Fizkult hi! Hogyan erősíthető és izomépítés a bárban
Hogyan erősíthető és izomépítés a bárban
Vízszintes sáv a legolcsóbb sporteszközök. Ő ismerős számunkra a gyermekkortól. Szinte minden játszótér van szerelve a kondigépek és még ha nem is, ahelyett, akkor bármilyen bar. Mindazonáltal az ő segítségével otthon is tökéletesen növeli a szivattyú és nem csak a hátizmok, a mellkas, de az izmok a karok és a sajtót.
Felzárkózás a bárban kell arra, hogy a terhelést a különböző izomcsoportokat nagyban függ a szélessége a kezek és a típus a tapadás. Általános szabály, hogy a leggyakoribb a közvetlen tapadás, amikor a tenyerek tőled. Ilyen sikeres ember már kidolgozta a hasizmok, a mellkas közepén és tetején a szélesség, trapéz és a tricepsz. Ha fordított tapadást tenyér felé fordult nagyobb hangsúlyt helyeznek az alsó része a széles hátizmok és bicepsz és a mellkas sajtó. Még mindig ott raznohvat, amelyben van egy kombinációja minden ysheperechislennyh izomcsoportokat. Kezdők kell kezdeni egy közvetlen markolattal.
Szerint a szélessége a markolat különböztetünk meg:
1) keskeny - az egyik, hogy a váll
2) közepes - az egyik, hogy a váll szélessége
3) széles - egy fogást eredményez, ha kezek helyezik a parttól több mint váll szélessége.
1 - reverz markolat; 2 - egyenes markolat; 3 - Vegyes markolat
Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák a bárban
Hogyan kezdjük el a nulláról kell meghúzni
Ha nem tud egy pull-up, akkor először el kell döntenie, hol fogsz csinálni. Akkor a mércét otthon, vagy próbálja kívül a vízszintes sáv, és akkor is vásárolni az előfizetést az edzőterembe. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnye és hátránya.
Három módszer van húzódzkodás, amelyeket a kezdők.
1) Módszerek - negatívok. A lényege ennek a módszernek, hogy meg kell találni a módját, hogy megvessék a lábukat a bárban, mintha már kész meghúzásával. Ez akasztani az állán. Ezt meg lehet tenni otthon, vettem egy széket, és az edzőteremben, vagy az utcán, hogy használja a lépcsőn.
Ezután, ha egyszer már lógott a bárban, kezd leereszkedni a lehető leglassabban. Egy bizonyos ponton, akkor nem lesz képes ellenállni a gravitációs erő és svisnite. Ne aggódj, ismét mászni a vízszintes sáv, és ismételjük meg a gyakorlatot. Ismételjük negatívok mintegy 8-szor. Aztán pihenni, és más megközelítésben 6-szor, 4-szer, majd az utóbbi megközelítés 2-szer. Így alatt egy edzés csinálsz egy sor negatív álla-up program keretében 8-6-4-2. Ha van elég erő, akkor lehet csinálni egy sor 5 db kör 10-8-6-4-2.
Minden héten, akkor kell gyakorolni, legalább 3-szor.
2. Módszerek képzés a partner, ha ez segít felzárkózni az álla vízszintes sáv. A rendszer ugyanaz, mint a negatív ismétlések, de ebben az esetben, ha nem megy le, és húzza ki a mások segítségére.
3. Módszertan, ami csak úgy lehetséges, az edzőteremben, ez egy különleges szimulátor, amely kitolja téged. De ez a módszer nagyon hatékony, de a legegyszerűbb, például, akkor illik a lányok.
Hogyan építsünk hátadon a bárban
A legnépszerűbb és hatékony gyakorlásának minden a bárban - ez húzza. Végezze húzódzkodás a klasszikus rendszer zökkenőmentesen és rángatás nélkül, maximum több megközelítés. Az is fontos, hogy ne ugyanazt a sebességet, amikor mászni és süllyedni. Lélegezz be kell tenni, ha emelésével és csökkentésével, illetve amíg levegőt fúj. Minél lassabban felhúzó, annál nagyobb a terheit megcélzott izomcsoportot.
Ami a hátsó, akkor azt ajánlom, ki egységes markolat közepén a Hands (valamivel szélesebb, mint a váll szélessége), és közvetlen markolat (tenyér tőled). Jobb kereszt lába, és az Arch vissza. Utolérünk olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas és csökkenti a pengék. A legalacsonyabb pont teljesen kiegyenesedik a karját.
Hogyan építsünk a szárnyak vízszintes sáv
Ha azt szeretnénk, különös hangsúlyt fektetve a széles hátizmok, akkor a markolat legyen olyan széles, nyilatkozat a kezek (sokkal szélesebb, mint a váll). A markolat lehet fordítani (tenyér magát). Minden más szabályok ugyanazok.
