Fuss el a plusz kiló súlyzókkal a kezében fitness
Miután ezen a télen, gondosan vizsgálva magát a tükörben, sokan arra a következtetésre jutott, hogy a vigasztalan nem a legjobb formában. Alattomosan lekerekített hasa, de a derék kedvenc farmer Behúzóáram csúnya „füle” a bőr, összegyűltek a csípő. És ez annak ellenére, hogy néhány egész télen nem hagyja abba, hogy vegyenek részt a fitness!
Azonban a képlet súlygyarapodás egyszerű: van „megeszi” több kalóriát, mint amennyit felhasznál. És akkor, meg kell mozgatni egyre kevesebbet eszik.
Töprengett át, hogyan kell változtatni a képzési terv és az étrend, a legrövidebb idő alatt, hogy megszabaduljon a felesleges Zhirkov, gondolom, egy ilyen erős kardio edzés, mint a futás. Kardio edzés, forma, amely fut, a legjobb módon nem járulnak hozzá a fogyás.
Tehát, úgy döntöttek! Fogunk foglalkozni kocogás.
Annak érdekében, hogy ne fogyjon ki a gőzt az első kilométernél, nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni kocogás közben.
Erre kifejezetten kilégzés körülbelül minden három lépést. Ez a mód lehetővé teszi, hogy nem követi a levegőt, a lélegzet nem fog ki, és a személy nem tölti Crimson. Futás a friss levegő teszi lélegezzen mélyeket. Fokozásával az oxigén, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét, és akkor képes lesz arra, hogy több kalóriát éget - és így a fogyásban.
A hely fut, akkor választhat egy helyen, közel a hazai stadion vagy a parkban. Az önfoglalkoztatás kocogás segít, hogy vegyenek részt egy kényelmes mód, időt takarít meg az úton, hogy a sportklub és a pénz, amivel tölteni a beszerzési előfizetés a fitneszteremben.
Start menü Futtatás 10 percig. Fokozatosan növelje időtartama futás mérsékelt ütemben és 30 perc. Ha nehezen is folyamatosan váltakozó séta jogging, de marad a mozgásban.
Mi segíthet ebben a szakaszban:
1. Az a játékos kedvenc zenéit. Zene nélkül menekülni unalmas és fáradt sokkal gyorsabb. Fél órán ideje meghallgatni körülbelül 8-9 számokat. És amikor számít, úgy tűnik, hogy nem túl hosszú, hogy maradjon mozgásban. Az elején minden új pálya élénkíti, az említett lendület kocogásra. Attól függően, hogy a tempó a zene a tehetetlenség fut valami gyorsabb, majd lassabb.
2. Egy barát, aki a közelben fut. Nagyon motiváló partner ezekben a vizsgálatokban. Ez kényelmetlenné válik, hogy nem megy a futás (mint például a megállapodás, mint ígérte). A folyamat során a futás egy versenyképes hatása van (Vagyok kevesebb futásteljesítmény? Lassabb?)
3. Az esztétikum a táj. Válassza ki, hogy fut a festői táj. Egy lehetőség, hogy élvezze a környezet - egy erőteljes ösztönzést normál osztályokban kocogás.
Látható eredmények elérése érdekében kitűzött maga óravázlat - legalább 4-szer egy héten. A verseny előtt biztos, hogy legalább egy kicsit edzés. amely magában foglalja a dönthető és forgatható fej, egy pár gyakorlatok a vállöv, derék, do 10 kitöréseket és guggolás.
Miután a futás nem hagyja abba hirtelen. Sétáljon egy kicsit lassítani a tempót, hogy lélegzethez jusson.
Futtatása után jó lenne tenni a problémás területeket. Akkor végre gyakorlatokat a sajtó, a comb és fenék. Az asszisztens ez lehet a szabadtéri fitness, vízszintes sávok és létrák telepített parkok és stadionok körül.
Képzésre kéz, hát és az alhasi végre 3 szett 5-ször, hogy szüntesse meg a hajlított, akkor egyenes lábak a satu a lépcsőn.
Szintén hatásos gyakorlat a sajtó lesz még 3 szett 15 alkalommal gyakorolni „hyperextension” speciális csőszerű.
Megfelelően elhelyezve csőszerű, hatékonyan dolgozzanak ki, egyenes, ferde és laterális hasi izmok.
A munka meg a problémás területeken, mint a comb és a fenék, segítenek 3 sorozat 10-szer minden - a teljes guggolás és a szúrás.
A karok és a mellkas hasznos fekvőtámasz a hordozóról, egyenesen felfelé állt neki, majd egy másik, és visszafordult hozzá.
Ezek a gyakorlatok erősítik az izomzatot, amely nélkül a fogyás miatt futni fog a tökéletes esztétikai eredményt.
Az edzés kezdete akkor is be kell állítani, és a diéta. Töltsük meg a diéta az egészséges táplálkozás, mérsékelt étvágy. Ha fut hétköznap este, miután a nap végén, próbálja feladni vacsora, helyette bőséges ital és egy nagy alma.
Mi segíthet ebben a szakaszban:
1. Juicy nagy alma. illúzióját keltik egy teljes vacsorát.
Miután egy pár hetes képzés problémás területek észrevehetően megfeszült, javítja az anyagcserét, érezni fogja a könnyedség az egész szervezetben. És mégis - egy hihetetlen büszkeség magát és az önbizalom.
De ne feledkezzünk meg alattomosságukkal csábítanak kardiozanyaty, ami abból áll, hogy kvybrannoy terhelés nagyon gyorsan megszokható. Ezért folyamatosan próbálja bonyolítja, és adjunk a futóedzésekre új elemekkel. Ez lehet ugráló kötél vagy kocogás a súlyzókkal a kezében.
Az utóbbi is hozzá fajta futópad, és több törzs a karok: bicepsz, a felkar és a trapézizom izmokat. Edzés intenzitása jelentősen növekedni fog.
Futó súlyokkal, minden kétséget kizáróan, sokkal nehezebb, mint anélkül, hogy további terheket -, és ennek következtében az energia költségek, ebben az esetben a fenti, és akkor fogyni intenzívebb. Ha fut a súlyzókkal minden 30 perc kemény, akkor felváltva jogging súlyozás és nélküle - mondjuk, egy kilométer.
Többé nem menekülnek a plusz kiló egy hónap alatt ilyen képzés, és ők tőled. Sikerült!
Technika gyakorol szenved zömök nem helyes, és gipereksenziya. ezt a csövet a magassága egy gyakorlat nem helyesen hajtják végre. Tekintettel arra, hogy a cső átmérője nagy, akkor általában nem mozog lefelé. A hátsó ne legyen kerek. És ez a gyakorlat még mindig nagyobb, mint a vissza gombot. Fordított markolat fekvőtámasz, láb beállítás a sarok. (Kb magassága a cső, úgy tűnik, hogy alacsonyabb lehet). Ha a lényeg csak veszíteni kalóriát kardio csak (nagyon jól fogyni), akkor hagyja, és ha azt akarjuk, hogy húzza az izmokat, akkor jól dolgozni technika. Kezdődik, ahol a súlyozó. Azt hiszem, ez nem szükséges, tartalék szíved.
p.s minden az övé. Számomra ez jobb a tréner a szobában, mert nem akartam, hogy rongálja magukat, és talál egy barátnője, hogy lesz minden alkalommal, amikor üldözőbe, és kényszerített rendkívül nehéz megtalálni.