Felkészülés a protein shake otthon - edzőteremben „izom”

Felkészülés a protein shake otthon

Minden sportoló tudja, hogy ha fehérjét a diéta elengedhetetlen előrelépés az izomnövekedést és a sportteljesítményt. Lehet vásárolni fehérje árusító sport táplálkozás, de a kezdő testépítő sokkal könnyebb és gazdaságosabb, hogy készítsen egy protein shake otthon.

Fontos megérteni, hogy a recepteket az alább felsorolt ​​megfelelő nem mindenki számára. Az a tény, hogy egyes sportolók van intolerancia bizonyos elemei fehérje shake házilag. Ezért bemutatunk néhány receptet, ahonnan ki lehet választani a legalkalmasabb.

A következő fontos eleme a háztartási protein shake egy ház. Mi termék a legjobb választani? A felesleges zsír testépítő semmire, ezért javasoljuk, hogy vásárolni alacsony zsírtartalmú túró. A fő összetevői a testépítő táplálkozás még mindig fehérjék és szénhidrátok, mindig tartsa ezt szem előtt, ha azt akarjuk, hogy a tökéletes alak.

Ízének javítására a kapott tej és túró massza felveheti a különböző gyümölcsök, kakaó vagy kevés reszelt csokoládé és méz. Sok elkészítéséhez fehérje shake otthonok hozzá a banánt, de ez nem ajánlott, hogy ezt, ha van egy hajlam extra kiló vagy szeretne egy koktél elfogyasztására, lefekvés előtt.

Szóval menjünk egyenesen a készítmény egy protein shake otthon.

1) keverés legalkalmasabbak turmixgép, de ha nincs ilyen hasznos eszköz, akkor egy közönséges sport shaker, eladott iparcikk. Azonban a koktél készült egy turmixgép, akkor sokkal ízletesebb.

2) Ha még mindig büszke tulajdonosa egy turmixgép, tedd 100 gramm zsírmentes joghurt, töltse meg 200 ml tejet, adjunk hozzá ízlés szerint méz, banán, vagy csak egy kis reszelt csokoládé.

3) marad csak legyőzni komponenseket, öntjük egy nagy főzőpohárba, és inni nagy örömmel.

Hogyan készítsünk egy protein shake recept Arnolda Shvartseneggera otthon? Tény, hogy nagyon egyszerű. Ehhez szükségünk van egy pohár tej, egy kicsit kevesebb, mint egy fél pohár száraz kívánatos lefölözött tej, 100 g fagylalt és egy tojást. Minden összetevő gondosan habverővel keverőbe.

Következő, adunk egy pár receptet a fehérje turmixok, amely hatalmas mennyiségű vitamint és tápanyagot.

1) Vegye ki 250 ml tej, joghurt, gyümölcs, banán, zabpehely, 2 evőkanál mézet és a tejszínt. Minden termék turmixgép grind.

2) Ebben a receptben, szükségünk van két banán, 100 gramm fagylalt vagy krém, 500 ml tejet, cukrot és vanília bit fahéj ízű.

3) Ez a recept egy protein shake a ventilátor, de sok sportoló is eltalálja a helyszínen. Tehát, ha kell keverni 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt, 200 g sajt, 100 gramm gyümölcslé, hozzátéve, a banán vagy datolyaszilva.

4) Mix üveg tej 2,5 tömeg% zsírt, és a tojás egy teáskanál cukor.

5) Végy egy tojást, egy evőkanál mézet, egy kevés reszelt dió, pohár joghurt. Minden alkatrészt alaposan megverte egy mixer vagy turmixgép.

6) A következő protein shake recept, amit lehet, hogy magát otthon a konyhában, hogy 100 gramm meggylé, 100 gramm sajt, két tojásfehérjét és cukorral ízesítjük.

7) kitöltése egy pohár meleg tej turmixgép, adjunk hozzá 250 gramm zsírmentes túró, egy evőkanál zabkorpa, valamint egy evőkanál lenmagolaj.

8) A szárított gyümölcsök magas tápértékű, így fogunk hozzá, hogy az összetevők a recept a ez a koktél. Meg kell egy fél liter tej, 10 fürj tojás, 50 g lekvár vagy méz, 250 gramm sajt, 100 g zsírtalan tejpor, 100 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl, sárgabarack és a mazsola. Minden alkatrész a grind egy turmixgépben.

Válassza receptek ízlés szerint, de legyen óvatos, ha a nyers tojást, meg kell bizonyosodni arról, hogy ezek nem tartalmaznak káros baktériumokat. akkor cserélje ki őket fürj, amelyek szerinte teljesen ártalmatlan, ha szükséges. Protein shake otthon, ne vigyük túlzásba, mert a nagy mennyiségű fehérje létrehoz egy terhet a szervek az emésztőrendszer.