fekvenyomás

Az eredmény a fekvenyomás - a kártya minden strongman és testépítő. Arról szól, újra maximális ezt a gyakorlatot, meg kell adni, ha megfelel; nevezetesen képzés súlyokat a padon fog kidolgozni egy véleményt erről a szinten társa a teremben.

Fekvenyomó - az egyik alapvető gyakorlatokat. ahol versengő erőemelő. Most, sok városban az ország bajnokságot megnyomásával eltekintve felülés és a kipörgésgátló; Ez lehetővé teszi, hogy beszéljen a sportolók, akik nem akarnak, hogy ki a gerinc és a térd túlterhelése kemény edzés.

És mégis, a sajtóban leggyakrabban látott halott stagnálás eredményeket. Elsősorban ectomorphs nem kedveli a farmakológia. Miért? Hogy a sportolók csinálunk rosszul? Miután az összes eredményt a felhúzás és a guggolás azok lassan, de nő? Nézzük meg minden összetevője a recept, ami szintén okozhat a pontszám növelése fekvenyomás, és ez nem vezet, hogy sérülést.

Megáll a vonat tricepsz

Reader vsplesnet hatalmas kéz hitetlenkedve. Hogy érti ezt? Végtére is, anélkül, hogy az erős kezében a hatalmas fekvenyomás nem lesz? A probléma a túledzés és nedovosstanovleniya tricepsz és az első delts. Ne feledd, ha ezek az izmok dolgoznak.

Az első gerendák deltoidok vesznek részt a munka minden prések gyakorlatok: fekvő ferde padon ülve, és állva. A curl bárban vagy súlyzók túl betöltve.
Tricepsz is dolgozik minden típusú prések; és a terhelés edzés közben, amelynek célja a mellkas vagy a váll, általában nem kevesebb, mint során cél képzési kezét.

Ennek eredményeként, a kéz kap terhelést akár ötször egy héten. Ez, enyhén szólva, egy csomó: mi nem beszélünk a teljes felépülés az edzések között. Fenntartjuk csak a tricepsz prések.

A vonat a vállak egy nap a mell

Ez az ajánlás közvetlen összefüggésben az előző ponthoz: különben fennáll a veszélye, hogy nem teljesen regenerálódni a képzésben, beleértve a fekvenyomás. Szükségünk van egy teljesen kipihent Delta és a tricepsz. Intelligens épület gyakorlat ezt a rendszert: először gyakorolja csinálsz egy fekvenyomás; majd forduljon már fáradt váll és tricepsz zhimami állva vagy ülve. Felveheti mahi súlyzókkal vagy súlyzók tolóerő állán.

Fontos: pad miatt feje széles markolat a legtöbb sportoló rendkívül travmoopasen. Ha ez a gyakorlat teszi, akkor még a legkisebb kényelmetlenséget - álló és ülő mellkasát sajtó csak az átlagos, kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, fogást. Ugyanakkor van egy nagy terhelést a tricepsz, de ez teljes mértékben összhangban van a terveinket.

Vonat ritkán

Nehéz fekvenyomás kell végezni legfeljebb egyszer öt napig. Ez az abszolút minimum, sok sportoló kezdődik a haladást csak akkor, ha a többi időszakban megnövelik akár egy hétre. Mi az izmok nem árt - nem egy szempont: az ín is vissza, és az izom energia tartalékok teljesen meggyógyul azonnal.

Csökkentse a gyakorlat, hogy a minimális

Ez nem csak arról szól, gyakorlatok a mellkasát. A teljes összeg a képzés más izomcsoportok is láthatóan jobban vág. Ön képes lesz arra, hogy végezzen nyomást gyakorol a csúcs intenzitása csak abban az esetben, ha nem állandóan érzik megszorította.

Ésszerű, hogy meg csak egy gyakorlat minden izomcsoport; így lehetséges, honnan edzés edzés megváltoztatni őket. Például a felső vissza a megdöntött SUGÁRFÉK fogást a jövő héten fog változni tolóerő ülés alsó blokk. Csak a fekvenyomás kell bízni a mellkasát. A különböző vezetékek a „pillangó” és hinták a blokkok csak akkor vezet egy dolog: a helyreállítási időt vesz igénybe. Sem a tömeg, sem ereje nem növeli azokat.

