Fut fel a lépcsőn, hogy lefogy

Cardio - egy hatékony eszköz a terrorizmus elleni túlsúly. Fut fel a lépcsőn nemcsak elősegíti a gyors fogyás, de ez segít normalizálni a forma - vannak sajtó és a derék, láb izmait erősíteni, hátsó comb meghúzni, narancsbőr eltűnik, és átalakítja a lábát.

A fogyni segítségével fut fel a lépcsőn, akkor be kell tartania egy bizonyos edzést. Egy óra ülés, intenzitásától függően, lehetővé teszi, hogy elveszíti 500-900 kalóriát és zsírt alapellátás után kezdődik a 30. percben edzést.

Felkészülés osztályok

Mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy forduljon orvoshoz ebben ellenjavallat. Ezek közé tartoznak:

• érbetegség és a szív;
• korábban kapott hip sérülés, egy boka, térd;
• a túlzott elhízás (BMI nagyobb, mint 30).

Minden edzés előtt meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat felmelegedett - ez lesz a sérülések elkerülése gyakorlása közben, és szúró fájdalom az oldalában. Az alábbi gyakorlatok lehetnek a fejében:

• nem gyors fel és le a lépcsőn;
• guggolás;
• lejtők
• hinták karját és a lábát;
• Nyújtás.

Hogyan fut fel a lépcsőn, hogy lefogy?

Az intenzitás és a hosszú időtartamú edzés fokozatosan kell emelni -Elõször ülés nem tart tovább, mint 20-25 perc. Az idő fogy megnövelt 60 perc. Gyakorolni minden nap nem szükséges - ilyen terhelés ajánlott, hogy a szervezet nem több, mint heti 2-3 alkalommal.

Ahhoz, hogy a szervezet nem volt ideje alkalmazkodni a terhelés, ami miatt a fogyás mértéke csökken, szükség van időközönként növelni a menetsebesség, a szám a kapaszkodók, ereszkedés. Eleinte ez elég nehéz, hogy a vonat, akkor lehet, hogy mászni a lépcsőházak fut, és nyugodjon meg egy lépést, így teljesítő legfeljebb 5 db ülésén.

Ha szeretné, hogy húzza fel a felső test, tartsa a kezében a kis súlyzók, súlya legfeljebb 2 kg, ha fut. Lélegezz edzés közben szükség van az orr, és ha van egy oxigénhiány - csökkenti az intenzitását a távon. Az eredmény csak akkor fut a megfelelő létra - miközben megemeli a teljes láb a támasztó lába legyen a színpadon.

Fordítson különös figyelmet a ruhákat - ez nem sértheti a mozgások, nyomja, dörzsölje, túlmelegedhet a szervezetben. Cipő képzés is körültekintően válassza - kívánatos, hogy megszerezzék a minőségi kényelmes cipőt egy hullámos talpú cipő.

Téged is érdekelhet

• 
  Hasznos termékek a máj
• 
  A legjobb ételek javítja a memóriát
• 
  Értékes tulajdonságai nyírfa nedv a máj és a vese
• 
  Testmozgás a fogyás vissza