Fogyás programot otthon 3 hónapig

Figyelmeztetés: Mielőtt bármilyen, a technika, amely hatással lehet az egészségre, forduljon orvosához. Bemutatta információt az oldalon célja nem az öngyógyítás és a rendelkezésre álló oktatási célokra.

Sok kész normalizálására tömeg programokat, köztük fizetni. Szeretnénk felajánlani egy ingyenes egyszerű rendszere intézkedések korrekció 3 hónapig.

Ha nem tetszik, akkor mindig megpróbál valami bonyolult és drága.

Egyszerű testsúlycsökkentő program otthon

Őszintén alábbi összes követelménynek alább felsorolt, a három hónapos időszak van minden esélye, hogy elveszti 5-6 kg, és ugyanabban az időben mész látható narancsbőr legproblematikusabb területeken.

Tehát az üzletet. Először is, a testnevelés. Ennek alapján vesszük:

• bármilyen aerobic tetszése - részt venni osztályok kedden és pénteken;
• sor stretching gyakorlatok - do hétfőn, szerdán és csütörtökön.

Mielőtt osztályok feltétlenül alkalmazandók a test narancsbőr elleni krémet egy cég.

A hétvégén, a héten elérhető a medence (vagy ha nem szeretnek úszni - szauna).

Azokban a napokban, amikor nem kell aerobik, akkor képesnek kell lennie, hogy megtalálja ideje nemcsak a szakaszon - ez valójában nem tart tovább 10-15 percnél. Hétfőn, szerdán, csütörtökön, meg magát a kényelmes 30-40 perc, hogy lezárja.

Javasoljuk, hogy próbálja univerzális pakolás paraffin.

Hogyan kell enni?

Ez a fogyás program nem vonja merev étrend. Mialatt a három hónap, akkor ki kell dolgoznia a szokást egészséges táplálkozás egy kicsit megkönnyebbült, hogy akkor továbbra is gyakorolni folyamatosan.

Telepítse merev reggeli, ebéd, vacsora (például 08:30, 12:30, 17:30), és nem térnek el a menetrend. Így kevesebb lesz a kínzás hamis éhség.

Törte meg, nem szemrehányást magának, de éppen evett -modell. Különleges kalkulátor segít meghatározni a hossza kompenzáló képzés.

A reggeli minden nap, enni valami ételt szénhidrátokban gazdag. Akkor adjunk hozzá egy kevés állati zsír. Szénhidrát és zsíros ételeket segít felébredni gyorsan és tartózkodjanak az olyan káros snack-ig vacsora.

Variációk: zabpehely bogyók vagy vastagságú gyümölcs- plusz egy darab vajat, müzli joghurt, gabonapehely természetes keksz, kukorica kenyér és kemény sajtot.

Ebédre enni egy forró levest a tetején, és a második - főtt hús, máj vagy hal (lehet ugyanabból a leves) a zöldségek - paradicsom, uborka, burgonya, cukkini, padlizsán, sárgarépa, a brokkoli, a fehér káposzta. Alkalmanként cserélje zöldségek spagetti durva liszt.

Hús és hal - fehérjeforrás. Figyelmeztetés: konzerv - pörkölt, halolaj - nem alkalmas. Főzzük meg magad, vagy menjen egy normális kávézó.

Vacsorára lehet: alacsony zsírtartalmú túró, rizsfelfújt, saláta, saláta.

Ahelyett, édességek és sütemények gyümölcs kényeztesse magát. Gyümölcs szerint még vacsora után, ha lesz teljesen elviselhetetlen.

Monitor és mit inni. Kávé és tea ital formájában pikáns. Éjjel, inkább kefir. Tartózkodjanak az alkohol egyáltalán - ez tönkreteheti az alakja nagyon gyors és jelentős.

Reméljük a program segít a teljes!