Helyes mozgás technika

Az optimális technika fekvenyomás adhat 5-10 kiló a legjobb eredményt csak köszönhető, hogy egy kisebb mozgástartomány és optimalizálja az izom. Press, csökkenti a sáv alatt a szegycsont közelében, a gyomrot. Könyök kell menni, mint a testhez közel: amikor a munka is aktívan részt vesz elülső delták és lat. Tedd fekvenyomás maximális beomlott, és megérintette a padon csak lapátok és a fenék; mi több, akkor csak meg kell érintenie a fenék üzletek. Súly tartsa a lábát. A híd nem csak csökkenti az amplitúdó. Ő meg fogja változtatni a szög, ahol az izmok dolgoznak: a legszélesebb újra lesznek leginkább részt venni a munkában.

Nem sok megközelítések kapacitás

Igen, ez ellentétes az ötleteket a nagy intenzitású edzés; de működik. Pontosan vonat erőemelő. Ők gyakorlatilag nem fér edzést a meghibásodási pont. A folyamat során a képzés, hogy több munkát.

Mit jelent az a kifejezés „számos megközelítés”? A fekvenyomás egy hat-tíz. Minél kisebb az ismétlések számát egy megközelítés, annál megközelítéseket. Extrém esetekben - 6x10 és 10x5. Ismétlések száma több mint tíz és kevesebb, mint öt megfelelő súlyok kevésbé hatékony szempontjából tömeggyarapodás; hogy a vonat az állóképesség és a puszta erő eltekintve az izom mennyisége terveink ebben a szakaszban nem tartalmazza.

Használja robbanásveszélyes technika

Pozitív fázist dörzsárazás végezzük, amilyen gyorsan csak lehetséges. Természetesen a sebesség nagyobb lesz, mint a könnyebb súly áll a bárban. Mivel a sebesség gyors izomrostok a maximális terhelés mellett is mérsékelt mennyiségben; Ezen túlmenően, a sebesség segít leküzdeni a holtponton, a legproblematikusabb része a pálya.

Ennek nyilvánvaló következménye az ezt az elvet nem lehet figyelmen kívül hagyni az edzést. Mielőtt megy a működési tömeg -, hogy legalább három bemelegítő megközelítéseket. Amikor a tömeg közel van a maximális újrahasznosítás, az összeg a bemelegítés is elérheti a hat-nyolc megközelítéseket. A sebesség edzés felépített fokozatosan: először megközelíteni te egy meztelen bélyeg lassú; A második az alacsony súllyal gyorsabb és tovább emelkedik.

használja kerékpáros

Izomnövekedést leállhat még a nagyon kemény munka, ha monoton. Ha hónapról hónapra csinál a képzésben nyolc készlet nyolc ismétléssel, előbb-utóbb leáll. A legegyszerűbb módja annak, hogy megoldja ezt a problémát - szakad terhelést. És nem feltétlenül változik az edzés intenzitását a minimum és magas. Sok sportoló sikeresen halad, ha minden edzés előtt a csúcs intenzitása, de a változás a súly képzés.

Ésszerű makrociklus - az két-három hónapig. Ebben a rendszerben a tömegre és ismétlések lehet, mint ez:

1 hét 60% x8 x10 megközelítések ismétlések;
2. hét: 65% h8h9;
3. hét: 70% h8h8;
4. hét: 75% h8h7;
5 hét: 80% h8h6;
6,7,8 hét: 85% h8h5. Itt elértük elég tisztességes súlyok; súly képzés a 80-85 százalékát a maximális újra működnek a legjobban, hogy elérjük céljainkat, és tudjuk ismételni ezt a mintát többször. És nem fél, hogy alkalmazkodni, mert a vonat állandó súlyokat csak három hét.
9. hét: földmunkák. Találunk új második legnagyobb, hogy kiindulási tőle, hogy építeni a következő makrociklust. Ha nem akarja elveszíteni ezt a gyakorlatot a növekedés szempontjából, behatolás után lehet számos megközelítést fokozatosan csökkenti a súlyt.

Valójában, ez az elméleti rész végződik. Ideje lépni a gyakorlatban. A siker a teremben, elvtársak!