Nagyon hatékony, hogy a szárnyak is, ha használjuk a segítségével egy partner. A partner kell tennie a lábát vissza, szögben 45 fokban a függőleges és tartsa őket ebben a helyzetben. Csak van, hogy utolérjék. Így a terhelés a cél az izmok viselik maximum.
Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes rúd
A legjobb gyakorlatok erősítése a bicepsz a szigorítás fordított markolat szűk megfogalmazása a kezét. Kívánatos, hogy a külső oldalán a tenyér érintése. Kapaszkodj egyenes karok, hajlítsa az ív vissza, és elkezd felzárkózni, összpontosítva a csökkentés a kések és elrablását a vállát. Próbálja elkapni a maximális pontot, ahol a tenyér érinti mellkasát.
Szintén bicepsz jól érzi magát a részleges felhúzva az átlagos fordított fogással. Csinálsz ugyanazokat a dolgokat, csak emelkedik fel az a pont, ahol a könyök hajlik valamivel több, mint 90 fok (legfeljebb hegyesszög). Majd kilégzéskor, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hogyan építsünk a tricepsz a bárban
Képzésre a tricepsz a legalkalmasabb különleges keresztléc két fogantyúval, irányított, előre. Ez a fogás az úgynevezett semleges (tenyerek egymással). De ha úgy találja, hogy problémát jelent, hogy elférjen egy normál egyenes markolat. Nyilatkozat az átlagos kezét.
Ön is tudja használni a kezét, hogy a szivattyú nehezebb feladat, amely felhívja felborulása a bárban. Ehhez meg kell fogni fel a csúcsra, és húzza az egyik kezét a vízszintes sáv. Ezután kezdeni ezzel enyhe zúgó test egyik oldalról a másikra, felváltva húzza az egyik vagy a másik karját. Tartsuk az izmok, így egyenletes terhelést.
Hogyan építsünk mellizmok a bárban
Mellkas, amúgy is részt vesz bármilyen pull-up. De ez lesz a leghatékonyabb, hogy utolérjék az átlagos közvetlen tapadás. A tetején egy időben próbálja feküdt a fejét egy vízszintes sáv (az alábbi képen). Igen nehéz, de a mellizom kapnak a megnövekedett terhelést. Legalább három megközelítés ugyanakkor, a maximális függ az állóképesség és fitness szinten. Azt is javasoljuk, hogy próbáljon ki egy vegyes fogást (egyik tenyér önmagához, és a többi távol van), és módosítsa az egyes megközelítés. Az egyenletes fejlődését kezében lesz, hogy a páros számú (2, 4, 6, stb)
Hogyan építsünk lapockák a bárban
A deltoid izomba vagy a delta, amelyek a fő váll izmait hasznosítják bármilyen pull-up. De a legnagyobb terhelést őket ágyba, ha nem húzódzkodás szűk mélységélesség a kéz és a jobb tapadást. Ebben a helyzetben is fog gyakorolni óriási és fogazott izom (ezek mentén vannak elrendezve, a széleket is). Lóg a bárban, az elhajlás a hátsó majd emelkedik. Próbálja megérinteni a sáv alsó része a mell és a még magasabb.
Van egy gyakorlat az úgynevezett egy konnektorba. Ez elég nehéz, és megköveteli a sok készítmény. Számára, meg kell mászni a vízszintes sáv a kezében (a lenti képen látható).
Hogyan építsünk egy nyomja meg a bar
Két fő gyakorlatok tetején a sajtó és az alján.
Ahhoz, hogy a vonat a kisebb sajtó meg kell akasztani a bárban, és pihenjen. Aztán meg, hogy húzza a lábát behajlítva a térd a mellkasra és még magasabb (ha lehetséges az áll). A tetején próbál maradni 5-10 másodpercig. De a hosszabb, annál jobb. Igen, ez túl nehéz, de idővel a sajtó lesz szakadt, és erős. Amikor elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor próbálja emelni a lábait egyenes (ez egy bonyolultabb változat).
A képzés a felső sajtó akasztani a bárban fejjel lefelé. Egy ilyen helyzetben ellentétes próbálja húzni a ház térd és hogy felfüggeszti a tetején.
Még a vízszintes sáv edzhet a ferde. De ehhez, akkor csak tanulni, ha az első gyakorlat (az alsó has). Exercise nevezzük egy órát. Meg kell emelni a lábait egyenesen a szemébe, majd kapcsolja be őket egyesével, hogy a jobb és a bal oldalon.
Hogyan építsünk egy trapéz a bárban
Hogy megerősítse a csuklyásizom elég, hogy átvegye a vízszintes sáv markolat kissé szélesebb, mint vállig érő, de nem túl széles. Kezdje felzárkózni, hogy ne feszítse az izmok a karok (bicepsz és tricepsz) és csökkentik a pengét. Nagyon fontos, hogy érintse a felső keresztléc a mellizom. A tetején, hogy a második szünet, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Bend hátsó nem kell sokkal fontosabb, hogy csökkentsék a pengét. Könyök, próbálja meg visszahúzni.
