Fekvenyomás, mint a legjobb edző

Fekvenyomás, mint a legjobb edző

Szép és sportos alak egy álom minden modern ember. Ennek megfelelően, a lapos, feszes gyomor érhető el rendszeres és intenzív testedzés. Mint az egyik legjobb asszisztensek ebben a nehéz kérdésben is megérdemelt elismerést a fekvenyomás. Rajta, akkor akár otthon képzés kiváló eredményeket elérni.

A vízszintes testhelyzet edzés közben a sajtó lehetővé teszi a differenciált terheléssel rectus hasi területen. A kulcs itt kell tölteni közvetlenül a négyfejű combizom a comb. Nyomja meg a edzőpad dolgozott sokkal hatékonyabban. Ebben teljes mértékben működik minden izom a has, a közvetlen és ferde. A hatás közülük, a használata a padon, egy nagyságrenddel gyorsabb fogják égetni a felesleges zsír a hasi területen, mint abban az esetben, a sajtónak a vízszintes helyzetben a padon.

Általános szabályok a testmozgás

Bench preessa - gyakorlatok

Nyomda lengés egy edzőpad, pontosan olyan, mint a többi fajta gyakorlat elvégzett bizonyos szabályoknak megfelelően:

Izom minden alkalommal meg kell nyújtva.

A nyak kell tartani egyenes, folytatja a konstruktív a gerinc vonalát.

Minden gyakorlására kerül sor, lassan, különösen akkor, ha dolgozik a súlyozás.

Az alapvető gyakorlat a padon a sajtó

Fekvenyomás - core gyakorlat

Gyakorlatok hasizom pumpáló padok is történhet súlyokkal vagy anélkül. Mozgás kell végezni egyenletesen és lassan. A helyzet a láb ebben az esetben rögzített. Ezeket meg kell hajlítani a térd ízületeit. Kéz csatlakozott formájában egy fej zár. Kilégzéskor a padról szükséges tépje le a vállát, majd vissza a pillanatban, amikor a test a lábak alkotnak derékszög egymással. szükséges rögzíteni a pozícióját a szervezet néhány másodpercre, és vegyen egy mély, végső levegőt. Akkor lassan megy vissza, a légzés.

Gyakorlat - kettős csavaró

Fekvenyomás, mint a legjobb edző

Feladat egy emelése a fenék

Azt kell, hogy feküdjön le a padon, hogy a feje „keresi” le, és húzza ki a felületről a fenék körülbelül 10-15 centiméter. Hands gyakorlása közben található a vár, azaz a fej mögött.

Swing a fekvenyomás

Gyakorolja a ferde padon

A álláspontról fekve. Ebben az esetben a prisognuty térd, de rögzített. És a keze zárva közvetlenül a fej mögött. Meg kell tenni lassan felemeli a testet, felváltva őket az azonos lassú fordulat először jobbra, majd balra.