Felhúzás súlyzókkal - jó gyakorlat kezdőknek
Amellett, hogy a fent említett izmokat, miközben elvégzi a felhúzás csökkentett trapézizom, rombusz, és teres nagy izom. Mivel a nagyszámú érintett izom terhelés ajánlott sportolók minden képzettségi szinten. De fontos, hogy figyelembe vegyék azt a tényt, hogy a felhúzás jól használhatók, hogy nem kap egy csúnya sérülést.
helyes technika

- Súlyzók kényelmesen, hogy a kezében egyenesen.
biztonság

A legtöbb hivatásos sportolók biztonsági öv használatát emelő. Ők segítenek stabilizálni a hát alsó részén, megvédve azt a kárt. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a biztonsági öv támogatja a hasizmok helyett a csigolyák.
Segítségével raznohvata, népszerű súlyemelők, az is traumatikus. Ezzel létrehoz egy forgatónyomaték tengelye körül a gerinc, amely sérülésekhez vezethet. A kockázat csökkentése érdekében, elegendő, ha minden megoldásnak, hogy módosítsa a megfordítása kefe.
Az előnyök halolaj megy egy csomó pletykák. De ez valójában?
Javasoljuk, hogy végezze el a felhúzás után teljes gyógyulás. Általában még legalább 10 nap. Ezen kívül meg kell figyelni, hogy bemelegítő kis súlyokat, vagy nélkülük.
gyakori hibák

Kezdetnek során a felhúzás gyakran lekerekített hátsó. Ha ez történik minden alkalommal, szükség van, hogy a súlycsökkentés a minimum. Fény súlyzók jobban megtanulni a technikát, hanem tanulni, hogyan kell tartani a hátát egyenesen.
Egyes sportolók nem elég messzire rendelni a medence, így a terhelés nem megy a fenék, és átlép a vállát. Ennek elkerülése érdekében, ez elég ahhoz, hogy küldjön a medence, miközben csökkenti a súlyzó.
Azt is erősen ajánlott, hogy ne hajoljon előre. Az ágyéki régióban van egy erős feszültség, ami károsíthatja az izmok és a szalagok.
felszerelés
Végrehajtásához deadlifting módon használt súlyzó elhelyezve mindkét oldalán a törzs. A kezdők, a nők számára ajánlott, hogy a tömege egyenlő 5-7 kg, és a férfiak - 10 kg. Ez elég, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni ezt az alapvető feladat.
hasznos tippeket

Fontos, hogy állandóan a lehajlás a derekát. Ha nem hajlik nem nehézkes, nem kell le ennyire alacsony. Ezen kívül lehetőség van a kanyarban a lába erősebb, de a toldás minden esetben kerül sor vége előtt. Ha a lábak hajlított is, a munkálatok során a fenék.
Abban az esetben, gyenge hajlítása helyett farizmok kezd majd csökkenni hátsó comb. De semmi esetre nem kell tartani a lábak teljesen egyenesek, mint a térd ín lesz kitéve további stresszt.
Link súlyzókkal tökéletes férfiak és nők egyaránt. Az ő felbecsülhetetlen előnye a könnyebb megvalósítás: a jövevény könnyebb emeld a súlyzókat, mint egy bárban. amit tehetünk néhány mély kitöréseket súlyzókkal segíteni felmelegedjen a farizmok előtt a felhúzás.
Szükséges megjegyezni, hogy a felhúzás súlyzókkal nem ajánlott egy sérült hát alsó részén. Azonban, ha a kár a régi, a gyakorlat lehet vypolnyattolko után három hiperextenziós megközelítéseket.
következtetés
Felhúzás súlyzó egy egyszerűsített változata deadlifting széles. Ez a módszer erősítése a derék és a fenék több alkalmas kezdő sportolók. Segítségével könnyen megtanulják a technikát a gyakorlat, amely a jövőben lehetővé teszi a kapcsoló rúd egy vastagabb.