Futás a futópad vs jogging az utcán

A futók jól tudják, hogy a teremben fut sokkal kellemesebb: az oldalán a kések, a torok nem száraz, nem megfojtani - futtatja szórakozás legalább 5 km, legalább 10. De ez csak akkor szükséges, hogy menjen ki, majd boldog és könnyű, mert a szembejövő ezer kilométeres csak hirtelen alakulnak kínzás. Ma tudjuk, hogy miért történik ez, és megtudhatja, hogyan testmozgás segít több kalóriát éget.

Ha összehasonlítjuk a futás az edzőteremben, és fut az utcán, úgy tűnik, hogy néhány különbség: mindkét kapcsolódó cardio, az izmok részt azonosak. És ha a pályán egy stadionban egy speciális bevonattal, még mindig, és a felület közel azonos. De egy részletesebb összehasonlítás, hogy van különbség. És jelentősen!

időjárás

futópálya

A szobák szinte mindig ugyanazt a „időjárási körülmények között”. Néha egy kicsit hűvösebb vagy melegebb, de korrigálni módosításával klíma beállításokat. Ha nem sikerül a légzés: Görbe orrsövény, orrmelléküreg-gyulladás és a gyakori orrmelléküreg-gyulladás, vagy gyakran beteg hörghurut, a futópad lehet a megváltás, mint lélegezni, miközben fut a szobában sokkal könnyebb. Nem valószínű, hogy vegye fel a hörghurut 23 nélkül ellenszélben és a helyes választás a ruházat.

Ha azt szeretnénk, hogy szimulálja a légellenállást, növeli a szög a futópad lejtését 1 fokos.

Az utcán van minden: a nap és a szél, a páratartalom és a különböző hőmérsékleteken. Fizikai érzések - egy külön kérdés, mivel a teremben állandó hőmérséklet és páratartalom, akkor nem valószínű, hogy kezdődik könnyezés, kiszáradnak az orrgarat, vagy éppen ellenkezőleg, a víz fog folyni az orra. Mindez egy kicsit, és megakadályozza futnak az utcán nehezebb szempontjából az érzelmek és a stressz.

sérülési arány

futópálya

Annak ellenére, hogy a felszínen a futófelület sima és készült a megfelelő anyag az ő sérülések történni. Akkor néhány kattintással a gomb kapcsolja le a tempót, vagy módosítsa a szög a szimulátor, de állandóan ismétlődő fut ugyanabban az ütemben és azonos idő alatt, hogy a törzs ugyanazon izmok és ízületek, valamint a táj nem változik a lába (többet sérülések Elolvashatja ebben a cikkben) a futópadon.

Sérülés esetén az utcán több okból is: a rossz futó felület (betonlap vagy aszfalt), vagy banális figyelmetlenség (lyukak, gyökerek, jég, és így tovább). De másfelől, ez egy állandóan változó környezetben biztosít különböző terhelési a lábad, és általában az egész testben. Ez azt jelenti, hogy nem kalapács el állandóan ugyanazokat a pontokat, és folyamatosan változik, és a terhelés, és akkor, mi az izmok már nem tartalmazza a munkában.

Elégetett kalóriák számát

futópálya

A pályán körül, az időjárási körülmények (ha hívhatjuk szoba és légkondicionálás) és a téli és nyári gyakorlatilag azonos. A fűtési szezon néha csökken a páratartalom, de könnyen igazodik a segítségével egy párásító, kivéve persze, a futópadot otthonában.

Tartsuk szem előtt, hogy a elégetett kalóriák számát, feltérképezték a kijelzőn a futópad (valamint egyéb cardio) eltúlozhatják 15-20% -kal.

Már írtam arról, milyen tényezők befolyásolják az energia mennyisége fordított edzés közben. Hideg van kint - többet költ energiát próbálják felmelegíteni a testet. A hő és a páratartalom magas hőmérsékleten a test növekszik, a vér fut hűtés a test és az izmok kevesebbet kap oxigént, ezáltal növelve a terhelés. Vagy ugyanazt a szél fúj, vagy mögött, segítve és beállítása, illetve a fékek, fújás közvetlenül a szembe, és meg kell dolgozni nehezebb legyőzni az ellenállást. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a futás az utcán, átlagosan 5% -os égési több kalóriát, mint a testmozgás a futópadon. 6 perc ütemben per mérföld különbség 10% -ra emelkedik.

futótechnika

futópálya

Futás a szimulátoron tanítja nekünk, hogy ne a széles lépcsőn. Például, ha a felnőttek is telepíthető egy taposómalom saját ütemben, de lassabb, és mozgassa őket rövidebbé válik, vagyis növekvő ütem.

Fut a pályán, a teremben nem célja, hogy elősegítse a test előre, mert a pálya maga mozog a lábad alatt. Ez azt jelenti, hogy a terhelést a négyfejű izom a comb sokkal terhelést a fenék és a combhajlító, ennek következtében vezethet izom egyensúly.

Az utcán felügyelete alatt egy edző lehet tanulni bármilyen technikát fajok, és miután néhány óra - gyakorlat függetlenül. A legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő futófelületet.

sokféleség

futópálya

A szépség a futópad, hogy képes úgy gondolja, az Ön számára. Van egy változatos programok, amelyek lehetővé teszik, hogy válassza ki a cél, és lassan, de biztosan menni érte. Például, akkor választhat egy edzést „Futás a hegyek” és kérdezd meg magadtól dobja magassága és szöge. Nem meglepetés! Azonban kellemetlen meglepetés is kizárt.

Az utcán, akkor választhatják meg az útvonalat, és futni, amennyit csak akar. Ha nem fut egy kört az iskolában stadionban, a múló táj nagyon változatos lehet: az utcákról a szülővárosában a sífutópálya - minden attól függ, a hangulat és a lehetőségeket.

Mint látható, mindkét lehetőség egyaránt előnyök és hátrányok. Természetesen a profik fut az utcán sokkal, kivéve, hogy megnyeri a futópad kényelem szempontjából. De minden esetben, hogy hol kívánja futtatni, akkor, és senki sem zavar, hogy alternatív lehetőségeket, attól függően, hogy az egészségi állapot és az időjárási körülmények.

Egy ideális világban, igen, de gyakran a teremben nagyon jól, sok ember nem tud megbirkózni, és a légkondicionáló. Szaladgálni munka után, amikor a terem elakadt a gyakran nem túl szép. Igen, és légkondicionáló is kiolvad, ha túl közel hozzájuk. És ne pálya minden új, és néha csúszik, hogy lehet megbotlott. Vagy villamos vágja le, és hirtelen leáll. Röviden megpróbálom futtatni, amennyire csak lehetséges az utcán, amikor az időjárás megengedi.

Sajnos empirikusan azt tapasztaltam, hogy fut az erdőben, sífutó, ahol én mindig rohangál, nagyobb traumát a számomra, mint a szobában (kellett láb sérülés). Bár az érzelmek, a levegőben, fut egy fenyőerdő jogging szoba, persze, nem összehasonlítani. Az utca még mindig sokkal össze kell gyűjteni - nagyobb a valószínűsége, esések, találkozók kutyák stb

Elég elfelejtett oxigén, ezért szükséges az edzés alatt. Sajnos, ez egy kis százaléka magas színvonalú edzőtermek van szellőzőrendszer, amely megfelelő légcsere.