Francia fekvenyomás - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Francia fekvenyomás
Francia pad hinták vissza (hosszú) vezetője a tricepsz, azaz az alja. Generál, meghosszabbítja és kiterjeszti az alsó tricepsz.
teljesítmény technika
- Feküdjön vízszintes padon, és tartotta a lábát, hogy felfeküdjön a padlón. Húzza egyenesen kezekkel kell lenniük, a padlóra merőlegesen, és kérdezze meg partnere nyújtja be a post.
- Jobb, hogy egy bejegyzést EZ-bélyeg, vagy ha ez nem a fegyvertár, ez nem bűn, hogy nem a gyakorlat egy egyszerű súlyzó egyenes bar.
- Fogja meg a tetején a nyak tapadás, és nyomja meg a rudat fel. Teljesen igazítsa a pole karok, és mozgassa őket (a tetején a természetesen) 40-50 ° a függőlegeshez képest. Ez a kiindulási helyzetbe.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Holding a felkar (a válltól a könyökig) le van zárva, lassan hajlítsa a könyökét, és csökkentheti a sávot a fej hátsó részét. Alsó sarkában a könyök, hogy 90 ° -kal egyenlő.
- Miután elérte a legalacsonyabb pont, ne hagyja abba megy! Gyorsan irányt változtatott és a mozgás, egyengető a könyöke, majd térjen vissza a sáv a kiinduló helyzetbe. Magasra tettük a lécet, ne lélegezzen ki, és húzza a könyök előre. Része a könyök és a kéz fent kell maradnia fix végéig a készlet.
- Amint kiegyenesedik a karját, amennyire csak lehetséges, szünet néhány másodpercig, kilégzés és kiegészítő erő húzza tovább a tricepsz.


- Ne vegye túl nagy súlyt ezt a gyakorlatot, annál jobban meg fog felelni a helyes technika kisebb súlyú, mint a baj a nagy tömeg, hogy ad egy kis izmainak. Ha a sáv nagyon nehéz, ha nem kap, hogy tartsa a lapos kéz szögben 40-50 ° függőleges és akkor ösztönösen húzza a könyök előre. Ez jelentősen csökkenti az összehúzódás a tricepsz.
- Lehorgonyzás a felkaron van döntve szögben 40-50 °, a függőleges a csúcspontja a gyakorlat.
- Maximális kiegyenesedik a felső része a kezét. Ellenkező esetben, ha nem éri el a határt terhelést a tricepsz.
- Bár a francia fekvenyomás munka magában foglalja mindhárom feje a tricepsz, azonban a teher súlypontja esik pontosan a hosszú fej az izom. Nem található a kézfejen és jól elkülönített, ha az oldalon, hogy nézd meg a kezét.
- Lábak a padon beállított tilos. Meg kell szilárdan feküdjenek a földre. Ellenkező esetben azt kockáztatja, elveszti az egyensúlyát, és megsérült.
kérelem
Alkalmas: Mindenki, a kezdőktől a szakemberek.
Mikor: elején egy edzés a tricepsz izmok. De először, mielőtt a francia fekvenyomás, nem a fekvenyomás szoros fogást vagy push-up. Miután a francia fekvenyomás, tegye a prések lefelé. egyengető a könyök súlyokkal, mert a fej és egyenesbe karok súlyokkal a lejtőn.
Mennyit: 3-4 db 10-15 ismétléssel.
Sport edzés: A francia súlyemelés fekvenyomás szükséges az általános javulás tricepsz, hanem elsősorban a legnagyobb terhelést a hosszú fej erősítik, és meghosszabbítja annak alján. A szélesebb ezt vezetője a tricepsz, annál erősebb a felkar néz ki, ha oldalról nézzük a kezét.
Extension felemelte fejét karját a könyök által végrehajtott művelet a tricepsz, a fő mozgás különböző sport: kosárlabda (forgatás a labdát a feje mögött), röplabda (labdát labdát, atlétika (rúdugrás), harcművészet (kirúgás oldali szélét fentről lefelé).