglet változik 190 gramm azok számára, akik megrázza az izmok, és 60 g fizikailag inaktív emberek.