fontos kérdés

Minden sürgős problémák kezdők ZOZhnikov szerint a „A legfontosabb kérdés.” A hét kérdése: mi a teendő azután, hogy felülés nem fáj a lába?

Ez az érzés mindenki számára ismerős ringató. láb guggolás nehéz edzés a következő napokban hozza a valóban pokoli fájdalom. Ez tart kettő-öt nap, melynek során a kemény séta, állni, ülni - és általában nehéz élni.

Mit kell tenni, hogy csökkentse a fájdalmat, vagy teljesen elkerülni őket? A kérdés a „szovjet sport”, mondta Mikhail Bobrov, személyi edző iránya X Fit csoport programjai a szövetségi hálózat fitness klub:

- Azt kell mondanom - teljesen elkerülni a fájdalmas érzés a láb, ha nem igazán nehéz láb edzés, nem fog működni. A kérdés, hogy a helyreállításhoz szükséges időt. Az újonnan érkezők után ez a képzés „fáj”, hogy öt nap. Ez egy hosszú felépülési idő diktálja és képzési terv: a jövevény a tapasztalat 1-2 év szinte biztosan nem kell a vonat a lábát, hetente egyszer.

Testépítők tapasztalt gyorsan újra: a test úgy van kialakítva, hogy a képzés és reagál a izomfájdalmak. Ezért a tapasztalt sportolók is szervez „nap lábak”, és kétszer egy héten.

Fájdalom után zömök azért jelentkezik, mert a mikroszkopikus izmok és a felhalmozási tejsav őket - mellékterméke, amely a szervezet reagál erősítő edzés.

A legfontosabb kérdés. Ha az edző - egy lány, hogy flörtöl vele?

Segít csökkenteni a fájdalmat az első helyen, stretching - nyújtás izmokat. A legegyszerűbb gyakorlatok nyújtás a lábak nap után a következők. Ha csak fáj - ülni és üljön egy ideig térdelt. Taz alacsonyabb a sarka. Ha nem tudja megtenni, mert a fájdalom várni térdre felemelt csípő és próbálja leülni lassan.

Egy másik jó gyakorlat - veti a lábát a támogatási mögöttem. Térd ebben a helyzetben úgy néz ki, a padlóra. Állok ott egy darabig, érezte a feszültséget az izmok a comb. Akkor változik a lábak és ismételje meg.

Ezt? Folytassa a következő gyakorlat. Állj egyenesen, egyik lábát csinál egy kis lépés előre, hogy teljesen rendbe, és húzza a zokni fölött. Óvatosan engedje le a test a lehető legközelebb a láb és rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ha dönthető fontos, hogy elkerüljük rángások.

Egy másik tipp, hogy fáj kevésbé -, próbálja meg újra poprisedat erejével és a fájdalom. További súlyokat nem kell, nem két vagy három könnyű megközelítés „levegő” guggolás. Eleinte úgy lesz nagyon fájdalmas, de ha ez elviselni az első érzés, a fájdalom enyhülni hamarosan, menj el és ülj könnyebbé válik. Guggolás akkor egy jobb vér áramlását a láb izmait és a vér részben mossa tejsav az izmokban.

A legfontosabb kérdés. Ne elemelés kell?

Ha lusta nyúlik, és guggolni is - megy a masszázs. Fél órás masszázs után ismét a normális értékre. Nos, ha a kéz masszázs roller. Tekerd a lábakban, erővel 15 percig, az izmok is jobban érzi magát.

Néhány hivatásos sportolók gyakorlatban több jég fürdő enyhíti a fájdalmat. Ez egy ellentmondásos módszer. Először is, szükséges egy szép összeg a lelkierő - csak meg kell ülni sokáig a jeges vízben. Másodszor, az kihathat a férfiak egészségét. Ahhoz, hogy a jég a fürdőszoba, azt tanácsolom, hogy a megközelítés óvatosan.