Fekvenyomó Bajnokok tippek

1) Develop robbanékony erő. A lényeg az, hogy a robbanásszerű gyorsulást meghaladta a gravitációs erő.

2) Tanuld vágni minden izom vesz részt a fekvenyomás, és elküldi őket, hogy a teljes erőt az emelkedés.

3) A természetes trajektória benching kimenetek a felső rudat olyan helyzetbe a fej fölött. Hogy megerősítse ezt a pozíciót, nem ferde fekvenyomás - itt az összes forgalom megy át a fejét. Ha ferde zhimah működik szűk fogást.

4) elvégzik a fekvenyomás, nem megy a „hiba” - megáll, egy vagy két ismétlésben előtte.

1) Mindegyik ismétlés legyen gyors és robbanékony - ez még fontosabb, mint a súlya a lövedék.

2) fekvenyomás - komplex gyakorlat megköveteli, hogy nagy koncentrációban egyének és ami a legfontosabb, a mentális erő.

3) A vonat a fejében. Képzeljük el, hogy a rúd felfelé mozog, a rakéta; során a fekvenyomás, próbálja elérni hasonló állapotot trance.

4) alacsony a bár szigorúan ellenőrzött. Érezze, mint vágni a tricepsz és a Delta, majd mozgósítani az erejét a csecsemők a következő „kitörés”.

Ann Leverett. 11-szeres amerikai bajnok, 90 kg fekvenyomás a személyes súlya 55 kg.

1) szerepelteti a programot a különböző gyakorlatok csecsemőknek - tenyésztés, mártások, stb

2) Ne fekvenyomás több mint 1 alkalommal hetente.

3) Nyomja ki a rudat, és navigálás a pályáját erős, nagy a forgalom.

4) Tartsa a lábát behajlítva 90 fok - ez a helyzet növeli a fekvenyomás.

Franko Kolombo. kétszer Mr. Olympia, a világ második Fekvenyomó 1972, 200 kg fekvenyomás egyedi súlya 85 kg, a személyes rekord - 242 kg.

1) Engedje a bárban rúd különböző részein, a mellkas, hogy meghatározzák, milyen pozícióban a mell legnehezebb. Dolgozott főleg ebben a helyzetben, hanem mások is ne felejtsük el.

2) Ne próbálja legyőzni a személyes feljegyzések minden héten.

3) Hetente egyszer nyomjuk meg a maximális, hanem a következő edzés Csökkentse a súlyát.

4) Ne a készletek, „lefelé”, befejezni tanulmányait a nehézsúlyú let izmok „rögzíti azt a memória”, így a következő alkalommal dolgozni ugyanazon a szinten.

5) Ne erőltetett ismétlést. Partner Segítségre van szükség csak abban az esetben, ha nem tudja befejezni a mozgást egyedül.

Eddie Robinson. világrekordot 1986 276 kg fekvenyomás 100 kg saját tömeg; Mr. America 1989

1), hogy növelje a fekvenyomás, már dolgozott hosszú és nehéz munka a fejlődésüket. A hangsúly természetesen figyelembe a padon, és a plusz, hogy ez - a sok gyakorlatokat súlyzókkal.

2) Kerülje a túl széles markolat.

3) Kísérlet markolat: én személy alkalmas tapadás váll szélessége.

4) Fontos, hogy „elkapni” a megfelelő pálya mozgás. Ehhez engedje le a sáv alsó része a mellkas.

Több példány tökéletes technikával végre a fekvenyomás

1) Vegye ki a nyak tapadás kétszer olyan széles, mint hosszú a kulcscsontja.

2) Ha lehetséges, a por Palm talkum. Ha a szoba nem igaz, viseljen kesztyűt.

3) Bow nyak rúd hüvelykujját.

4) Mielőtt eltávolítja a bárban az állványok, penge csipet, és rögzítse ezt a helyzetet.

5) Uprites lába a padlón. Ha a lábak nem éri el a padlót, lába alatt „palacsinta” a bárban.

6) A fekvenyomás, ne engedje a fenék a padról.

7) engedje le a rúd a rúd alsó része a mellkas.

9) nem bölcs dolog a mozgás irányát. Mozgás a bárban a természetes pálya: alulról felfelé - az oldalán a fej, felülről lefelé - az alsó a mellkas.

10) rövid szénláncú a rúd csak egyengető karok. nem vágja mozgást.

11) süllyesztése bár, hogy a levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét. Kilégzés a legnehezebb pont emelkedés