Felemelte a lábát a satu a bárban - gyakorlat haladó sportolók
Általános leírás a gyakorlatok

Térd emelési magasság mindig olyan, hogy a comb enyhén viszi át a padlóval párhuzamosan (95 fok). A pályája mozgását a térd - mellkasát. Emelkedik a közvetlen lábak jelentősen meghaladta a párhuzamos (több mint 100 fokos a csípő ízület) által vezetett szivattyúzás közepes sajtó (sodorni kezdik), és az ágyéki izmok, az egész négyfejű aktívan részt (nem csak a rectus femoris), legalább a bicepsz, vádli.
Elérése előtt a sarokban 40-45 fokos emelkedése a terhelés a sajtó még mindig minimális, Főként a négyfejű.
A gyengébb az izmok, annál nagyobb a szög hajlítás a térd, amikor mászni lefelé. Erős izmok teszik emelni szinte egyenes lábak, csak kissé meghajlítva a térd végén a mozgás. Ha gyengébb izmok a lábak elején a felfelé mozgás kissé hajlott (térd szöge mintegy 120-150 fok) a teljes edzés szög nem változik.
Amikor előrehajolt egy súlyzó különös figyelmet kell fordítani vissza. Tartsd meg lapos!
Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a vádli izmait, menjen up a lábujjak ülve. Részletesebben itt.
Kezdők számára ajánlott, hogy hajtsa be a térd derékszögben. Ez teszi a munkát lába, mint a sajtó, de megvédi a hát alsó részén. A nők esetében ajánlott módosításából hajlító a térd tetején a mozgás hegyesszögben, amikor a sarok majdnem közel a fenék. Ő a leginkább takarékos kismedencei szervek.
helyes technika

- Fuss lóg a sáv jobb markolat, váll szélessége vagy valamivel szélesebb. Karok és lábak teljesen egyenesek.
Rendszerint 3 készlet 10-15-20 ismétlések, mint a munka megy többnyire a súlyát.
Szinergisták. hip flexorok (rectus, tenzor fascia lata)
Antagonisták. gerinc extensorok.
Stabilizációs tori. mély hasi izmok (keresztirányú), ferde, részben vissza izmok, vállövi.
biztonság

Elbow mindig jobb, hogy tartsa a „rugós”. enyhén hajlított. Ha a kezek túl gyenge, nem tudja használni a carpalis övek. Ez a „helyére” a hiányzó fogóerő, de nem szabad a könyök, váll és AK-csukló rándulások.
gyakori hibák

- lengő bárban, hajlik oldalirányban egy kísérletet, hogy „help” magukat, emelje fel a lábát;
Itt lesz szüksége: a bár, a bandázst csukló, könyök. Fedezetek a láb, ha szükséges.
hasznos tippeket

A felső része a törzs nem kell felvenni a munkát semmilyen ürüggyel. ez az a pont csak húzta fel és futás ellenállás, felkészülés kemény munka. Ezért lehetséges, hogy a munka az alsó has satu előtt a kemény munka a mellkason és a vállakon.
Ismeretség ez a gyakorlat lehet egy Visa-samovytyazheniya, akkor megy a Vis a gépen (lehetővé teszi a munkát a hangsúlyt a könyök, és fel van szerelve egy vízszintes sáv, és egy párnát, ami lehet nyomni vissza).
Meg lehet kezdeni képzés a svéd oldalon, szűk derék, míg először is meg kell tanulni, hogy:
- emelje egyenes lábak kis szögben (elhárítására a sarka a fali 20-30 cm);
Ez veszélyes elsajátítania gyakorlat szabad satuba a bárban, nem adnak támogatást a vissza, és megpróbálta felemelni azonnal párhuzamos egyenes útszakaszt. A legtöbb esetben ez vezet a kár az ágyéki gerinc.