Fix a T-alakú ábra

Keskeny csípő, vékony lábak, és a fejlett vállak és a Pécs? Gratulálunk - Ön a klasszikus forma a T betű! Ez egy jó ötlet. Csak azt akartam, hogy ez a szám több harmonikus és kiegyensúlyozott, enyhén lazulása és dússá nizu.Dlya, hogy a felsőtest kevésbé masszív, tudunk ajánlani egy speciális műtéti technika súlyozási „supersets”. Ez felülbírálja? Ez bármely két gyakorlat egy izomcsoportot, amelyek végre egymás után a svyazke.Mozhno tanácsot így építeni az edzés - hétfőn és csütörtökön osztályok építeni kidolgozása a felsőtestet, és kedden és pénteken, hogy nem tanulmány a test alsó - a lábak és a combok, amelynek meg kell növelni a hangerőt.
megkönnyíti top
Mennyiségének csökkentését kínálunk végezni fekvenyomás súlyzókkal és tenyésztési kezet súlyzók edzőpad; tenyésztés kezet a súlyzókat, hogy az oldalsó és emelő súlyzók az oldalon. Szintén hatásos vannak kényszerítve az egyik karját súlyzó, göndör a blokk, push-up a padról, és kiterjesztése a fejét.
Kezdet edzést kell kezdeni egy kis ötperces bemelegítés. Ezután hajtsa végre a gyakorlatokat formájában készletek. A súly kell mérsékelt, és a megközelítés kell, amennyire csak lehetséges - akár 12-15.
Supersets lehet súlyzó pad sajtó plusz hígító; emelő súlyzók hígítás után plusz oldalon lejtő; Rod súlyzó egy kézzel, plusz a tolóerő a felső blokk, hogy a mellkas;
Göndör egységek plusz emelési súlyzók.
Minden új Seth némileg növeli a súlyt.
Alsótest

Itt nem kell a harmónia - éppen ellenkezőleg, szükséges hozzá kerekség és a hangerő. A formáció nőies formák, gyakorlatokat kell végezni nagyobb súlyt. De az ismétlés kell egy kicsit. Nagyon jó formában poluprisedaniya pumpált, míg a lábak kell elhelyezni a lehető legközelebb egymáshoz; lábtolást, láb erősítés, gyakorolja a kanyargós a padlón gyakorlat, hogy fordított curl up a lábujjak.
Képzési is kezdődik egy öt perces bemelegítés. Ezután folytassa az erő gyakorlatokat. Ismétlés legyen 10-12.
Minden új Seth hízás.
Ha minden mást szükség van, hogy megszabaduljon a zsír, majd figyelni, hogy aerobic 4-5 alkalommal hetente. Illeszkedik szinte bármilyen terhelés 0 az ideális evezőgép, szobakerékpár, sí gépek, futópadok, krossrobiks, séta súlyokkal.
Szombaton folytat képzést zsírégetéshez - ha szükséges. Meg kell venni 45-60 perc. Ez megint lehet képzés szimulátorok - evezőgép, szobakerékpár, sí gépek, futópadok, krossrobiks.
Két nap egy héten oszt pihenni.
Power a tulajdonosok a T formájú alakzatot módosítani kell. Előnyben részesülnek azok a zsírszegény ételek, zöldségek, gyümölcsök. Az étrend legyen több fehérjét és kevesebb szénhidrátot. Hús - üdvözlendő. Vegetáriánusok egyszerűen nehéz formában a izomtömeget hiánya miatt az építési anyagot. Ezért a asztal legyen a hús, hal, máj, sajt, tejföl. Természetesen nem szükséges támaszkodni zsíros ételeket.
Ha részt vesz ebben a programban sorrendben, majd néhány hét múlva, akkor jelentősen javítja az alakzatot. Az ábrán vált harmonikus hat hónappal később (vizuálisan), és akkor ünnepelni.
Dolgozunk egy X-alakú ábra
X-alakú ábra egy klasszikus női alak - ez arányosan fejlett felső és alsó törzs, a derék elegendően vékony és elegáns. A tulajdonosok az X-alakú.
A súlyzók a karcsú alak
A női világban van egy olyan felfogás, hogy a súlyok - a csak férfiakból álló héj. Eközben a súlyzók nagy, nem csak a férfiak, hanem a nők. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a súlyzó.
Mi a vonat a súlyzókkal
Gyakran súlyzók esik a „fekete listája” nagyszámú sportolók. Közben ezek kiváló lövedék izomépítő, és amely azt a kívánt formát. Súlyzó.
A fix-alakú ábra
Sok nő úgy gondolja, hogy ha a természet kaptak nehéz csípő és az úgynevezett „lovaglónadrág” ezen a területen, ennek semmi köze róla. Tény, hogy egy-alakú alak.
Súlyzó - szép otthoni fitness gépek
Edzés a fitness teremben általában adnak drámai eredményeket. Hogy mást - a helyes megközelítés, hogy a sport, tanácsot egy tapasztalt oktató, modern gépekkel, és berendezések, valamint a csapatszellem a tökéletes feltételeket a magas színvonalú képzést.
„Iron” gyakorlatok hasizmok
„Négyzetek” a hasa - az álom a sok férfi és nő. A fejlett hasizmok szerepet játszanak nemcsak esztétikai, óvják a hát alsó részén a felesleges sérüléseket. Ab Workout.