Fogyás problémák

Fogyni, megszabadulni a plusz kiló, és az álom sok kis része az álomnak elmozdulás fantáziák és álmok a valódi cselekvésre. És az elején minden úgy tűnik, egyszerű és nyilvánvaló - csökkentse a kalóriabevitelt, egyen több gyümölcsöt és zöldséget, a mozgást, és akkor boldog lesz. Azonban nem minden rózsás ...
Úton a harmónia, sok akadály. Milyen problémák, hibák fogyás a leggyakoribbak?

1. probléma: Minél többet mozog, annál kevesebb kalóriát veszít!

Igen, pontosan. Még a legintenzívebb edzés az edzőteremben korlátozás nélkül a pozitív energia nem ad. És ez elsősorban az a tény, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik a nagy fizikai stresszt és csökkenti az anyagcsere, az energiafogyasztás csökkentése és megelőzése az égő zsír tartalékok.

Ezen kívül, mint azt mindannyian tudjuk, intenzív képzés növeli az étvágyat - ez is az egyik védő reakció a szervezet, amely megakadályozza, hogy a fogyás.

Tehát mit kell tenni? Legyünk mérsékelten - ez lesz különösebb erőfeszítés nélkül, hogy állítsa vissza a gyűlölt extra súlyt, és nem vezet a „lázadás a hajón.”

2. probléma: Gyors szénhidrát zavarja a fogyás, akkor is, ha enni csak a reggeli

Reggeli, amely egy részének kukoricapehely, a tej vagy a zabpehely átitatott gyorséttermi mazsola vagy banán - egy komoly teszt a szervezet számára.

Először is egy ilyen étel nem okoz hosszú távú jóllakottság és 2-3 óra múlva éhen kezd kísérteni minket, hogy a nassolás (snack és gyakrabban ismét áll a gyors szénhidrát - cukor és kávé keksz vagy muffin).

Másodszor, élelmiszerek magas glikémiás indexet (. Cukor, fehér kenyér, a banán és a mazsolát, édességet és burgonya püré, zúzott szemcsék) oka a szervezetben állandó fajta „swing” - egy gyors emelkedése a vérben a cukor, majd a felszabadulását az inzulin hormon, a csökkenés szintű cukor és az ismétlési ilyen ugrik naponta többször. Ennek eredményeként, megsértik a sejtek érzékenységét az inzulinnal szemben, növeli a cukorbetegség kockázatát, ateroszklerózis, magas vérnyomás és alacsony vérnyomás, fokozott zsírlerakódás a szervezetben.

Hogyan lehet megszabadulni ez a probléma? Reggeli legyen elég szoros kalória, de a rovására a fehérje, zsír és részben - a lassú szénhidrátok. A hús és hal, tojás, sajt, gabonafélék teljes szemek és barna kenyér vajjal, avokádó és a dió.

Harmadik probléma: étrend túl alacsony kalóriatartalmú

Sok fogyókúra valahogy úgy vélik, hogy az alacsonyabb lesz a napi kalória-bevitel, annál jobb. Mindenütt elérhető ajánlásokat, hogy korlátozza a napi étrend 800-1200 kalóriát és nem több. Azonban minél több ülünk egy ilyen étrend, annál „Bunt” a testet, csökkenti az anyagcserét, és megakadályozza a fogyás. Ezekben az esetekben azt mondják, hogy inni csak vizet és a „takarmány-levegő”, és még mindig nem tud lefogyni.

A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy ezzel az elektromos üzemmódban, az állandó éhség csak utánunk. Ez a stressz a szervezet nem igényel, és gyorsan vezet rossz egészségi állapot, csökkent munkaképesség, a megjelenése érzéseit állandó fáradtság, gyengeség, ingerlékenység, depressziós hangulat. Ennek az az eredménye „diéta”, mint általában, egy - a hiba, a hiba a táplálkozás és a gyors súlygyarapodás, ami végül is kezd haladja meg az eredeti.

Egy hasonló negatív hatással jelentkezik a nagy étkezések között - több mint 5-6 óra (néhány sikerül etetni csak naponta 1-2 alkalommal, a főétkezés vacsora).

Hogyan lehet megoldani a problémát? Súlycsökkentés fokozatosan kell, és a kalóriatartalmú étrend - választjuk külön minden egyes esetben figyelembe véve a kiindulási tömeg, a zsír mennyisége a szervezetben, és a mértéke az elhízás, kísérő betegségek. ételek legyen legalább 3-4 alkalommal naponta kis adagokban (a étkezések számának snack növelheti 5-6 naponta). Az étrend legyen jelen termékek állandó marad a gyomorban, és okoz elhúzódó jóllakottság (hús, hal, teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek, és a tojás. Sajt és dió).

4. kérdés - ismétlődő stresszhelyzetek

Stressz kibocsátásával jár a vérbe a kortizol hormon és lassítási folyamat zsír release „készletek”. Zsír helyett éget, akkor kezd felhalmozódni. Ezen túlmenően, növeli az étvágyat, van egy „stressz zavaró”.

Mit kell tenni? Megtanulják, hogyan kell csökkenteni az érzelmi stressz meditálva és a meditáció, mérsékelt testmozgás és kapcsolatot a természettel, látogatások a különböző kulturális tevékenységek.

5. kérdés - alkohol

Úgy gondoljuk, hogy kis mennyiségű kiváló minőségű alkoholos ital nem káros az egészségre. Azonban kalóriatartalmú bor és sör, vodka és konyak is igen magas - ez az úgynevezett láthatatlan kalória (120 kalória egy pohár bor vagy egy pohár vodkát, körülbelül 800 kalóriát 1,5 literes üveg sört). Nos, fokozott étvágy, miközben, és csökkentette felett az összeg elfogyasztott étel (és gyakran magas kalóriatartalmú táplálékot pizza vagy egy hamburger).

Teendő: adja fel az alkohol legalább az időszakban az aktív fogyás.