Futás fel a lépcsőn

Fut fel a lépcsőn, először egy nagy szív. Az ilyen képzés elérhető szinte mindenki, mert ahhoz, hogy menjen a házába, és máris készen áll osztályok. Ez nem csoda, sokan léptető és létrák, amelyek utánozzák ezt a nagyon ismerős lakói sokemeletes épületek működik. A hatékonyság fut a lépcsőn bizonyult, az elégetett kalóriák kezdik a legelső perc a képzés, és zsírlerakódás hagyni egy fél óra elteltével a hullámvölgyön. Csak egy óra a képzés akkor elveszíti akár 900 kalóriát tartalmaz. Továbbá ha a lépcsőn lehet váltogatni erősítő edzés. hogy a képzés hatékonyabbá időnként. Azonban minden szüksége van egy ésszerű és helyes megközelítés. És fut fel a lépcsőn igényel képzést.

fogyókúra

Annak érdekében, hogy fut a lépcsőn fel és le nem okoz komoly fájdalmat az oldalsó vagy szédülést, szükséges, hogy egy edzés előtti bemelegítés. Ebben az esetben figyelmet kell fordítani a gyakorlatok talpra. Ez csapkodó és hajlító a térd. Természetesen helyes „hogy meghódítsa a csúcson” lépcsőház lehetetlen. Végén a bemelegítés biztos, hogy menjen fel éppen elég lépéseket lehetővé teszi, hogy az egészségügyi és fizikai erőnlét, majd lassan jön le. Eleinte, amíg a test nem fejlődött tovább állóképesség ez elég. Ez a terhelés jó kezdőknek.

Természetesen a képzés folyamatos legyen. Annak érdekében, hogy minden órán nem fejezte be öt perc után, szükség van például felfut a lépcsőn három emeletet, majd lassan a kiinduló helyzetbe. Ezt meg kell ismételni háromszor, és akkor egy rövid szünetet, vagy váltson más gyakorlatokat. Nos, ha több erők valami hiányzik, akkor befejeztük az edzést.

Ha van egy kis szünetet, ez nem jelenti azt, hogy meg kell ülni vagy állni, és nem csinál semmit. Meg kell mozgatni. A szünet nem haladhatja meg egy-két percig. De a készletek emelkedési és süllyedési kell meghatározni alapján a testedzés. Ne legyen túl sok, és tartsa futni a lépcsőn, mielőtt a közös fájdalom vagy az oldalán. Mindent meg kell mértékkel.

Most egy kicsit arról, hogy mennyit kell futtatni a lépéseket egy menetben. Van egy fontos szabály. Tehát, ha egy időben lesz legyőzni nagyobb számú fázison, növeli a terhelést az izmok és a szív természetesen. Ez kétségtelenül jó sportolók. De ha a cél a fogyás, akkor nincs szükség, hogy buzgó. Sokkal jobb, hogy számának növelése megközelítések. Ezt ki kell alakítani az állóképességet. Ennek következtében körülbelül fél óra edzés kezd zsírt éget. Ez kétségtelenül csökkenéséhez vezet a mennyiség a comb, fenék és a derék.

Gyakorlat nem ajánlott gyakrabban, mint kétnaponta. Növeli a terhelést kell minden edzésen, hanem fokozatosan. Például, ha hétfőn tetted négy emelő háromszor, a környezetet vagy próbálja meg növelni a lépések számát és megközelítések. Tölthet be és módosíthatja. Például szerdán, meg hogy két három kapaszkodók, majd pénteken - három két emelés. A terhelés lehet változtatható lépve minden szakaszban egy vagy léptető.

Ahhoz, hogy illeszkedjen az ilyen képzés

Természetesen az előnyeit futás a lépcsőn a bejárat nagy, és nehéz lenne túlbecsülni. De nagyon fontos, hogy kövesse az ajánlásokat, és a szükséges fizikai képzés. Ahhoz, hogy valóban látni az eredményt az egyensúlyt, és csökken a mérete nadrág, szó szerint hogyan izzad. Hogy csökkentsék a súlyt, és nem csak, hogy javítsa a hang és a szívizom, nem hivatásos „sportoló” kell tenni jó és rossz dolgokkal nem kevesebb, mint fél óra alatt. Ez egy hosszú edzés, sok örömet teszi, hogy zsírt éget lerakódások a csípő és oldalát. Ezek azonban átalakult energiaforrásként.

Azonban, futás a lépcsőn hasznos nem mindenki számára. Mielőtt elkezdené képzés megfelelően értékelni képességeiket. Ehhez próbálja kezdődik egy pár ível, majd mérje meg a pulzusát. Ha ez nagyobb, mint 140 ütés percenként, akkor felejtsd el a faji vagy gyakorlat szintjének növelése a szervezet állóképességet. Nagyon jó, hogy segítsen egy gyors séta. Ha a pulzusszám kevesebb, akkor nyugodtan menjen egy fut fel a lépcsőn. Hacsak persze nincs ellenjavallat egészségügyi okokból.

Orvosi ellenjavallat fut a lépések ízületi betegségek (arthritis, arthrosis, stb), egy térdsérülés. csípő vagy a boka, ejtik scoliosis, vissza problémák, a szívbetegségek és a vérerek, a magas vérnyomás és a diabétesz. Mindenesetre, mielőtt belevágunk a gyakorlat mindig nem felesleges orvoshoz fordulni.