Francia fekvenyomás - letöltés tricepsz
Francia fekvenyomás - az egyik legfontosabb gyakorlatokat, hogy a vonat a tricepsz, amelynek célja elsősorban a kidolgozása hosszú fej a tricepsz. A hosszú fej (fény) a tricepsz felelős flexing karját a könyök.
Szint: Intermediate
Ahhoz, hogy az edzés lesz szüksége a következő berendezéseket:
- Rod egy egyenes rúd vagy EZ-bar;
Technika gyakorol francia fekvenyomás:
Tippek végrehajtására:
- Végrehajtása során a mozgás gyakorlására kerül sor csak a könyök, annak érdekében, hogy ne terhét a triceps a másikon. Lock a könyökét az azonos helyzetben lévő, és nem hígítja az erős oldala. Minden más izmok vannak rögzítve.
- Ne hagyja, hogy a könyök oldalán, és nem vágja az amplitúdó a mozgás. Mindkét massonaborny árnyalatot lehet semlegesíteni a hatását a gyakorlat.
- Ne mozgassa a könyök, benne sok lat és Pécsett.
Egy másik tipp, ha azt tapasztalja, fájdalom vagy kellemetlen érzés a mozgás. A vízszintes változata a francia fekvenyomás, próbálja irányítani rúd esett a fejére. Ha rögzíteni a bejegyzést, a fej, a könyök viseli túl sok terhet.
- Számos változatban ezt a gyakorlatot. Meg tudod csinálni egy edzőpad helyett vízszintes. A legtöbb ember szeretné ezt a gyakorlatot fekvő egyenes padon, de néhány inkább egy padon szögben. Próbálja meg a gyakorlat végrehajtását pad lejtés jelenlétében egy partner a célzási tricepsz.
- További elszigetelt vizsgálat izom tricepsz tegye a lábát a padlóra, és a padon, ebben az esetben, nem tudja használni a csalás és megkapja a maximális kitettség a tricepsz.
- Ha valamilyen oknál fogva nem tudja használni a bárban lehet csinálni a segítségével két súly és ebben az esetben a tenyér fog egymással szemben, és nem előre. Ez az opció lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a munka és a rakományt mindhárom feje a tricepsz. Tól edzés az edzés, akkor felváltva használata ívelt nyak és súlyzók. Ha úgy gondolja, hogy az egyik karja mögött a hatalom, súlyzó gyorsan lehetővé teszi, hogy megtudja.
- Ezen felül, akkor próbálja meg ezt a fordított markolat (tenyér felfelé nézzen), de ez a változás ad jelentős megterhelést jelent a csuklóját.
Lásd még:
- Kinyúló karok dumbbells miatt fej - swing tricepsz
- Francia sajtó súlyzókkal fekve
- Fekvenyomás bár fekvő keskeny markolat - alapedzés tricepsz
