Francia sajtó -, hogyan kell csinálni egy francia sajtó a kocsiban, és crossover Smith

Sok nő panaszkodik a csúnya kezét, és a legtöbb esetben, mind a hiba megereszkedett bőr és a gyenge izomzat tricepsz. Normális házimunkát, ez a része a test szinte nem vesz részt, ezért speciális gyakorlatok nagyon hasznos lesz.

Mi a francia sajtó?

Népszerű izolációs gyakorlatok. amelyet a fejlesztés a tricepsz - francia sajtó. Ez egy kötelező része a képzési testépítő. Derítsük ki, mi a francia sajtó, meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat odnosustavnym, hogy részt vesz az csak a könyök, a munka flexiós / kiterjesztése. Bár a fő terhét a tricepsz, és részt vesznek a munka és a segítő izmok: mell, váll és alkar.

Francia sajtó - „A” és „ellen”

Van olyan vélemény, hogy az ilyen gyakorlat kárt okozhat, és ez a megerősítés. Sok orvos úgy vélik, hogy a francia sajtó azért veszélyes, mert az ilyen típusú terhelés gyakorlatilag soha nem találkozott a mindennapi életben és az edzés alatt a könyök jelentkeznek súlyos teher, és ez jelentősen növeli a sérülések kockázatát. Problémák merülhetnek fel, ha nem megfelelően elvégzett gyakorlatok, és egy csomó súly, így a vizsgáló berendezés fontos.

Ott a francia fekvenyomás és számos előnnyel jár, hogy ez egy népszerű gyakorlat:

1. Segít, hogy húzza meg a bőrt és petyhüdt izmok, ami különösen fontos a nők számára.
2. Elősegíti az izomnövekedést.
3. Ez javítja a stabilitást a vállízület.
4. Fejleszti a rugalmasság és funkcionalitás a kar izmait.
5. Növeli a teljesítményt a sportban a területeken, ahol szükség kar erejét, például úszás, röplabda és a tenisz.

Hogyan kell csinálni a francia sajtó?

Gyakorolni csak javát és a sérülés veszélye minimális volt, meg kell csinálni a testmozgás, kifogástalanul megfigyelési technika. Van néhány fontos árnyalatok, hogyan lehet egy francia sajtó:

1. Ebben a feladatban munkát végeznek csak a vállízület.
2. A kéz a könyök alkar rögzíteni kell.
3. Könyökök nem kell félre, azokat rögzíteni kell a vállát.
4. Teljesítése a francia sajtó a súlyzó, ajánlott, hogy elutasítja a kezét kissé a függőleges, amely segít növelni a terhelést a tricepsz.
5. Ha a lábukat a padon, nehezebb lehet elkülöníteni a tricepsz. Érdemes csinál csak gyakorlott sportolók, mivel fennáll annak a veszélye, hogy elveszti az egyensúlyát.
6. Fontos, hogy a hát alsó nyomni a padlón.
7. Kövesse francia sajtó lassan érezni az izmok dolgoznak.
8. Nem kell, hogy megpróbálja csökkenteni a súlyzó vagy súlyzó, a lehető legalacsonyabb a fejét, ahogy ez vezet a depresszió kialakulásában a karaj.
9. A szélső pontjait mozgásának amplitúdója szükséges megszakad egy pár másodpercre, amely tartalmazza majd a terhelést.
10. Nem ajánlott, hogy vegyenek részt, mert gyakran izmokat kell pihenni. Végezze egy ideig nem kevesebb, mint három 15-20 alkalommal.
11. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő súlyt, hogy képes legyen elvégezni a szükséges ismétlések számát helyesen.

Francia fekvenyomás

A legnépszerűbb változata a gyakorlat, amelyet azok, akik szeretnék, hogy a saját kezében vékony és tónusú. A francia sajtó gyakran végzik a súlyzó, de használható súlyzó. Egyes sportolók szívesebben használják az EZ-bár. Csinál gyakorlatot lehet egy edzőpad.

