Fekvőtámaszok a gyűrűket, hinta mellkasi

Fekvőtámaszok a gyűrűket képzés mellkas és a tricepsz

Dombornyomott kötet tricepsz

Fekvőtámaszok a gyűrűket egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a mellizom és a tricepsz, mint egész hozzájárul a kézi erő.

Vegyük a kiindulási helyzet az felfekszik a gyűrű egyenes karok. Kezdés fokozatosan csökkentette, így a gyűrűk, hogy külön oldalán. Tovább csökken, amíg skgiba szög a könyök eléri a 90 fokot. Mehetsz lent, és attól függően, hogy hogyan, amely lehetővé teszi a rugalmasságot. De legalább, a vállak kell csökkenteni a vízszintes szint, vagyis hogy legyen párhuzamos a talajjal.

Próbálja tartani a függőleges helyzetben a törzs és a mellkas.

Ezután óvatosan nyomja a gyűrűt, kiegyenesíteni karját, így a gyűrűk egymáshoz. A tetején a munka jelentős mértékben aktiválódnak tricepsz, míg az alsó munkálatok erősebb mellkasát.

Fekvőtámaszok a gyűrűket. Swing mellkas és a tricepsz

A tény az, hogy ha megnyomja a széles markolat tetején található a mellkas csökken, hogy nem a végén, az amplitúdó a gyakorlat túl rövid. Ha megnyom egy szűk, azt jelenti, nem alakul ki a maximális erő a mellizmok, ebben az esetben a tricepsz jól működnek. Ugyanez igaz a mártogatós. A szélessége a markolat nem változik fekvőtámaszt. Azaz, egy széles markolat működik a mellkas, keskeny tricepsz.

A push-up minden gyűrűk ahogy van szükség, módosítsa a szélessége a markolat, amely lehetővé teszi a teljes körű mozgás dolgozni a mellkas és a tricepsz.