Fitness táplálkozás megfelelő étrend fitness órák a nők számára -

Biztonságos a megfelelő étrend és fitness órák meglehetősen egyszerű, de megvan a maga titkai és trükköket. Vannak olyan finomságok, hogy fontos megjegyezni, például ha részt vesz a test fitness vagy magatartás képzés céljából fogyás. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy ne csak az előkészítése a diéta, de amikor tervez étkezés ütemtervet.

Fitness diéta edzés közben

Az egyik leggyakoribb oka a megszakítását fitness válik helytelenül válasszon egy étrend, amely nem biztosítja a szervezet energia és nem ad lehetőséget arra, hogy a teljes visszanyerje erejét a következő edzést. Vagy éppen ellenkezőleg: mint és a hatalom, és a képzés rendszeresen tartanak, és nincs eredmény, azaz összesen rosszabb jobb szemben a kívánt eredmény.

Gyakorolni tartottak öröm és a használata, ki kell választani a megfelelő fitness táplálkozás.

Hogyan lehet fogyni a segítségével képzés nélkül kárt a szervezetben?

Táplálkozás fitness biztosítania kell a bevitt elegendő mennyiségű fehérje, vitaminok, szénhidrátok, ásványi anyagok, zsírok és folyadék. Ha ezt a szabályt nem tartják be, akkor ahelyett, hogy az egészség és a szépség, mint a testmozgás vezet fizikai és szellemi kimerültség. Ezért van az, csak megfelelően megválasztott étrend teszi a test szép és erős, hogy normalizálja az arány az izom- és zsírszövetben, valamint, hogy vegyenek részt egy viszonylag nagy intenzitású, elkerülve a gyors kezdeti fáradtság.

Fitness: élelmiszer, a lányok és a nők

Gyakran előfordul, hogy a nők a fő célja a látogatás a tornaterem fogyás. Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő táplálkozás, a fitness fogyás minden esetben nem olyan kemény korlátok és a sztrájkok. A legfontosabb összetevői a diéta fitness órák a fehérjék és szénhidrátok. Nagyon gyakran, a nők fogyás félni a szénhidrátok. De meg kell értenie, hogy az utolsó szervezetet, hogy az energia és az élelmiszer az agy. A szervezetben tartalékok szénhidrátok vannak jelen glikogén formájában, amely felhalmozódik a májban és az izomsejtekben és fogy az edzés alatt. Ezért lesz problematikus, ha a hiány szénhidráttartalmú ételek a diéta egy értelmes intenzív edzések - energia tartalékok gyorsan kimerülnek, és a test fáradt.

Étkezés az edzőteremben is végzett azzal a céllal, fogyás, lehet nem csak hasznos, hanem nagyon finom.

Lássuk, mi legyen a megfelelő táplálkozás, a lányok az edzőteremben, amely lehetővé teszi, hogy kivonat őket a legnagyobb hasznot.

Sporttáplálkozás nehéz elképzelni anélkül, hogy a jelenlét, hogy elegendő számú fehérjék ezen anyagok hatnak, mint építőanyag izmok. Ezért, ha nem sikerül megfelelő mennyiségű fehérje származik az élelmiszer, az izmok nem lesz képes válni és erősebben. Ezen felül, ha részt vesznek a fitness, hogy lefogy, akkor fontos, hogy a fehérje az étrendben: zsírégető folyamat lehetetlen részvétele nélkül fehérjéket.

Napi szükséglet fehérje, zsír és szénhidrát alatt fitneszórákkal számítanak táplálkozási javasoljuk speciális számológépek alapján testsúly, a fizikai aktivitás, és más tényezőktől. Ezek a számológépek könnyű megtalálni az interneten, de az átlagos fehérje szükségletek, mind a fő „testépítők” lehet leírni, mint a következő: ha egy ember életében nem kapcsolódik a nehéz fizikai munka, a test kell beszerezni élelmiszer 1-1,2 gramm fehérje 1 kg tömegű. Azaz, egy személy 60 kg testtömegű legyen átlagosan 60-70 gramm fehérjét naponta, minden további számításokat kell végrehajtani, figyelembe véve a konkrét módosításainak a tevékenység együtthatók.

Jó fehérjeforrások:

• tojás;
• sajt, tej, túró és egyéb tejtermékek;
• hal;
• baromfi;
• alacsony zsírtartalmú hústermékeket;
• tenger gyümölcsei;
• hüvelyesek.
  

