Futás a súlyozás
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat a kitartás a tested, javítsa meg a sebességet, teljesen, amennyire csak lehetséges, hogy a szivattyú izomtömeg a láb, akkor viszont a figyelmet arra a versenyt a súlyozás.
típusú súlyozásával
A legegyszerűbb formája a súlyozás - kis súlyzó, csak tartsa őket a kezét, miközben gyakorlása. Így kénytelenek dolgozni nem csak a lábát, hanem a kezét. Ez hozzájárul a súlyozást futó megfelelő technika segít megőrizni a szervezet.
De ha fut a plusz súly nem szeszély, vásárolni külön súlyozás. Ezeket lehet tekinteni, mint súlyozási a láb és a kéz formájában mandzsetta tépőzárral és csipkék, amellyel azok könnyen erősít a csuklón és a lábszáron. Vannak súlyozásával a lakhatási formában mellény. Speciális súlyok jók, hogy a súlyuk állítható segítségével speciális fém lemezek. Ez a legjobb lehetőség, hogy fokozatosan növeli a terhelést úgy, hogy a terhelést.
Mindenféle fent említett súlyozási szolgálhat további stressz az ízületek és a gerinc, így nem lehet használni őket, gondolkodás nélkül, van számos ajánlást és ellenjavallatok, hogy szigorúan alkalmazniuk kell. A legfontosabb szempont, mint mindig - az egészségre. Ahhoz, hogy megértsük, hogy lehet futtatni egy tesztet súlyozás rendezni a kiadvány - séta a kívánt sor jobb pont a és.
Kezdje az üzemeltetési költségeket, meleg, warm up lábizmok guggolás és a kitöréseket és a kar - csapkodó. Ne hagyja ki egy edzés az ízületek. Anélkül edzés ülés futhat a sérülés veszélyét és ízületi problémákat a jövőben. Jó egy rövid bemelegítő ruhák fut a gyorsulás limit. Ne felejtsük el, fut a súlyozás - nem szórakoztató, hogy ez egy veszélyes gyakorlat és komoly edzést is tartsa meg a lehetséges problémákat!
Pozitív és negatív vonatkozásai
Korábban nem mondani semmit a veszélyeire fut a súlyozás nem szakemberek számára. Ha fut egy egészségügyi - hagyja vállalatot extra súlyt egyedül, akkor nem lenne szükség rá. Egy képzetlen személy úgy érzi, rossz közérzet, az ízületek, légzőszervi problémák, nehéz lesz ahhoz, hogy fut a technikát.
Ha a cél a kocogás távolítsa el a felesleges súly, súlyozás is hasznos lehet, de ismét fenntartással felkészültség. Ha érti, hogyan kell használni őket megfelelően, akkor kap eredmények sokkal gyorsabban szisztematikus képzést. A súlyok lesznek ragadtatva nehézsúlyú sportolók, akkor segít, hogy gyorsan hozzon létre egy szép izomtónus, erősíti a maximális szívizom arányában segítse minden izomcsoport.
Ha gyakorolni, ami magában foglalja a nagy sebességű elérni - akkor nem nélkülözheti a súlyozás. Labdarúgás, diszkosz dobó, kosárlabda, akadályverseny, maratont, extrém sport és még sokan mások nem nélkülözheti az ilyen bónusz. Összefoglalva, a fő hátránya fut a súlytöbblet - fokozott stressz az ízületeket. A magas kockázatú térdízületek, ők azok, akik a leginkább szenvednek miatt tapasztalatlanság futók.
Mielőtt bármilyen testmozgás, konzultáljon egy edző és az orvos a biztonság súly használatát az órákon! Ne próbálja betölteni magát a szemgolyó az első napon, töltse be az izmok fokozatosan, légy türelmes, és vigyázni az egészségükre. Idővel, egy erős vágy, akkor biztosan kap tanulni, és egy komplex formában jelennek meg, mivel fut a súlyozás.
Többet a témáról:
- Futó zsírégetéshez
- Módszerek kocogás: egyenletes és hosszú távon
- Megfelelő futás: készülékek, a terhelés és a légzés
- Újjáépíteni az izmok edzés után: módjai
