Fekvőtámaszok keskeny markolat - hatékony képzési tricepsz

Front end delták is működésbe lép. Ez magában foglalja a szerelési helyen a mellizom, figyelembe néhány terhelési tőlük. Ő mellizom mozgatja a karját, hogy a közepén a test és lehetővé teszi, hogy a sportoló hajlik a vállízület alatt fekvőtámaszt.

Lapocka alatti izom része a izomcsoport vállöv. Ez felelős a kialakulását a hónaljban és tulajdonít a felkarcsont. Ez az elrendezés lehetővé teszi, hogy részt vegyenek tartja a felkarcsont feje a jobb helyzetben, amikor egy sportoló ezzel push-up.

Elülső fűrészizom kívül helyezkedik el a mellkasát. Ő húzza a lapocka előrehalad és erősen szorította a szegycsont, hogy a többi izom tudja használni, mint a támogatási emelés közben. Stabilizáló a lapocka push-up foglalkozó Keystone.

helyes technika

1. Szükséges, hogy a hangsúlyt hazudik. Lábak kerülnek a lehető legközelebb egymáshoz. Ha további terhelést a tricepsz, a lábak kerülnek bármilyen rögtönzött magasság: lépés platform, egy szék, egy ágy vagy pad.

A tenyerek a lehető legközelebb, de úgy, hogy a hüvelykujj és mutatóujj tudták, hogy egy szív. Többi ujja széles körben lehet állítani nagyobb stabilitást kölcsönöz.

Nyomja indul a helyzetben hajlított karokkal, amikor a sportoló fekszik a melleket. A test ebben az esetben tartjuk teljesen egyenes, a terhelés eloszlik helyesen a kezek és lábak.

Egy második, meg kell, hogy kicsavart, szinte teljesen kiegyenesedik a karját, a könyök.

A felső pont az amplitúdó nem szünetelni, mert fontos, hogy gyorsan mozog lefelé. Könyök mindig nézett vissza.

Miután megérintette a mellét kezek akkor folytassa a következő ismétlés. Feltétlenül töltse ki a készlet, akkor a többit. Átlagban, akkor 30 másodpercet vesz igénybe.

Nyilatkozat az ujjak a szív alakú javasolja az irányt maximális feszültség a tricepsz. Ha a kezek helyezik valamivel szélesebb, akkor a terhelést a levelek, és ahelyett, működni fog a tricepsz izmok a mellkas. Ezt figyelembe kell venni, ha a hatékonyabb tanulmány bizonyos izomcsoportokat.

biztonság

Fekvőtámaszok keskeny markolat tricepsz járnak jól, így a teljes terhet bemegy a kezét. Emiatt külön figyelmet kell fordítani a könyökízület. Ezek minden esetben nem akar blokkolni, mert ez vezethet ízületi sérülést.

Célszerű, hogy ismét ne mozogjon a fejét egyik oldalról a másikra. Ez úgy történik, nem csak azért, hogy ne terheljék túl az izmok a nyak. Az a tény, hogy egy stabil helyzetben a fej lehetővé teszi a sportoló megtartani az egyensúlyát, annál jobb. Szintén ez hozzájárul tökéletesen kiegyenesített vissza. Nem szabad egy vályút képezzen, és kell kerekíteni a vállát, mivel ezeket a hibákat vezethet gerincsérülés.

Minden mozgás történik lassan és egyenletesen. Ebben az állapotban az izmok sokkal jobban érzi magát, és védi a sportoló ellen váratlan törzsek.

gyakori hibák

Hiánya bemelegítés. Mielőtt fekvőtámasz mindig csinál néhány egyéb egyszerűsített gyakorlatot tricepsz. Bezár markolat fekvőtámaszt is összefüggésben a francia zhimom és mártogatós, amely szintén magában foglalja az azonos izomcsoportok.

Oktatási megereszkedett vissza. A kezdők gyakran túl messze, vagy túl közel tette a kezét, ami a kerekítés a hát felső részén. karaj extra flex gyakran, és ez a hiba tele van a megjelenése sérülések. Emiatt kezdő sportolók kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a vétel.

Hirtelen mozdulatokat. a sérülés veszélye növekszik jelentősen, amikor egy sportoló túl élesen emelkedik és süllyed során fekvőtámaszt. Ez a gyakorlat célja a zökkenőmentes végrehajtását, hiszen csak ebben az esetben, az izmai a maximális terhelés szintjét.

felszerelés

A berendezés, akkor a karszalagot. Ők jól távolítsa el a terhelést a kezét és csuklóját, sérülések megelőzése. Sportolók, akik utolsó megsérült könyök, jól kell kötszert a kötszert, ha a kárt nem befolyásolja a minőséget a gyakorlat.

Dip cipő kell jól tapad a padló, mint a sportolónak kell elosztani a terhelést a kezek és a lábak. Ha a lábak „kiköltözik”, hogy a képzési jelentősen bonyolítja.

hasznos tippeket

Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás is elég ahhoz, tegye a kezét valamivel kevesebb normális. Általános szabály, hogy közben a push sportolók kezét laposan a mellkas közepén, és azoknak, akik szeretnének jobban részt a tricepsz, engedje le a kisebb ecsetet.

Ha préselés végezzük túl könnyű, akkor kérjen egy barát vagy edző, hogy tartsa a hátán a meghajtó a rúd. Kezdjük a 10 kg-os lemezeket. A teher lesz kézzelfogható, és a tricepsz izomrostok kap egy új stimulációt.

Továbbá, hogy bonyolítja a keskeny markolat push-up, akkor tegye a kezét a másik kezét. Így a terhelés még nagyobb lesz. De ha ez nem elég, akkor meg kell, hogy tegye a lábát egy kis dombon.

Jóga kezdőknek a gerinc mindig elérhető a honlapunkon. Maradj egészséges!

Sok különböző szimulátorok a hátizmok. Itt leírjuk őket, így kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

következtetés

Ez a fajta fekvőtámaszt nagyon jó a fejlesztés a tricepsz. Közben egy testet leengedjük a maximális áramlik a vér, amely serkenti a növekedést a szálak. Elég, ha elvégzi az összeg 40-60 ismétlést per edzést egy kis időt, hogy a látható eredmények elérése.