Francia sajtó állandó
A te ecsettel, hölgyeim és uraim!

Tehát ülő kényelmesen, kezdjük.
Francia sajtó állva. Mi, mi, és miért?
Őszintén szólva, nem tudom, hogy mi történt, hogy excentrikus edzés nevű francia sajtó. Miért miért nem a magyar, vagy legrosszabb esetben, a Bab el Mandeb. ). Véleményem legújabb hangok időnként több szórakoztató, jól hagyja a szó etimológiája és vegyen részt sutevoy. Mindannyian használt dolgozni a szoba standard gyakorlatok a klasszikus változat, és amikor a sáncolás vagy vezessenek be minden olyan újítást, vesszük ellenségesen. Valóban, Figl változtatni valamit, ha elégedett vagyok mindennel és ami a legfontosabb - ez működik. Ez télikert megközelítés a testépítésben nem jó, és annak érdekében, hogy folyamatosan fejlesszék és haladás, akkor be kell vezetni az új chipek és hogy néhány változtatást a képzésben. Megváltoztatása a dőlésszög, a helyzet - az egyik ilyen választási lehetőséget. Az utóbbi, fogunk beszélni tovább.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Francia sajtó - elszigetelt gyakorlat, főleg ható triceps. Álló / ül, szemben fekvő, lehetővé teszi a nagyobb mozgástartomány és erősebb szakaszon, a növekedés ösztönzése a tricepsz.
Együttes magában izom gyakorlatok magukat:
- targetiruemaya - mind a három (laterális, mediális, hosszú) vezetője a tricepsz;
- fokozók - nincs;
- stabilizátorok - elülső delta pectoralis fő (kulcscsont fej). csukló hajlító.
Teljes Atlas izom képet opció néz ki.

Teljesítése a francia padon állva, akkor megkapja a következő előnyökkel jár:
- általános fejlesztésére erőt és tömeget, a tricepsz;
- teljes elszigeteltség a tricepsz és a hatása az idő mindhárom fej (különösen a legnagyobb hosszú);
- nagyobb ROM (mozgások) képest a klasszikus, jobb stimulációja tricepsz;
- jobb eredményeket mozgás prések (fekvenyomás, emlő);
- Egy meghúzni karok (kalap „zselés” őket);
- nagyobb stabilitást a váll és a könyök ízületek;
- További részletek a tricepsz izmok
- korrigálja az egyensúly / aszimmetria a fejlesztés a triceps.
Annak ellenére, hogy a testmozgás egy szigetelő, tartozik egy osztály a bonyolult, ezért érdemes megvizsgálni, hogy lépésről lépésre végrehajtását a technika.
Vegyünk egy súlyzó (közvetlen vagy EZ-keselyű) keskeny markolat és emelje a feje fölé, amíg a keze teljesen kinyújtva. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és a könyök enyhén visszapörgeted befelé. Ez az a kiindulási helyzetbe.
A belégzés kezdődik meghajlítani a könyök, tartása közel a fejét. Alsó héj az ív mentén maguknak mindaddig, amíg a könyök nem válik, a padlóra merőlegesen, és az alkar ne érjen bicepsz. Erőfeszítés tricepsz visszatér bár a kiinduló helyzetbe, kilégzés. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
Mivel képet ez a kiviteli alaknál a következő.

Van tueva Hucha :) variációk gyakorlására francia sajtóban, különösen akkor használja ezeket:
- EZ lebélyegzett ül a padon;
- ül egy padon egy súlyzó fej mögé;
- pole ül egy padon szögben felfelé;
- ül az alsó egység a szimulátor.

Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- Engedje le a sávot lassan és ellenőrzés alatt, a lehető legnagyobb mértékben;
- időzzön alján miatt 1-2;
- Nem híg erős könyök oldalán;
- Nem csalás, segítve magát test, emlékszem - mozgatni csak az alkar;
- Ne használja a nehéz súlyok;
- Nem klyuyte orr, már alig várom;
- ajánlott száma megközelíti 3-4. 8-10 ismétlést.
Tulajdonképpen az elmélet szerint is, most néhány összehasonlító számítások.
Kinyúló karok a súlyzó fej mögé VS shtangoy.Chto jobb?
Azt gondolja, hogy vajon melyik változat a francia fekvenyomás több ígéretes szempontjából fejlesztés a tricepsz. Kinematikája mozgása mindkét kagyló hasonlít, így nem kell mondani, hogy az egyik jobb, mint a másik gyakorlat. Ami a súlyt komplikációk és kényelmes elfogása, a változat egy súlyzó fej mögé (rovására egy kicsit több, mint egy rövid kar) lehetővé teszi a használatát a nagy terhelés, és ennek eredményeként, még download tricepsz. Emellett súlyzó biztosít kevesebb stressz az ízületeket. Súlyzó feje fölött tartani nem mindig kényelmes (nehéz súly húz vissza). és ő „prostrates” csukló.
Ezért a többi tényező nem, hosszabbító kezét feje mögött egy súlyzó előnyösebb.
Francia sajtó a fej álló VS francia fekvenyomás. Melyik a jobb?
A hosszú fej a tricepsz jelentős mértékben járul hozzá a súlya a triceps, ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell jobban a teljes betölthető.
Gyakorlatok a tricepsz, amely kezek helyezik át a fejét, teljesen nyúlik a hosszú fej, mint az utóbbi nem csatlakozik a humerus, és csatlakozik a lapocka. A nyújtás az izom lehetővé teszi a csökkentés nagyobb erővel, így a változat zhimom fejét tricepsz dolgozik fáradhatatlanul. Tanulmányok azt mutatják, hogy a francia pad húzódik a hosszú fej, de sokkal gyengébb, mint az első lehetőséget, változó a hangsúlyt, hogy az oldalsó rész. Így az egész kiterjesztése a kezét a feje mögött (és különösen a francia padon állva / ülve) átadja nagyobb térfogatú mint a fekvő lehetőségeket.
A leghatékonyabb stratégia tricepsz edzés kell tekinteni az alábbiak szerint. Először 1-2 gyakorlat végre hangsúlyt fektetve a hosszú fej, majd 1 gyakorlat a medialis és laterális.
Ez volt az utolsó információ, amit szeretnék megosztani, nézzük ez egy nap.
utószó
Ma találkozott a francia sajtó gyakorlat állva. Most a kézikönyv arzenál vált az egyik eszköz több csak egy van -, hogy az utóbbi helyezését. Ezért a célvonalat, és amikor a szél fúj be a szobába, hogy fut az elmélet a gyakorlatban. Minden, amit lehet fújni :) ...
PS. és milyen gyakorlat a tricepsz használ?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
