Fogyás nélkül fárasztó edzések és diéta veszélyes

10 szabályok hatékony fogyás erőfeszítés nélkül, valamint catering azok számára, akik nem szeretik számolni kalóriát. Hatékonyság és eredményeket.

Minden nő akar nézni vékony, tónusú, erőre a munkanap során. A szakértők szerint, hogy elérjék a kívánt eredményt csak akkor helyes étrend, a testmozgás. De mi van, ha a sport időben. Hall gyakorlatilag nincs, és a napi snackeket gyorsételek nem teszik lehetővé, hogy valóra az álom egy karcsú derék és lapos has? Karcsúsító a lusta - egy speciális program azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő időt és energiát a szigorú diéta, kihívást fitness program az edzőteremben. Minden, amire szüksége van - és egy kis erőfeszítés 15 percnyi személyes időt. Vágjunk bele.

„Lazy” töltés otthon

Mi a különbség a díjat a lusta hagyományos gyakorlat? Különösen a „lusta” díjat biztosan lehet nevezni:

1. Könnyű végrehajtását.
2. Egy kis ismétlések számát.
3. Az a képesség, hogy végre a gyakorlatokat otthon, egyedül.
4. A lehetőséget, hogy vegyenek részt a naponta (csak heti 3 alkalommal).
5. Elég jó eredményeket - mínusz 5 kg. 3-4 hét.

Egyes gyakorlatokat végeznek feküdt a kanapén, nem igényel nagy fizikai támadás. terhelés és speciális képzés. Egy hatékony program fogyás során minden izomcsoport, ez kevesebb, mint 15 perc alatt. naponta.

1. Gyakorlatok láb fogyás, gyomor.

2. gyakorlat a sajtó számára, fenék, karok és a mellkas izmait.

Gyakorlat végzik, fekvő hátukon egy szilárd felületre. Emeljük a fej, a karok a test mentén. Tenyérrel felfelé egy kemény felületen, feszülten az izmok a fenék és a sajtó. Tart ebben a helyzetben, amíg csak lehet, majd pihenjen 2 percig, majd ismételje meg.

3. Gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmok.

4. gyakorlat, hogy erősítse az izmok a comb.

5. Gyakorlat, hogy húzza meg a karok és a mellkas.

6. Gyakorlat a lábak és a has.

7. gyakorlat a sajtó és az oldalsó hasizmokat.

10 szabályok hatékony fogyás kis erőfeszítéssel

1. Walk, amennyire csak lehet gyalog: vásárlás, iskola, gyermekgondozási vagy óvoda. Ha korábban úgy döntött, hogy utazni a személygépkocsi vagy tömegközlekedési eszközön, akkor is, ha néhány megállóra van, most gyalog gyalog. Séta, a szakértők szerint, hatékonyabb, mint a futás, hogy megbirkózzon a gyűlölt kilogrammot.

3. A szokásos adag étel kell osztani 3 egyenlő részre, és enni egy időben, csak 2 3 részből. 1 adag illeszkednie kell az üveg. Akkor fogyaszt ilyen élelmiszereket 5-6 adagot naponta, ivás előtt minden fogadás (10 perc) 1 csésze élelmiszer tiszta víz gáz nélkül.

4. Cserélje alkoholos italok (sör, koktélok) az alkoholmentes. Tehát akkor lényegében (majdnem 100 kcal.) Vágjuk a napi kalória.

5. A gyakoribb tisztítást a ház. Meglepett? Eközben minden tisztítás 30-40 percig lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a 100 kcal. Ez a módszer nem csak hatékony, hanem hasznos.

6. Helyezze vissza a csokoládé kandírozott gyümölcsök és szárított gyümölcsök. Ez segít, hogy javítja az emésztést.

7. Majdnem 100 kalóriát segít elkerülni helyett sült ételek a párolt vagy párolt ételek.

8. Nagy Dance. Dance 20 percig, nem csak emelje a szellemek, hanem szállít további 100 kalóriát.

9. aktív szexuális enyhíti 150 kcal. Ez a következtetésre jutott a szakértő-szexológus.

10. És végül, hogy magát aludni! Egészséges alvás (legalább 7 óra naponta) javíthatja a hangulatot, a hatékonyság növelése, felgyorsítja az anyagcserét.

Catering azoknak, akik nem szeretik számolni kalória

Tartsa be a „lusta” diéta könnyebb, mint követni a szigorú diéta komplikált súlyos korlátozásokat. Ha nem tetszik, számolni kalória, korlátozzák magukat a kedvenc ételek - ez azt jelenti, „lusta” diéta az Ön számára!

1. 1. Teljesen elhagyni édes.
2. 2. Ivóvíz akár 3 liter. tiszta víz gáz nélkül naponta (ne felejtsük el, körülbelül 1 csésze étkezés előtt). A gyomor tele van vízzel, és eszik többször kevesebbet, úgy érzi, jóllakottság 2-szer gyorsabb.
3. 3. A mono-diéta. Ez lehetővé teszi, hogy egy korlátozás nélkül, a termék típusát egy bizonyos ideig. Persze, ez lehet távol minden élelmiszer: előnyben kell részesíteni főtt csirkehús bőr nélkül, zsírmentes joghurt. Változás a terméket más lehet három vagy négy nap.
4. 4. nyers étrend. Ez a technika lehetővé teszi, hogy még egészségesebb. Ez a nyers zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak több mint szükséges egészségügyi vitaminok és ásványi anyagok. Ezen túlmenően, a nyers étrend elősegíti a megfelelő anyagcserét, a jobb emésztést. Fogyás lesz észrevehető már az első 10 napon belül.
5. 5. ehet, amit csak evett korábban, csak kis adagokban, teljesen felhagy a vacsorát. Egy ilyen módszer lehetővé teszi, hogy elveszíti akár 5 kg 3-4 hétig.

Egy másik fontos szempont minden diéta, még a „lusta” egy böjt nap. Meg kell tartani a testet 1 alkalommal 7 nap. A változatosság, akkor választhat:

• nap tej (zsírmentes joghurt túró + 1% zsír);
• Naponta egy alma (alma korlátlan mennyiségben, friss);
• növényi nap (nyers káposzta, paradicsom, uborka, zöldek, retek).

Végül annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el nem felejtem rendszerességgel. Végtére is, még „lusta” töltés vagy a diéta szigorúan be kell tartani. Sok szerencsét!