Fogyókúrás termékek - egy listát az alacsony kalóriatartalmú és diétás élelmiszerek

Milyen ételeket kell tekinteni diétás?

Ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, az élelmiszer mindig változatos és kiegyensúlyozott. Diétás termékek, amelyek segítenek a fogyásban, rendelkezésre áll minden család megfelelő mennyiségben. Ez zöldség, gyümölcs, hús és hal, tejtermékek. A helyes kombinációja a test, hogy a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Ahhoz, hogy jól érzi magát, és nem nyereség extra súlyt, gazdagítsák menü alábbi termékcsoportokra. A mind az öt fő részből áll:

Lista a legtöbb alacsony kalóriatartalmú diéta

Jobb, ha enni alacsony kalóriatartalmú diabetikus élelmiszerek, amelyek kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, 100 g Annyi, és kilistázza az összes lehetetlen, hogy vegye csak az alap rizs, sütőtök, hajdina, bab, kukorica, rák, marhanyelv. Nézzük az egyes termékek tekintetében hasznosságát és kalória.

A leghasznosabb termék család a gabonafélék. Ez tartalmaz sok nyomelemek, ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék és a szénhidrogének. Mindezek a tápanyagok a rizs zabkása tápláló. Sok fajta rizs: fehér, barna, vad.

• A fehér rizs főtt nagyon gyorsan, egy szép, étvágygerjesztő megjelenés, jó ízű. Kalorikus terméket kapunk nyers formában 344 kcal 100 gramm, de ha a főtt, zsugorodik. Attól függően, hogy az állomány, amely főtt rizs kása, ételek kalória eltérhetnek. Főtt rizs vízben, 70-80 kcal 100 gramm, a növényi húslevest - 80-150, a tej - 100-120 kcal.

• Barna rizs sokkal nehezebb, mint a fehér, és készül egy kicsit hosszabb, de a kalória tartalma gyakorlatilag azonos.
• Wild (fekete) a rizs is nagyon hasznos és alacsony kalóriatartalmú, de a főzés előtt meg kell néhány óráig vízben áztatott. Kalorikus vadrizs forralunk 344 kcal 100 gramm.

Nagyon hasznos, édes és finom diétás termék, amely magában foglalta a sok vitamin B, karotin, A-vitamin a C, értékes a szervezet D-vitamin szál tök könnyen emészthető még gyengült az emberi szervezetben. Ebből növényi főzni különböző diétás ételek, főtt, sült, nyersen fogyasztanak, mint a megelőző intézkedésként használjon friss sütőtök lé. Calorie tök 20-22 kcal, hogy 100 g

Mivel a komplex szénhidrátokat tartalmaz részeként kalóriaszegény protein termék, megteremti a hatása jóllakottság sokáig. Kalorikus magok hajdina - 313 kcal 100 g 100 g hajdina, vízben főtt, tartalmaz 92-132 kcal. A diéta nem ajánlott főzni hajdina tejjel, mint a kalória értéke nőtt 2 alkalommal.

Ez a termék a hüvelyes család egyik leghasznosabb jelenlétével összetett szénhidrátok. Bab kalóriatartalmú, a szerkezet nagy mennyiségű rost, amelyen keresztül képes blokkolni a felszívódását keményítő és bizonyos szénhidrátok, hogy megakadályozza alakításának tömeg. Bármilyen bab fogyasztásra alkalmas: konzerv, nyers, szárított, fagyasztva. Calorie termék 93 kcal, hogy 100 g

Attól függően, hogy a különböző kukorica változik annak kalória tartalma. Alapvetően, 100 gramm termék 100 kalóriát. Értékes anyagok találhatók a gabona. Hasznos összetevői a kukorica éget zsírsejtek eltávolítani a szervezetből a felesleges koleszterint, pozitív hatással van az emberi egészségre. Corn gabona gazdag rostokban, helyreállítása emésztést.

Ez a termék nagyon finom és tele van hasznos funkciókat. A rák szinte semmi zsír és szénhidrát - legfeljebb 5%. A friss termék kevés kalóriát: 100g pripadaet 73-107 kcal, attól függően, hogy a termék típusától. Amikor a főtt rák kalória értékét növeli, hogy a 100 -120 kcal. Mivel a nagyszámú fehérje jól megfelelnek az éhség, nem extra súlyt adunk az ábrát.

marhanyelv

Értékes fehérjeforrás mind diétás ételek és bébiétel. Ez a termék rendelkezik a legnagyobb tápértéke, mint a nyelvet sertés vagy bárány. Calorie 100 g 173 kcal. Igénybevétele előtt a marhanyelv jól kell forralni egy nagy mennyiségű folyadékot. A sütés után, biztos, hogy távolítsa el a bőrt belőle.

tejtermékek

Figyelemmel minden diéta az étrendben hasznos és szükséges a tejfeldolgozó diétát ételek, amelyek „kiváló”, hogy megbirkózzanak az égő kalória. Ez akkor fordul elő jelenléte miatt a szerkezetükben a nagy mennyiségű kalcium. Fermentált élelmiszerek jótékony hatással vannak a gasztrointesztinális traktus, csökkentsék a károkat, amikor antibiotikumot szed.

