Fitness Program szuper fenék és a lábak edzés fogyáshoz származó Ekateriny Usmanovoy -

Sajnos, vagy szerencsére, még nem találták fel a csoda pirulát a edinokratnogo döntés, hogy az extra súlyt egyszer elment, a test rugalmassá válik, és a mellkas és Butt hajlamosak kívánt méretű és formájú (Ne felejtsük átalakulás a filmben „neki a halál ?. Ezért a régi beszélni a jó öreg gyakorlat fenntartása test hang azt kell, hogy mondjam, -. a szokásos 23 éves lány festeni a munka az izmok szintjén biokémiai folyamatok nem, nem megy az edzőterembe, karcsú alak támogatás és a mérsékelt gyakorlatok otthon razziák a hűtőszekrénybe.

"A": derék - 66 cm-es, hip - 96 cm-es "után" :. Waist - 66 cm-es, hip - 97 cm.

Magasság 171 cm, súlya - 55 kg. Szerint a testalkata - normostenik. Testes, talpra gyorsan fogyás. Váz: fordított háromszög - az, amikor a váll szélesebb, mint a csípő. Azt könnyen lehet, hogy a sziluett harmonikusabb miatt ruházat - éljen a szoknya és fűző, de mindig szeretett volna egy kerek seggét. Ona genetika megfosztott engem amíg elkezdtem képzés egy pár évvel ezelőtt, leggings és a hangsúly az ötödik pont nekem tabu volt.

Igen, az úton, szinte az összes beszámolót Visszajövök hozzád, nem hibáztat.

A vonat a otthon, I. csoport volt: egy üveg vizet, egy pár súlyzót - 2,5 kg-os, egy súlyzó - 5 kg, és egy CD-t a kedvenc zenéit.

Minden gyakorlat Kate ejti és részletesen bemutatja az első három hétben részt vettem a fenyegető kancsal - látszó és Katya és a tükörképét a tükörben, majd elkezdett zenét tartalmaz.

• Kezdje könnyű guggolás súllyal - 40 ismétlést. Katya mindig ejti, hogyan tartsa vissza, derék, hogyan tegye a lábát, és a többiek. Aztán egy másik 20-szor két súlyzót 2,5 kg.

„Leg press” nem, nem otthon ezeket az eszközöket.

Katya teszi kitöréseket a Smith gép, otthon voltam, hogy megkapja a kedvenc súlyzó mindkét lábat 25 támadásokat.

Kitöréseket előre. 25-szor mindegyik lábon, 2,5 kg mindkét kezében. Az első hónap nehéz volt neki, hogy nem, minden alkalommal a tekercs az oldalon, akkor könnyebb lett.

Megtámadja a mozgásban. A vicces az, egy gyakorlat számomra. Csinálok a folyosón - 40 lépéseket súlyzókkal. Akár fáradt a végén, akkor valóban a legnehezebb része volt, de miután ez a gyakorlat az összes „égő”.

• Squat egy súlyzó súlyú öt kg.

Láb váll szélessége egymástól, lábujjak kissé szét az oldalán zömök sima vissza, nem rándulások az alsó fázist átvisszük tömegű toe sarokig, és csak akkor, mivel a fenék, felkelni. Csinálok 25 ismétlést. Kate - 2 db 20-szor.

• "Dead Rod" - nem.

„Oktató” gyakorlatokat csinálni a kanapén, kérje meg az ember, hogy tartsa a lábam. 20-szor, az egyik megközelítés.

Egy ilyen lehetőség, hogy cserélje hinták vissza a támogatást. 30 alkalommal mindkét lábát.

Mindkét edzés kiegészítés farfekvéses híd - két 25-szer.

Izomláz az első héten nagyon erős volt. Az én városom áll a hegyek, és úgy tűnt, hogy a lépcsők száma az utcákon gördül. Frodó szenved „VC”, ahogy sétált Mordor Mount Doom nagyon egybeesett az érzéseimet a hét folyamán. Aztán lett könnyebb, és végül akár kezdett kapni némi elégedettséggel ilyen mazochizmus.

Mivel én is 1,5 éve rendszeresen csinál otthon gyakorlatokat, a nagy változások nem vette észre. De, emlékezve a kép két évvel ezelőtt, azt mondhatom, hogy segg kerek és emelkedett a szint a történelmi haza, a hátsó comb már nagyon erős, egy kicsit több látható négyfejű comb (nem szeretem, ha kiemelkedik), láb pontosabb. És persze, az egész test lett sokkal rugalmasabb - bármilyen fotót, ahol én voltam a rövidnadrág, látom az alattomos narancsbőr.

Nem vagyok szerelmes próbálja felfedezni a hibákat a testemben, küzd szorította a bőrt a combon és rettegve a megjelenése tubercles.

Ennek eredményeként a feszültségek tan.

Értem el a kívánt eredményt - tudom viselni fehérneműt a különböző stílusok, nem próbálta kitalálni, hogy és hiányosságok, szűk szoknya nem erősítik kedvenceim acél, és végül megszűnt tekinthető egy gyenge pontja a fenék az ábra. Igen, egy perc néha úgy tűnik, majdnem egy órán át, de az eredmény megéri ezekben edzésre. Mint az a tény, hogy szinte mindent meg lehet ismételni otthon usloviyah.I, ami nagyon fontos: nem fáj a térdem, semmi kattintás, és így tovább. Próbáltam, hogy vegyenek részt Sean T program „őrület”, és két héten belül elkezdett zavarni a térdén.

Anélkül, sarka és hullámvölgyek a derekát. Amikor hajlítani a fotó egy pár évvel ezelőtt úgy tűnt, jobb, hogy minden nem is olyan rossz.

És most egy kis varázslat, az ok szinte mindig járni magassarkúban, csak jobban észrevehető eredményt.

Azt is mindig egy sor fehérnemű és egy testhezálló ruha pamutból nekik, hogy megünnepeljék a változásokat az ábrán. Úgy tűnik, hogy Holli Berri azt mondta, hogy nyugodt az alakját. amíg lehet kapni a farmert viselt 28 éve. =)

Egyéb edzést egy szép szám, és munkáját a sajtó számára: