Felhúzás - tömeg vissza könnyen és biztonságosan - halálos energia

- Sérülés lehet keresni bármilyen testmozgás, még a leginkább ártalmatlan - feleltem. - Minden attól függ, hogy hogyan csinálod. Hidd el, jobb felhúzás még mindig nem találja: ez csak a „rázza” az egész vissza teljesen. Tehát akkor időt takaríthat meg, és nem kockáztatná váll: vállcsatlakozásoknál nem működik a felhúzás.

Mielőtt a felhúzás nem hasznos az emberi test meghosszabbításaként fekvő rolozheniya azok ukreplyayutmyshtsy vissza, és melegítők tökéletesen.

Először, már készített egy súlyzó 60 kg testtömegű.

- Kelj fel, közel a nyakon, - mondtam. - Minél távolabb van a bárban, annál nehezebb lesz húzni. Ahhoz, hogy a helyzet a láb optimális, ezt: Képzeld el, hogy megy, hogy az ugrást a helyüket. A lábak magukat emelkedik a kívánt szélességre. A nyak Beris kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Idővel meg fogod érteni magát, kényelmes Önnek fogást, vagy sem. Talán szűkebb vagy tágabb, de kezdjük így.

- Most viszály vissza - mondtam. - csökkentjük a pengét, hogy a hátsó nagyon sima. Emeld fel az álla, de nem túl magas, és elképzelhető, hogy most „eladási” láb padlón. meg kell lakni nem a bárban. És felejtsd el a kezét - ezek szolgálnak összekötő kapcsot, ennyi az egész.

Gyakorlat ő jól teljesített.

- Talán el kellene hátradől, ha fiksiruesh sáv tetején? Láttam másokat ezzel.

- Nem, nincs szükség vízszintes helyzetbe kerüljön. Súlyemelők - egy másik kérdés. Meg kell mutatni a bírák, hogy „a súlyt vesszük.” Ha ezt megteszi, travmiruesh vissza.

- Fele a delta mindig megelőzve a nyakát. Ha megy vezetni a váll vissza, a nyak, ha jön, sok a hátizmok, beleértve a trapézizom, lesz „off” - és nem ez a helyzet. Amikor a delta nyúlik vissza, mint egy függőleges vonalat húzott át fogólap szem előtt, akkor elveszíti a hatalmat.

- Azaz, a test szükséges alkalmazni egy kicsit előre? - kérdezte.

- Igen, - feleltem. - És ugyanakkor az következik, hogy a hátsó marad egyenes és a nyak minden alkalommal felül felemelte a lehető legközelebb a lábát. Ehhez először világossá Lock a kiinduló helyzetbe, majd feszült vállak, a hát, a csípő, a lábak és elkezd „push” lábukkal padlón.

- Hány ismétlést meg kell csinálni?

- Még nem kipróbált technika, elég öt. Majd meghatározni magának az optimális számú ismétléseket és a sorozatokat.

Sok vagy kevés?

Ki jön ki. Néhány töltik a maximális, mások inkább kisebb súllyal, de több készletek. A legfontosabb dolog a tapadás - technika. Ezért nem túl lelkes. Az első dolog, tárcsázza szilárd hatalmi bázis rovására megfelelő technika, majd jön minden komoly súlyokat.

- Smotrika még lábak fáradt. Én a műtét után nem tudok lépett egy zömök. Csinálok csak lábtolást, egyengető és hajlító. De sok segítséget. De a vágy, látom rengeteg láb nagyobb.

- Felhúzás -, amire szüksége van, ha nem squat - én támogatta őt. - Lehetővé teszi számunkra, ugyanúgy működik, izomcsoportok, beleértve a négyfejű.

- Mivel a tépőélre a padlótól: egy bunkó?

- Jó kérdés. Amikor az emelő megfelelően kidolgozott, akkor húzza és gyorsan. De eddig csak tanulni, akkor jobb, ha nem siet

- különben el fogja veszíteni az irányítást a gépek.

- És nekem úgy tűnt - nos,

- Talán öt ismétlést, és akkor lesz elég - mondtam -, de opyattaki, ha nem tudja a gyakorlat is, és technikailag - nem forog veszélyben. Clarity mindig elvész egy és ugyanazon okból: az izmok nem elég erő. Látom, hogy van egy gyenge pontja volt vezető és a hát alsó részén. Tehát meg kell dolgozni őket.

- Mert adductorizmot van egy különleges szimulátor, de ha ez nem megfelelő guggolás a „láb váll szélesség mellett.”

