Felhúzás súlyzókkal
Üdvözlet, kedves kachatsya és fitonyashechki!
Szokás szerdán tanulmányozzuk a technikai oldala nakachatelnogo folyamat, és ma megnézzük a felhúzás gyakorlatot súlyzó. Elemezzük részletesen a helyes utat meg kell végezni, amit előnyei és hogy szükséges-e a fáradságot, hogy tartalmaz egy ágy egy súlyzó a képzési programban.

Felhúzás súlyzókkal. Mi, mi, és miért?
A statisztikák szerint mintegy 85% -a az edzőteremben elvégezzük ugyanazon gyakorlatokat, és nem is hiszem, hogy van-e egyéb meglévő vagy esetleges más ütemet. Az ilyen konzervativizmus és nem hajlandó keresni túl a saját orruk, hogy nem jó nem eredményezi a végén. A célja ennek a cikknek - túlra saját orruk :) És, hogy ezt fogjuk megvizsgálni át a gyakorlatokat, mint a felhúzás súlyzókkal. Őszintén szólva, én ritkán nézni, hogy egyes dolgozók elvégezni azt a szobában, miért lehet ez nem hatékony? Most majd kiderül.
Annak ellenére, hogy milyen típusú lövedék rendszer, hanem a klasszikus változat - rúd, használt súlyzók, izom atlasz az izmok részt vesznek a mozgás nem jelentős változáson ment keresztül. Mint korábban, a fő propulziós egységek a gluteus maximus izmok a comb elülső részébe, és hátizmok.

Az egyik kiviteli alaknál, amikor az izmok a lábak szinte egyenesen át a teljes mozgáspálya (felhúzás egyenes lábak). aktív terhelési combhajlító izmokat.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Az előnyök a felhúzás súlyzókkal
Sokan úgy vélik, hogy egyre súlyzó van jelentéktelen edzés, és ha végre a legjobb klasszikus. A következő érvek vannak kialakítva, hogy változtassa meg a szempontból. Tehát, az előnyök közé tartozik:
- teljes konszolidációja és fejlődése idején nagy mennyiségű izom izmok;
- fejlessze a jobb koordináció és az egyensúly;
- teljesítését, az otthoni
- nagy mozgástartomány;
- gyors változás a lövedék és végre keresik újrapróbálni a kisebb tömeg, például, egy piramis;
- szimmetrikus fejlesztése a szervezet munkáján keresztül egyoldalú (egy súlyzó);
- Nagy alapedzés azok számára, akik nem tudnak a poszt (pl, nők).
Technika felhúzás súlyzókkal
Gyakran előfordul, hogy ez a gyakorlat végre „a szamarai” :), és mindezt azért, mert számos közös az értelmezések, amelyek néha kiütötte pantalyku. Például, ez lesz merev lábbal vagy zömök súlyzókkal a kezében - minden hasonló mozgások, de a klasszikus változat válik súlyzókkal végre egyetlen módja és így.
Fogj egy pár súlyzót, és tegyük őket előtte. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, helyezze a súlyzók mindkét oldalán a lábát. Kihajol, megragad egy súlyzó semleges markolat (tenyér befelé) és az alsó lábszár. Ügyeljen arra, hogy a csípő a legtermészetesebb helyzetben tőkeáttétel. Fejét kissé emelje fel, meg először. Tartsa egyenesen a hátát, és mereven, ne hagyjuk, hogy kerek. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Kezdés belekeveredni le, hajlítás a térd és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa súlyzó a lehető legközelebb a comb elülső részébe, azokat mind csúsztatható felfelé és lefelé. Miután elérte a legalacsonyabb pont, ott két beszámoló, majd kihúzta a térd, vissza az eredeti helyére. Megfelelő légzés technika - lefelé levegőt erőfeszítés - kilégzés.
A képek egy kiviteli ezt a felfordulást néz ki.

A gyakorlat során, mindig emlékezni:
- vissza kell egyenes az egész mozgás útját;
- Nem szabad összetéveszteni a testmozgás guggolás súlyzókkal, amelyben meg kell, hogy menjen mélyen;
- kezet kell folyamatosan terhelő közvetlen gazdaság közel csípőjét;
- amint azt szeretnénk, hogy nézd meg a lába, akkor kap körül a hátsó, így nem kell tenni;
- Súlyzók lehet csökkenteni a padlóra, de akkor hagyjuk egy kicsit bizonytalanságban;
- rögzítő lábak egyenesen során vontatási súlyzó és csökkenti karok közvetlenül a térd alatt, a hatás terhelést kapott megbénít izmok és a testmozgás ebben az esetben az úgynevezett halott rúd;
- Nehéz súlyok segít megőrizni a különleges övek.
Valójában nem vagyok egy példát szerényen, de íze :).
utószó
Ma találkoztunk a felhúzás gyakorlatot súlyzó. Most az edzési arzenál vált az egyik eszközzel módosíthatja a kedvenc többé. És most, amikor a szél fúj a szobába, és finomított az elméletet a gyakorlatba, akkor üldözőbe!
PS. Barátok, ha használja ezt a lehetőséget lesz a képzési program?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
