Fogyás otthon

Túlzott teljességet hoz sok baj. Választás előtt fogyás módszerek, akkor létre kell hozni az oka annak teljességét. Ha teljességében összefüggő néhány betegség, amely előírja orvoshoz. De legtöbbször az oka a teljesség túlzott élelmiszer és a mozgásszegény életmód. Ez a két tényező fontos szerepet játszanak a fogyásban.
Néhány tévesen úgy vélik, hogy a jobb ember, annál egészségesebb. Inkább az ellenkezője: az elhízás - komoly egészségügyi veszélyt jelet. Egy ősi közmondás mondja: „Aki eszi mérték nélkül, megeszi az egészségre.” A túlzott evés csökkenti a hatékonyságot, különösen a hosszú távú terhelés, amely előírja, nagy állóképességet.
Fogyás otthon - fogyás megfelelően. FOOD fogyás:
Fogyás a legjobb módja annak, hogy 4 étkezés naponta, beleértve az ebéd.
Hány naponta kenyeret enni? Száma kenyér naponta legfeljebb 400 g, ami fele a rozskenyér és fél - búza kenyér 2 fokozat.
Levesek - fele a lemez.
Az összeg a hús- és halételek, a második - nem több, mint 150 gramm hús étel szerepel az étrendben ajánlott 1 alkalommal naponta, a reggeli vagy ebéd.
Tojás - egy vagy két naponta.
Díszítsük - főleg növényi és a burgonya. Gabona és tészta - 1 étkezés naponta.
Italok - tea, kávé tejjel meglehetősen gyenge, lé - 4-5 pohár naponta.
Gyümölcsök - étkezések között, amikor éhes.
1 órával lefekvés - egy csésze joghurt vagy joghurt, alma és egyéb gyümölcsök.
Fogyás otthon - fogyás megfelelően. CALORIES fogyás:
A helyes étrend, úgy a kalóriatartalmú élelmiszerek. Ismerve a kalória tartalma ételek, könnyű, hogy a maguk számára a napi étrend, figyelembe véve az egyéni jellemzők, a test és az íz.
A napi étrend fogyás kell tartalmaznia 2400-2500 kalória:
Fehérje - 100 g, amely biztosítja, hogy az energia értéke körülbelül 400 kalóriát.
Zsírok - 80-90 g (a fele - növényi olaj), amely összeg körülbelül 600-700 cal.
Szénhidrátok - 350-400 g (30% -uk rovására zöldségek, gyümölcsök és a burgonya és 20% cukor miatt), vagyis körülbelül 1400-1600 kalóriát.
Tudással rendelkező munkavállalók, a napi étrend kalória körülbelül 2500 kalóriát ember foglalkozik a fizikai munka, attól függően, hogy milyen típusú tevékenységet igényel több kalóriát.
A napi adag kalória jobban következőképpen oszlik meg: a reggeli (vagy ebédet két) - 35%, az ebéd - 40%, vacsora - 25%.
Ha ennek ellenére a ezen szabályok betartását, nincs fogyás és a súly még mindig meghaladja a norma, akkor szükség van, hogy korlátozza a zsírok és a szénhidrátok, és kicsit több időt a fizikai gyakorlatokat.
Fogyás otthon - fogyás megfelelően. Testnevelési fogyás:
A szerepe a testmozgás a fogyás nagyon magas. A helyes táplálkozás, a kiegyensúlyozott étrend, együtt kell a testmozgás, hogy napi 3 órán keresztül. Ebben benne van: reggel és ipari torna, séta, futás, úszás és egyéb sportok.
Például egy 1 órás futás átlagosan távolságok fogyaszt 500-600 kalória 1 óra tenisz - 900 kalória 1 óra séta mérsékelt ütemben éget több mint 300 kalóriát. Több asztal kalóriaégetés edzés közben, lásd itt.
Fogyás otthon - fogyás megfelelően. TIPP fogyás:
Tippek a teljes és egészséges nők, akik fogyni szeretnének:
· Kerülje el a lift, séta fel a lépcsőn elősegíti a fogyást.
· Fel kell rázni magát, legyen mindenkor a tevékenység, vidám, mozgékony.
· Ne félj egy kicsit fáradt - ez nem csak csökkentik a súlyt, hanem biztosítja az egészséges, nyugodt alvást.
Fogyás otthon - fogyás megfelelően. Komplex gyakorlatok fogyás:
2.Vstante térdre, üljön a sarka, akkor a körkörös mozgás a test egészen ismét a padlóra térdel. Végezze el ezt a mozgást a bal oldalon. A légzés önkényes.
3.Sest a padlón, lábak terjeszteni. Felváltva hajlítsa be térdét, használata nélkül a kezüket, húzza őket a mellkashoz közel - lélegzik ki, alsó lábszár nélkül segítő kezek - lélegezzük be.
4.Lech vissza. Lélegezz be, ahogy lassan emelje fel egyenes lábak - lélegzik ki, megpróbálja megérinteni mögé a padlóra le a fejed. Majd engedje le a lábad lassan.
5.Pryzhki kötél könnyen fáradtság, egy kis pihenés, ismételje meg a folytatásban.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, lásd: „A hatékony gyakorlat, hogy lefogy.”
Fogyás otthon - fogyás megfelelően. Fogyás diéta:
Együtt ezek a gyakorlatok ajánlott példaértékű fogyókúra:
B: 150 g tej vagy kávé tejjel és 20 gramm kekszet.
Ebéd: 75 gramm sovány marhahús, 100 gramm friss zöldség: uborka, paradicsom, saláta, retek, 75 g gyümölcs és 200 gramm spenót. 30 g sajt, 20 g keksz.
Vacsora: 75 g hideg csirke, 30 g makaróni, 200 g sárgarépa, sütőtök, vagy spárga, 75 g gyümölcs, 20 g keksz.