Foot Gyakorlatok a gumiszalag

Gyakorlatok gumiszalaggal - hatékony teljesítmény terhelés minden izomcsoport. Gumiszalagot lehet kapni egy gyógyszertár és a nyakkendő, hogy kapott egy gyűrűt. Az átmérője a gumigyűrű van hangolva az amplitúdó és gyakorolja a fizikai formában.

Foot gyakorlatok gumiszalag segítségével pumpálni az izmok a láb, így erősebb és keményebb, megszabadulni a plusz kiló a problémás területeken, mint a csípő.

Milyen gyakorlatokat lehet tenni a lábát a gumiszalag? Elvégezni az összes gyakorlatokat gumiszalagot kell viselni a lába a boka szinten formájában nyolc. Amint az izmok megerősödnek, az ismétlések száma növelhető.

1. gyakorlat: Feküdj az Ön oldalán, könyök támogatja a fej, a másik kéz nyugszik a padlón. Emelje fel a lábát 20 alkalommal. Ismételjük meg a másik oldalon.

2. gyakorlat Feküdj a gyomorban. Könyök behajlítva a helyén a másik előtt, az ábrán látható módon (a számozás megfelel gyakorlása kép). Zokni nyugszik a padlón. Az viszont, hajlítsa be térdét, stretching a gumiszalagot. 20-szor ismétlődik minden lábát.

4. gyakorlat Eraser nyolcszor, és tegye a lábát. Feküdj a bal oldalon, menj fel a bal könyökét. Szerezd meg a jobb lábbal előre, és fogja meg a kezét a boka, mint az ábrán látható. Húzza ki a bal láb oldalra és felfelé, amennyire csak lehetséges. 20-szor ismétlődik mindkét oldalon.

5. gyakorlat: Feküdj a hátadra, hajlítsa be karját, a könyök és alája a fejét. Emelje egyenes lábak fel, majd húzza szét. 20-szor ismétlődik.

6. gyakorlat: Állj egyenesen, kezek az övén. Húzza a lábát egyenként vissza. 20-szor ismétlődik minden lábát.

Gyakorlat 7. Kiindulási helyzet - mint az előző gyakorlat, csak a lábát emelje előre. 20-szor ismétlődik mindkét lábát.