Listája tejtermékek egészséges ételek alacsony kalóriájú:

• kefir (4% zsírt) - 59 kcal;
• kefir (1% zsír) - 30 kcal;
• Bold túrós - 156 kcal;
• krém (10% zsír) - 116 kcal;
• aludttej (1% zsír) - 58 kcal;
• Kefír az olvasztott tejből - 85 kalória;
• joghurt (1,5% zsír) - 51 kcal;
• sűrített tej cukor nélkül - 135 kcal.
• túró nem zsíros - 86 kcal;
• sajt zsír 45% - 240 kcal.

Megengedett protein termékek Ducane diéta

Megengedett diétás termékek Dukan diéta:

• 12 féle hús - marha, borjú vesék és a máj, csirke, kagyló, bélszín, sült, szelet, sertéshús, szárított hús, nyúl, pulyka, sonka,
• 26 halfaj - tőkehal, szardínia, tonhal, rák botok, dorádót makrélacsuka, makréla, kecsege, ponty, márna, szardínia, lepényhal, tengeri harcsa, csuka, hering, pisztráng, laposhal, tőkehal, angolna, szürke tőkehal, a foltos tőkehal, a harcsa, rája, lazac, kaviár;
• 8 típusú baromfi - csirkemáj, fürj, kakas hús, strucc, csirke, pulyka, galamb, gyöngytyúk,
• 2 féle tojás - csirke és fürj;
• 15 féle tenger gyümölcsei - polip, osztriga, kagyló, rák, rák, tengeri sünök, garnélarák, homár, trombitás, tintahal, kagyló, homár, rákok, tintahal;
• 7 féle tejtermékek - lágy sajt, ömlesztett sajt vagy túró, joghurt, cukormentes, szemcsés sajt, tej, joghurt.

Receptek diétás ételek fogyás

Fogyás - időigényes, bonyolult folyamat, amelynek során nem minden ember tudja betartani a szigorú diéta. De nem minden a hálózatról azt jelenti, hogy akár egy finom étel. Diéta - nem az egyetlen módja annak, hogy távolítsa el a felesleges súly, hanem a lehetőséget, hogy gyógyítsa meg a szervezetben. Van egy hatalmas választéka, alacsony kalóriatartalmú ízletes ételek, néhány receptet az alábbiakban tárgyaljuk.

Rizs friss alma (egy nagy lehetőség a reggeli)

Tápérték információ 100 gramm élelmiszer - 160 kalória

• Ábra - 1 evőkanál.;
• Víz - 2 v.;
• alma - 2 db.;
• vaj - 2 evőkanál. l.;
• alacsony zsírtartalmú tejföl - 1 evőkanál.;
• vanília - csipet;
• méz -2 art. l.;
• friss bogyós - ízlés szerint.

1. Nos mosás rizs, öntsük forró vízzel, forraljuk 10 percig, lezárása nélkül a kupakot.
2. Az edényt levesszük a rizst a tűzről, tedd 15 percre meleg helyre.
3. A hűtött főtt rizst, hozzáadjuk a reszelt almát, mézet. Keverjük jól össze.
4. Használat előtt, előkészíti a tejszínt, összekeverjük a tejszínt, vanília és méz. A gyümölcs kifáraszt több vizet inni.

Túró desszert gyümölcs

Tápérték információ 100 gramm élelmiszer - 167kkal.

• zselatin - 2 evőkanál. l.;
• alacsony zsírtartalmú túró - 450 g;
• víz - 100 ml;
• cukor vagy Stevia - ízlés;
• alma - 1 db.;
• narancs - 1 db.

1. Nos habverővel habverővel túró, adjunk hozzá stevia vagy cukorral.
2. Zselatin keveréket tegye bele a sajtot, alaposan keverjük össze habverővel simára.
3. Alma és narancs vagy más gyümölcsöt vágjuk szeletekre, tedd az alján a penész.
4. Pour gyümölcs szeleteket aludttej keveréket.
5. Hagyja a formák a hűtőszekrényben egy éjszakán át.
6. Reggel viszont egy csészealj alakú és díszítik a desszert vagy bogyós mályvacukrot.

Tudja meg, mi diétás desszerteket lehet főzni a javasolt recept.

Hajdina kása tej

Tápérték 100 gramm élelmiszer - 154 kalória.

• -200 g tej;
• vaj - 1 evőkanál. l.;
• Hajdina - 100 g;
• Víz - 50 g;
• Só - egy csipet.

1. Egy serpenyőbe, keverjük össze a víz és a tej, tedd a tüzet.
2. Nos mosott hajdina öntsük a forrásban lévő folyadékot.
3. Minden jól keverjük össze, só, forraljuk 5-10 percig.
4. Pot zabkása hozott egy gőzfürdőt, hogy a készenlét.
5. Ahhoz, hogy hozzá egy kész hajdina olaj. Ahelyett, hogy kenyeret zabkása, használja pita.