- Tudom, de ez a gyakorlat, nagy tömeg nem szükséges. Hagyja, hogy a súlya nagyon könnyű, de nem sok ismétlés - körülbelül 20. Ezen felül, akkor lehet dolgozni Smith szimulátor.

Ami a hát alsó részén, van egy csomó módon. Suit előrehajolt, és kiterjesztése a csomagtartóba. Azt tanácsolom, hogy mindig a felhúzás ezek a gyakorlatok a kiegészítő biztosítás. By the way, a nagy fejlődő hát alsó kiterjesztése hazudni: lefekszik a széles padon arccal lefelé úgy, hogy az alsó része a test lógott, majd emelje fel a lábait párhuzamosan a földre - és így 2-3 szett 15-20 ismétléssel.

„Merev lábú”

- Az egyik fajta a felhúzás kifejezetten a hát alsó részén, - folytattam. - Ezért is nevezik a felhúzás egyenes lábak, bár ez rossz. Nézze meg, hogyan kell ezt csinálni.

Először is meg kell carpalis övek. Fontos, hogy a keze nem fogja elmulasztani idő előtt. Majd hajlítsa be térdét egy kicsit, de ne hagyd, hogy kanyarban több edzés közben. Itt is, mint a hagyományos felhúzás tegye a lábát a lehető legközelebb a nyakát. Fontos, hogy nem szükséges, hogy húzza fel a sávot a csúcsra. Végtére is, a mi feladatunk -, hogy erősítse a hát alsó részén, és ez elég ahhoz, hogy szüntesse meg a súlyzó térdre. Ezután óvatosan eressze le a padlóra, a keselyű meg közvetlenül a lábujjak.

- Láttam, hogy sokan ezt a gyakorlatot állva a padon. Látszólag a mozgástartomány növeljük.

Ráztam a fejem.

- Nem, álljon a magas padon kockázatos vissza. Ennek előnye szinte semmi. Sokkal jobb, hogy álljon egy pár 10 kilós gramm palacsinta - ez elég.

• Nem, kapcsolja be a feladatot a hatályos nincs szükség, - feleltem. - a munka nehezebb, de azon az áron, ismétlés, nem növeli a súlyt. Nekoto rengeteg időt Tartás 15-20 ismétlést, majd növelje a készletek és az ismétlést kell csökkenteni 8 10. Ebben a testmozgás, testsúly, mint általában kisebbnek kell lennie, mint 40 kg-on, mint a hagyományos elemelés.

A munka az eredmény

Néhány hónap múlva, akkor felhúzás több mint egyszer egy héten, havonta kétszer. Mivel a súlygyarapodás, az egyetlen módja lesz képes, hogy minden a legjobb minden gyakorlatot.

- Fókuszban azok gyengeségeit. Például, ha a fő nehézséget tapasztal az elején a mozgás, majd a hát alsó gyenge. Ha úgy érzed, hogy nem kapnak a középső része a testmozgás, próbálja tolóerő a lejtőn, és rudak tolóerő a mellkasát. Ha a leggyengébb láncszem - a felső pont, segít a nehéz vállat von.

És itt van egy pár szót a következtetést: felhúzás - nagy feladat. Olyan ez, mint senki más, adja vissza a „tömegek”. De csak akkor, ha a megfelelő technika.

CLEAR technika ad egyértelmű eredményt

• Feet meg kissé keskenyebb, mint a váll szélesség mellett, a lábujjak előre nézzen.
• Ha sikeres ember küld remek egymás felé, azokat csak érintse meg a sima rész nyakát.
• Tartsa egyenesen a hátát.
• Kissé emelje meg az állat, de nem emelte fel a fejem.
• Miközben emeli az első a delta kell locat ditsya a nyak elülső részén.
• Gyász tartani a lehető legközelebb a lábát.
• Ne telepedni idején befejezése a lift, éppen ellenkezőleg, tartsa egyenesen a hátát.
• Hands egyenes elejétől a végéig, az SGI batsya nem kellene.
• Mivel minden egyes ismétlés, képzeljük el, hogy a láb nyomni a földre, és ne húzza ki a sáv felfelé. Ez segít megoldani a feladatot mechanikusan pontos.
• Ne „pull” a bárban, emelés legyen sima.
• Süllyesztése bár a földre, ellenőrizze, hogy a hátsó lapos marad, mint a nő.
• Ne húzza a bárban emeleti egyszerre, amint megérintette a padló után ismétlés. Ügyeljen arra, hogy szünet.

Bill Starr