Ajánlott fogyasztás korlátozására az állati zsírok. Így lehetetlen, hogy ne egyen ételeket tartalmazó jótékony többszörösen telítetlen zsírsavakat. Ezek az anyagok szükségesek befejezni a munkát, a test, különösen a szív- és érrendszerre.

Közvetlenül megelőző foglalkozás kerülni kell a zsíros ételek fogyasztását. Az ilyen élelmiszer emésztjük lassan és jelentősen akadályozza a teljes körű végrehajtása a gyakorlatokat az edzés közben. További részleteket arról, hogyan kell írni egy jó menetrend evés edzés előtt, akkor olvassa el a cikkünkben „Mi van az étel, amit kell gyakorolni.”

Jó forrásai a többszörösen telítetlen zsírok:

• növényi olajok (különösen olívaolaj, lenmag, mustár, napraforgó, szója, földimogyoró);
• félkövér és félkövér tengeri halak (például a lazac, hering, pisztráng, tonhal).

Emellett sok ásványi anyagok és vitaminok tartalmaznak szezámmag, dió, mandula, a spenót és más zöldek.

Fitness ételek fogyás tartalmaznia kell a lassú (komplex) szénhidrátokat, hogy egységes energiával. Használja ugyanazt a gyors (egyszerű) szénhidrátok azok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogy, el kell kerülni. Általában a lányok, akik gyakorolják, hogy lefogy, dietetikusok javasoljuk, hogy használja a lassú szénhidrátok az osztályba, és miután fitness - néha hagyjuk néhány gyors. Például, azonnal edzés után hagyjuk inni egy koktél fehérje-szénhidrát protein-előnyösen pontosan, nem szénhidrát-komponens. Alapvető élelmiszer edzés után tézisek bemutatott cikkünket: „Mi az étel, amire szükség van edzés után.”

Jó forrásai a szénhidrátok lassú:

• gabonafélék (különösen hajdina);
• tészta durum lisztből;
  
• zöldségek;
  
• gomba;
• „Nem cukor” gyümölcsök (alma, citrusfélék);
• bogyók (például cseresznye).

ivóvíz rendszer

Tartsa ivóvíz rendszer olyan fontos, mint a diéta. A kiszáradás megelőzésére, nagyon fontos, hogy megfelelő folyadékbevitel. A nap meg kell inni legalább 1,5 liter. Szintén gyakran, a szakértők tanácsot fitness fenntartása vízháztartás egyensúlyát. Tehát, ajánlott inni vizet kis adagokban rendszeresen (korty) során intenzív képzés.

Fitness: Eating a sportban

Ha elkezdtem fitness, ajánlott, hogy egy személyre szabott menü, amely segít kijavítani a személyi edző. Kidolgozásakor ezt a menüt kell vezérelnie általános irányelveket illetően a fitness étrend:

1,5-2 órával edzés előtt kell enni: szükség van a lassú szénhidrátok és fehérje; zsíros ételek tilos.

Ha a fenti étkezés nem volt jelen, a 30 perc alatt, mielőtt egy osztály lehet inni egy fehérje-szénhidrát italt.

A képzés során a vizet ihattak kis kortyokban 15 percenként.

Ha a cél nem csak a fogyás, akkor enni edzés után azonnal, de ehet legfeljebb 100 gramm terméket tartalmazó gyors szénhidrátok. Például, ha enni egy banánt, egy pohár gyümölcslé.

A teljes étkezés megengedett legkorábban 2 órával az edzés után.

Azt javasolta, hogy enni napi 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Nem lehet, hogy a nagy áttörés az étkezések között.

Csinálok egy személyre szabott menü, ne felejtsd el az egyensúlyát, és a sokszínűség. Azt is meg kell tartalmaznia, hogy a termékek, amelyekre minimális feldolgozás: szükség van, hogy feladja a kényelmi élelmiszerek, gyorsétterem, finomított ételek. Előnyben részesülnek azok az egyszerű ételeket, különösen felkészült egy pár, és a sütőben.

Lányok kell emlékezni, hogy amikor egy fitness (beleértve a fogyás) az alapja a sikeres a megfelelő étrend. Meg kell figyelniük a lehetőségét, hogy a hatás a diéta és a testmozgás nem azonnal észrevehető. Azonban hála a jól megválasztott étrend és a megfelelő képzést a közeljövőben lehetséges stabil nagy eredményeket anélkül, hogy kárt az egészségüket.