Fitness - fitness hatása - mi fitness

Mi fitness?

Fitness - ez nem csak bizonyos típusú testmozgás, és a tudomány, amely foglalkozik a megnyilvánulások és kialakulásának mechanizmusát humán motoros aktivitás és annak hatása van a szervezetre. Alapedzettséget ismerete a fizika, a kémia, az anatómia, élettan, a pszichológia és még sokan mások. mások. Mindegyikük célja, hogy növelje hatékonyságát fitness, javul a képzés teljesítményét erőt, állóképességet és rugalmasságot.

A fő hatása fitness - aktiválhatjuk az anabolizmus, azaz a felhalmozási műanyag anyagok alkotják a szervezet szöveteit, és a hatalom anyagok élet fenntartását.

A teljes, a folyamat végrehajtásának köszönhetően a fitness és vezet a jobb egészség, amikor a szervezet úgy működik, hogy egy teljes fizikai és mentális jólétét.

A modern világban fitness csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, és más szív- és érrendszeri betegségek. Tökéletes ez a séta - az egyik legjobb fajta aerobic. Nagyon rosszul előkészített emberek lehet kezdeni egy fitness program napi öt perces sétára. Ha jobb egészségi kell kezdeni képzés húszperces fitness hetente háromszor.

Néhány héttel később kiterjeszti járni egy fél órát, majd adjunk hozzá egy vagy két út egy héten. Ennek eredményeként, próbálja meg, hogy egy fitness program öt utak hetente 30-45 percig. Meg kell járni fürgén az impulzus tartani a megfelelő szinten. Először megy anélkül, hogy súlya, akkor a „nehezebb” magukat egy font. Így hozzáadásával 0,3 kg (például, egy hátizsákban), hogy próbálja meg, hogy a terhelés, hogy mintegy 5,10 százalékos testtömeg.

De ahhoz, hogy az elhízás, szükségünk van más körülmények között, különösen akkor, ha a számla megy öt, tíz vagy több kilogramm.

Alatt tornaterem az első 20 perc intenzív testmozgás elsősorban fogyasztják glikogén az izmok, a tartalékok, amelyek nagyon könnyen tölthető. A következő 20 perc alatt a szervezet energia előállítására fokozatosan elkezdi használni a felhalmozott zsír tartalékok. És 40 percen belül a rajt után a testmozgás, a teste teljesen áttért a zsír. Ezért az optimális időt az edzőteremben akarnak fogyni kell tekinteni 1,0-1,5 óra.

Ennek fontos feltétele, hogy megszabaduljunk a zsír, míg fitness, és a pulzus. Optimális impulzus fitness kiszámítása a képlet (220 - életkor) x 0,65. A látható hatása fitness nyerhető gyakorlása legalább heti 3 alkalommal. A képzés esetén legalább egy pihenőnapot.

A maximális pontszám fitness születik állandó változás a tevékenység, mert lehetővé teszi, megrakva különféle izomcsoportok, amely serkenti aktívabb zsírégetés.

A főbb típusai a fitness tevékenységek súly képzés, aerob testmozgás, nyújtás, és a jobb táplálkozás.

Úgy tartják, segít elveszíteni a legtöbb aerob terhelés alatt, amely hasítás élelmiszer molekulák, amelyek az oxigént. Work aerob rendszer nagyban függ a munka a kardiovaszkuláris rendszer, amely minden sejt a szervezetben az oxigén -, hogy az ő részvételével, és van a glikogén és feldolgozása a zsír energiává.

A legnépszerűbb példája az aerob testmozgás - ez séta, kocogás, kerékpározás, úszás, mindenféle aerobik, tánc, ez az átlagos intenzitását fitness gyakorlatok, hogy éget zsírt kell tartani legalább 40 percig, és kellően nagy impulzus. A fő hátránya aerob testmozgás, hogy gyakorlatilag nem vezet felgyorsítja az anyagcserét.

Anaerob terhelés - ez egy komoly súly képzés, amelyben energiát termelő jelentős üzemanyag csak glikogén. Izomtömeg növekedésével jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami azt is lehetővé teszi, hogy kalóriát éget. Annak érdekében, hogy súlyos fogyás ideális kombinálni erősítő edzés az aerob.

Végül a kultúra és a minőségi élelmiszer során egy forgalmas napon. A legfontosabb - kerülje olyan népszerű ma kalória szénhidrát-mentes diéta. Mert égő zsír szükséges szénhidrátokat amelyek szerepelnek a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Ha nem biztosítja a szervezet ezeket a termékeket, a súlya miatt elvesztett izomtömeg helyett zsír tartalékok.

Csak egyértelmű és következetes betartását valamennyi szükséges feltétel a különböző fitness segít rakományok racionális szempontból, hogy megszabaduljon a nagy számú kiló, és visszanyeri az erős, szívós és szép test.