Fekvőtámaszok milyen hibákat beismerni - férfi portál mport

Push-up: milyen hibákat beismerni depositphotos.com

Mivel a széles és ellenőrizetlen elterjedése sok hibát, ami nem csak csökkenti a hatékonyságát push-up, de károsítja az egészséget

Is olvasható: Hogyan építsünk kockák, nem rázza a sajtó

1. Csak a hangsúly a nő

Az a tény, hogy a gyakorlat az úgynevezett „push-up” nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a jobb ravaszt. Biztos vagyok benne, te sokkal több figyelmet szentelnek az emelése a szervezetben.

Mit kell tenni. a felső helyzetben egy fogást az ujjai a padlón, feszülten vállát, és lassan a test alsó.

2. Ön is széles körben teszi a kezét

Ez egy igazi trash mellett káros. A szélesebb rendezzük el a kezét, annál közelebb a test a földre, és ennek következtében több növeli a terhelést a fáradt vállát.

Olvasson: Killer sportivkah: 5 jelei egy rossz edző

Mit kell tenni. tenyér kell illeszkednek szorosan a földre, közvetlenül a vállát. Tehát, akkor képes lesz arra, hogy hozzáértő nyomja könyök a test alatt push-up, és jelentősen növeli a hasznos a mellkas és a tricepsz. Tehát nem push-up nehezebb, de az egészségre gyakorolt ​​jótékony sokkal több.

3. Nem gyúr

Ups csak úgy tűnik, egy egyszerű feladat. Tény, hogy teljesítésük során akkor feszült szinte minden izom a test, ezért egy bizonyos ponton azt kockáztatja sérülnek.

Lásd még: Sportsérülések: okai és kezelése

Mit kell tenni. szünetek dörzsöléssel „rázza” a világ fáradt izmokat serkenti a vérkeringést a sorozatok között. Is használja a gyakorlat labdát nyúlik.

4. rázza a fejét

Miután a mellkas és a karok elfárad, elkezd mozogni mechanikusan a nyakát, mintha húzza rá fel és le. Először is, kívülről úgy néz ki, elég nevetséges, másrészt ez rossz.

Alatt nyomja a test kell egy vonalban depositphotos.com

Mit kell tenni. nyomva tartva a test kell egy vonalban tetőtől sarka. Ha észrevette, hogy ő kezdte „bólint”, akkor jobb, ha szünet és pihenés.