Főzni egy omlettet diéta receptek gyors reggeli - az életem

Receptek diétás omlett egy serpenyőben, a sütő, mikrohullámú sütő és multivarka

Omlett - egy áldás a fogyókúra

Omlett - francia szó. De a mi területen készítünk egy étel nem, mint Franciaországban. Tej és vizet adunk a sült tojást nem. A francia nem terjed ki az edényt fedővel ragyogását. A hagyományos recept - lapos omlett, hajtogatott boríték zöldség benne. Más országokban, felvert tojást is népszerűek. Spanyolországban ez az úgynevezett tortilla, Olaszország - fritatta.

A legtöbb nő, akik figyelnek alakjuk, kíváncsi, hogy van egy omlettet a diéta? Nem csak lehetséges, hanem szükséges is. A megfelelő táplálkozás az egyik legfontosabb pontja - egy teljes étkezés a reggeli. Az étel reggel legyen kiadós, segítőkész és gyors előkészítése. Egy omlettet vagy rántotta - az ideális megoldás.

A legtöbb magas kalóriatartalmú ételek kell használni reggeli vagy ebéd. Ha az első teljes étkezés, nem egy snack, majd vacsora, a test nem igényel felesleges kalóriát. A tyúktojás, 150 kcal, fehérje - 18 kcal. fehérje omlett alkalmas szigorú diéta. Mint látható, még a reggeli lehet egy alacsony kalóriatartalmú. Amellett, hogy a diéta fogyókúra fehérjetartalmú ételek érvényesül. Ezután a zsírt égetni gyorsabb, és van egy alapja izomtömeg.

Omlett - hasznos és gyors, hogy készítsen egy tál tojás. Ez tartalmazza a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, aminosavak és nyomelemek, vitaminok B2, B6, B12, D és E. Rich kompozíció lényeges a szervezet anyagok támogatja a normális immunrendszer, javítja a bőr állapotát, és az emésztőrendszerben. Hanem azért, mert a nagy mennyiségű koleszterin naponta ajánlott enni nem több mint 3-4 tojást. Ezért azok, akik folyamatosan a megfelelő étrend, rántotta lehet enni minden nap.

5. megfelelő főzés titkait

Számos technika segítségével készít diétás omlettet megfelelő és gyors.

Főzés egy serpenyőben

A klasszikus recept

Annak ellenére, hogy az étel főtt egy serpenyőben, omlett fordul alacsony kalóriatartalmú és jól megfelel az éhség.

• tojásfehérje két tojás;
• tej - 2 evőkanál;
• só - egy csipet;
• zöldek;
• olívaolaj.

1. Melegítsük elő a serpenyőben olívaolajjal zsírral.
2. Beat a fehérek a tejet.
3. Sózzuk és az apróra vágott fűszernövényeket.
4. Öntsük a keveréket a serpenyőbe, és főzzük alacsony hő zárt fedéllel 5-7 percig.

Hozzáadjuk a zöldséget vagy gyümölcsöt

Vényköteles fent leírt, lehetséges, hogy készítsen egy omlettet étrendi zöldségek. Lehetőség van hozzá olajbogyó, borsó, paradicsom, spárga, spenót, bab.

Zöldséget kell előre sütjük, vagy tegye ki a bal extra lé. Majd dobja a kész keveréket. Ezután az edényt nem kapcsol vizes.

Öntsük a serpenyőbe a felvert tojást a tejjel. Majd a tetejét a zöldségeket és főzzük alacsony lángon. Diétás növényi omlett kész lenne 5-10 perc után.

Hogyan készítsünk egy omlettet diéta gyümölcs? Nagyon egyszerű. De az íze - egy amatőr. A kombináció a tojás és gyümölcs nagyon eredeti, ezért nem mindenki fog tenni. Felveheti alma, körte, őszibarack, sárgabarack, minden bogyók. Elég, vágjuk kockákra vagy szeletekre. Túl nagy darab megnehezítheti a folyamatot a főzés mellett a felvert tojásokat főtt gyorsabb, mint a gyümölcs.

A titok az, hogy gyümölcsöt omlettek, hogy a töltelék kell enyhén párolt vagy propechsya, de nem sült. Ételek elkészítéséhez multivarka vagy a sütőben sütés helyett.

A recept a kemencében

A recept alkalmas az étrend egy omlettet, mint sütőben hozzáadása nélkül növényi olaj.

1. Óvatosan habverővel a tojást a tejjel villával zavarása nélkül a természetes szerkezetét a tojás. Hozzáadjuk a sót.
2. Öntsük a keveréket az alak a megállapított pergamen.
3. Tegyük egy előmelegített sütőben 150 fok. főzési idő - 15-20 perc függően a tartály szélessége.

Multivarka recept búzadara

Annak ellenére, hogy a használata csalik a recept (termék, amely gyorsan talpra), az étel kiderül diéta, mint egy sor extra kiló segít búzadara, forralt tejet. Kalorikus gabona (100 g) vízben készítettük - 80 kcal, tej - 123 kcal. Különösen recept használ csak egy evőkanál búzadara.

• tojás - 5 db;
• tej - 200 ml;
• búzadara - 1 evőkanál;
• só - egy csipet;
• vaj - '10

1. Áztassuk a búzadarát a tejben 30 percig duzzadni.
2. Habverővel a tojásokat.
3. Adjuk hozzá a tejet búzadarát és a sót. Beat keverék.
4. Bowl Multivarki kenje olajat és előmelegítésére 180 fok.
5. Állítsa be a sütési mód 15 percig.

További étkezési fehérje nyert omlettet tojás és búzadara. Ehhez verte fehérek, hozzáadjuk a többi hozzávalót, és főzzük multivarka.

Rántotta a mikrohullámú

Recept diéta tojás tökéletes a gyors snack, mint az ételek készülnek a mikrohullámú egy pár percig. Beat elegyet felvert tojás és a tej, öntsük egy kerámia, üveg vagy porcelán. Tedd mikrohullámú 4-5 percig közepes hőmérsékleten.

Ha nincs ideje, és snack kell, hogy jöjjön, hogy a támogatás az eredeti recept diétás omlett csészében. Öntsük a tojásos keveréket (esetleges hozzáadása nélkül tej) fél csésze. Adott esetben, hozzáadjuk a gombát, sonkát, zöldséget, sajtot. Tedd 1 percig a mikrohullámú sütőben. Vegye ki az edényt, és keverjük össze egy villával. Másképpen 1,5 perc. Ready omlett akkor megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket.

Mint látható, akkor főzni egy omlettet finom, gyors és különféle konyhai eszközök. Csak azt kell, hogy vegye fel az „ő” recept. Miután omlett releváns a fogyás, és fenntartani egy karcsú alak.