1. Feküdj le a padra, úgy, hogy a fej szélén, és a láb teljes lenyomása a padlóra.
2. Vegyünk egy egyszerű üzenet, hogy a távolság a kezében kezét azonos volt a szélessége a váll. Ha a gyakorlat végezzük francia sajtó EZ-bárban, majd tartsd a lakásban.
3. Emeld fel a rúd felett a mell, kéz a kézben, a padlóra merőlegesen.
4. Belélegzése, csökkentse a rudat lefelé, hajlítás a tálcákat. Mozgás folytatódik, amíg a nyakát éri a fej tetején.
5. Erősít a helyzetben néhány másodpercig és kilégzés, térjen vissza a SP. Rövid szünet ajánlott, hogy ezt követően a helyesbítését kezét.

Francia sajtó állandó

Amikor végez gyakorlatokat álló helyzetben mindig meg kell tartani az egyensúlyt, amihez további erők. Akkor végre egy francia sajtó egy bár, de jobb, hogy egy súlyzó, különösen, ha az osztályok tartanak elszigetelten.

1. Állj egyenesen a lábad a távolban, mint a szélessége a vállát. Tarts egy súlyzó két kézzel a feje fölött. Ahhoz, hogy megfelelően fogja meg a lövedék által vezérelt rajzot.
2. Végezze el a francia sajtó álló helyzetben kell belélegezni, csökkenti a súlyzó fej mögé, miközben egy félkör alakú pályáját.
3. Helyzetének rögzítésére a távoli pont, kilégzés, kiegyenesedik a karját, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.

Francia padon ülő

Ehhez a gyakorlathoz, akkor megteszi a szokásos pad vagy egy variáns ejtéssel, de fontos, hogy állítsa be a hátsó, a padlóra merőlegesen tartani a hátsó egyenes. Tudod, hogy a francia sajtó a súlyzók és egy súlyemelő.

1. Tarts egy súlyzó két kézzel a feje fölé, tölcséres lemezt, és tartsa a hüvelykujját felfelé a fogantyút. Kezet kell felfelé irányul.
2. Tartsa része a kar a vállát, hogy a könyök, közel a fejét, és derékszögben a padlóról.
3. Doing levegőt, csökkenti a súlyzó fej mögé, miután egy félkör alakú pályáját. Amikor alkar érinti bicepsz mozgását le kell állítani.
4. Due feszültség tricepsz kilégzés, emelje fel a súlyzó a kiindulási helyzetbe.

Francia sajtó Smith

Szimulátorok vannak kialakítva, hogy az eredmények javítása a végrehajtás különböző gyakorlatokat. Vizsgálni tricepsz alkalmas Smith gépen. Francia sajtó a szimulátorban technika nem különböznek a változat végre egy súlyzó ülő vagy fekvő helyzetből. Az egyetlen különbség - a rúd mentén mozog azonos pályája, szükség idején hajlítás a könyök enyhén be kell nyújtaniuk előre. Mégis kell, hogy folyamatosan egyensúlyt a szervezetben. A szimulátor a francia fekvenyomás van egy pár előnye van:

1. Súly mozog előre meghatározott pályán, így az izmok stabilizátorok nem vesz részt a testmozgás, és a teljes terhelés kapott tricepsz.
2. Az a képesség, hogy felszerel egy biztonsági megáll a kívánt magasságot, a kockázat, hogy a sáv esik a fejére, és fáj, nullázódik.

Francia sajtó a crossover

Használhatja a kantár és a szimulátor képzés a tricepsz. Először telepítse a megfelelő súlyt és helyezkedjünk el a padon, kezdve teljesítette a francia sajtó a lányok:

1. Vegyük a felső blokk a fogantyút, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek, vagyis a semleges markolat.
2. Tálcák meghajlítani derékszög, és tartsa a kezét, hogy az része a váll könyök volt merőleges a szervezetben.
3. Kilégzés kiegyenesedik a karok és a végpont szünet néhány másodpercig.
4. Hogy visszatérjen az IP szükséges belélegezni.