Feladat, hogy növelje az erejét a vállak és a hát izmait

Feladat, hogy növelje az erejét a vállak és a hát izmait.

Ez a gyakorlat a tornaterem valóban szükséges. Az egészséges váll és fejlesztési hivatalból modell végzésekor húzza mozgalmak megköveteli a képességét, hogy jelentősen csökkentette, forgatni, és visszahúzódik a lapocka. Rendszeres teljesítménye a szigetelő gyakorlat lehetővé teszi a jobb megértését a helyzet a penge alatt különböző mozgásokat és mászni nehéz útvonalakon már jó formában, annak ellenére, hogy a növekvő fáradtság. Ezen túlmenően, a képesség, hogy az alsó része a trapézizom és latissimus gyorsan és erő biztosítja a megfelelő pozícióba a penge edzés során az egyetem, amely megakadályozza a sérüléseket a váll és a hát izmait, és növeli az erőt a mozgások a sziklákon.

fotók: Eric J. Hörst

1. Kezdjük egy pozíció ismerős a klasszikus pull-up: közvetlen markolat, kéz váll szélesség mellett.

2. A helyzet Visa segítségével csökkenti a vállak megpróbálja csökkenteni a penge le, és összehozzák, anélkül, hajlítás a karját, és óvatosan emelje, mint amikor szigorítás. A jobb érthetőség kedvéért a mozgás, képzeld el, ha azt szeretnénk, hogy lejjebb a váll és a könyök a test, amit meg kell kérni a hídon. Ezzel, úgy fogja érezni, hogy a fej előre- és a mellkas emelkedik, mivel a kések összehozzuk.

3. Fogja meg a felső pozícióban egy másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Mozgástartomány csak néhány centi (3-6 cm), hogy két láb (30-60 cm), ha nem kap erősebb.

4. Tegye 6-12 ismétléssel, ne feledkezzünk meg az egyenes karok és feszült hátizmok és fenék. Ha a gyakorlat is nehéznek tűnik, akkor gratulálok, megtalálta a gyenge pont, amit meg kell dolgozni. De ne vigyük túlzásba.

5. Győződjön 2 db egy nyugalmi 3 perc közöttük.

6. Adjunk hozzá 3 beállítása csak natreniruete mozgás. A cél -, hogy nem 3 sorozat 10 ismétléssel a lehető legnagyobb mozgás amplitúdója.

Tipp: Erős hegymászók ezt a gyakorlatot a saját testsúly, de kínálnak egy könnyű változat, a lába a padlón (vagy szék) és hajlító a térd, ami elég lóg egyenes karok. Részletes hegymászók is növeli a nehézséget növeli a mozgástartomány, amint az az alábbi fotó, anélkül, hajlítás karját. Ne súlyt ad ennek a gyakorlatnak.

Ui testmozgás jó szakácsok vízszintes Visu a bárban.

Információk és képek: Eric J. Hörst