Feltételek izmok testépítők

Tartsa ezt a listát, amely a 10 legfontosabb szabály, hogy megmondja, hogyan kell helyesen növeli az izmokat, akkor lesz az idő múlásával, a test, amely korábban csak álmodni. Természetesen egy rövid ideig, hogy elérjék a kívánt sikertelen azonban, hogy az erőfeszítéseket nem volt hiábavaló, ezeket a szabályokat kell ismerniük magának az „arany” és mindig követi.

Szabály 1-es szám: Táplálkozás

Ha vásárol termékeket ne felejtsük el, hogy megismerjék, mi van írva a címkéket. Ez segít, hogy megbízható információt a kalóriák számát a számukra elérhető. A többet a módját élelmiszer megtalálható cikkünk - diéta izom.

Szabály 2-es szám: Limit Cardio

A 3. héten kell tennie a képzés egy taposómalom, és nem több. Az időtartam a cardio ülésén mintegy 30 perc alatt. Végezze cardio időközönként a legjobb - ez a módszer létrehoz egy optimális zsírégetés és ugyanakkor segít fenntartani az izomtömeget. Kétféle intervallum edzés - közepes és magas intenzitású. A kiválasztott tartományban kell végezni heti 1-2 alkalommal, 30 percig.

Számú szabály 3: az ismétlések számát

Minden megközelítés kisebbnek kell lennie, mint 20 ismétlést. Fontos, hogy megkapjuk támadó izmos hiba körül a 12. ismétlés. Az optimális az ismétlések száma között változik, 6 és 12-szor minden készlet. Az egyetlen módja, hogy kényelmes az izomnövekedést. A tréning időtartama nem haladhatja meg egy óra megfigyelésre és pihenési mód - nem kevesebb, mint 70 másodperc alatt a sorozatok között. Fontos, hogy ne növelje a testmozgás, és a hozzáértő, aki lövedék tömege.

Szabály 4-es számú: alkalmazzon integrált képzési

Tudnia kell, hogy a legjobb eredményt érjük el végző képzés az esetben, ha a sportoló koncentrál azok a gyakorlatok, amelyek egyidejűleg magában sok izmokat. Például, mint húzza a bárban, felülés, fekvőtámasz, pad, és így tovább. D.

Számú szabály 5: Stretching

Hordozó transzparensek és könnyű masszázs segít megakadályozni a sérülések, és biztosítja a gyors helyreállítását az izmok, mielőtt a következő edzést.

Számú szabály 6: rendszeres étkezés

Számú szabály 7: testépítés változtatni kell

Néhány része a képzési program keretein belül kell lennie 4-6 hét szigorú betartása, a változás. Akkor például, hogy növelje az ismétlések számát vagy további gyakorlását, illetve csökkenti az idő a pihenés. Rendszeresen érdemes kiadások szivattyúzása képzés.

Számú szabály 8: tanulmány minden izom

Minden gyakorlat vagy edzés, próbálja ki annyi izmok lehetséges. Ezzel a test megnövekedett termelését a növekedési hormon kiválasztás, amely arra szolgál, mint egy izomnövekedéshez.

Számú szabály 9: evés előtt és után az iskola

Egyél ételek gazdag lassú szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek) és a fehérje egy órával edzés előtt. szénhidrát fehérje arány kell lennie 2 c 1 c. Edzés után is enni fehérjét, hanem a hozzá gyors szénhidrátok (méz, fehér kenyér, étcsokoládé).

Számú szabály 10: pihenés hasznosításra

7-8 óra alvás - a tökéletes idő a teljes gyógyulás, az egészség és a jó közérzet. Ha kellett tölteni egy álmatlan éjszaka, alvás közben ki kell tölteni több.