Fenék, kilátás, vagy a munka a fenék, a női álmok
Az alak a fenék állapotától függ a farizmok, azaz a nagy, közepes és kis izmok, és a zsír, ami alatt található. A farizmok van szó, amikor járni, futni, menj fel a hegyre. Erősítő edzés képzés ezen izmok segít szerezni egy szűk lekerekített megjelenést. Számos gyakorlatok a fenék, a képzési program elég lesz, hogy a változásokat.
Guggolás van az első hely között a gyakorlatok a fenék, ők kénytelenek dolgozni közvetlenül a farizmok. Lehetséges a szivattyú fel az izmok az alsó, a plusz súly a kezedben.
Utasítás: lábak párhuzamosan váll szélessége, lassan kezdenek süllyedni, mint ülni egy széken, majd felegyenesedett, hogy térded ne lóghat a lábujjak, tartsa törzs feszes és vissza lapos.
Ha Ön kezdő, egy nagy labdát segít megőrizni egyensúlyát, miközben kapsz alakú. Mindegyik gyakorlatokat kell végezni 15 alkalommal három szettben. Végezze el minden edzés hetente háromszor.
Útmutató: A labdát között, a hát alsó részén és a fal, lassan követi a klasszikus zömök, a térd nem lóghat előtt zokni.
Ez a gyakorlat támogatja tónusú comb és a vádli izmait, és jól zsírt éget.
Utasítás: láb párhuzamos és egymástól, egy nagy lépés előre, és lassan engedje a test hajlító mindkét térdét, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Térd ne hajlítsa több mint 90 fok. Térd, ami előtt, kell csak a boka fölött. Ne merítse a térd, ami a hátsó.
Amikor végez ez a gyakorlat a farizmok keményebben dolgozik. Képzési válik változatosabb. Kitöréseket hasznosak nyúlik a csípő izmait, segíti a szervezet, hogy húzza meg, különösen szükségesek azok számára, akik hosszú órákat töltenek egy asztal.
Utasítás: hogy a helyzet, mint az előző gyakorlat, de ne kitöréseket vissza, térd elülső lábat nem lóghat előtt zokni.
Ha ellop munkahelyi izmok a belsejében a comb és a fenék izmait, ez a gyakorlat vezet tone belső comb.
Utasítás: Széles körben intézkedik lábak, hajlítani egy térd és a sípcsont a térd alatt ezt kell a padlóra merőlegesen. Ha a térd zsinórok befelé, csökkenti a lábak közötti távolság. Óvatosan előrehajol, a vállak mögött kell lennie a térd, szükség van annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést. Tartsd a kezed, ahol a kényelmes, miközben egyensúlyt.
Foot emelő és tartja az egyensúlyt a labdát segíti a szivattyú fel a vállak, a hasi izmok és fenék. Ha nyersz formában, próbálja felemelni mindkét lábát egy időben, hogy kialakítsuk a rugalmas szép fenék.
Utasítás: húzza a gyomor izmait, tartsa egyenesen a hátát. Erőlködés fenék, emelje fel az egyik lábát, kezdőknek elég emelje fel a lábát néhány centiméterrel. Legyen óvatos, hogy ne vegyenek részt a hátizmok.
Ez egy klasszikus feladat nagyszerű képzés a gluteus, megbénít és oldalsó felületei a combok.
Utasítás: Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak váll szélessége egymástól. Lassan kezd szakadás vissza a földre, kezdve a farokcsont, húzza meg a fenék és a combhajlító. Amikor a test fel van húzva egy hosszú ívelt vonal a vállát, hogy a térd, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan süllyedni.
Ez fúró tervezték két farizmok: magas és alacsony.
Utasítás: feküdt az oldalán, emelje fel a lábát, hogy a tetején. Csípő együtt tartani, nem mozog a törzs mindkét térd kell előre nézzen. Ahhoz, hogy pénzt keres a különböző izmok, akkor visszahúzódik a felső lábszár mögött a comb.
Gyakorlat erősíti a fenék, a váll, a csípő és a szívizom. Segít gyorsan kalóriát éget a folyamat megemelve az izmokat.
Utasítás: húzza a hasi izmok, hogy megvédje a hát alsó részén, sovány kezét a földre, az egész kezét, hogy ne sértse meg a csuklóját. Hajlítsd be a térded, mint a futás, a felsőtest nem mozdul. Folytatódik az edzés, ha futsz a helyén.
Séta a dombos terepen.
Az Ön nyugalmat felett fenék csak annyi járni. Kapaszkodók, ereszkedés elősegítése, hogy formájában a fenék, az azonos, oly módon, hogy kalóriát éget. A futópad, akkor lehet elérni ugyanazt a hatást azáltal dőlése 5% -7%.
Shakes, de nem írja izomtömeg.
Mivel a genetikai hajlam, egyesek izomnövekedésnek. Ha nem tetszik valami „dagadt megjelenése” nagyobb figyelmet fordítanak az aerob testmozgás. helyett erő. Ne tegye a futópadot olyan sok ellenállást tapasztal, ne használja súlya, ha végre gyakorlatok a fenék.
Célzott tornával megszerezni felfújt fenék. de nem az a tény, hogy kicsi. Ezért folyamatosan a diéta, hogy nagy hatással, több kalóriát éget, és fogyni. Ha a zsír pad alatt farizmok csökken, a fenék meghúzzák, és jó állapotban van.
Hogyan lehet elérni a legnagyobb.
Ha a mottója: „Minél több, annál jobb” -, és szeretné, hogy szivattyú fel a fenék, meg az ellenállást a szobabicikli vagy más kardio berendezések. Során ellenállás képzés segítségével súlyt, nem több-készletek és a rövid szünetek gyakorlatok között. Erősen étrend is segít az izom.
Lehetséges, hogy változtatni az alakját a fenék?
A magazinok hordozott sok szó esik a „brazil pap”. Célzott gyakorlatok segítenek, hogy egy lapos segg tökéletes. Azonban a gyakorlat főleg, hogy növelje a formában, hogy volt korábban, hogy: szív, körte, kerek és mások. A teljes alakváltozása kozmetikai sebészet kínál implantátumok és Facelift, megvalósítható követően a szigorú diéta és súlyos fogyás.
Van egy csomó fehérneműt, hogy felemeli és elválasztja a fenék. Néhány gyártó kínál olyan támogató fehérnemű műanyag betétek, a másik pedig egy push-APOM fenék. Lehet, hogy még találni farmer spandeksnymi betétekkel és push-APOM.
Hangsúlyozzák erősségeiket megfelelően kiválasztott ruhát.
Jeans, kiszélesedő alja felé, kiszélesedő farmer és megteremtse a hatása vékony combok. Torna nadrág hogy a lábak és a fenék már kevésbé. Zsebek hátsó vizuális kép a fenék, de ne nagyon mély hátsó zsebek, hogy hozzon létre a hatása egy lapos és zsíros papok helyett felvázolja szexi körvonalait, amit elértünk az edzőteremben.
Sok szerencsét, és soha nem hagyja abba ott! Mindig arra törekszünk, hogy a legjobb!