Futás fogyás - intervallum edzés

Azok számára, akik szeretnék, hogy jó formában maradjon, vagy azt akarja, hogy húzza fel a szervezetben, és fogyni, akkor nagyon fontos, hogy a képzés. Az egyik legnépszerűbb formája a testmozgás az elmúlt években az intervallum fut.

Ez elérhető az emberek bármilyen edzettségi szint és a költségvetést, nem igényel speciális berendezések, és bizonyos finomságok kiváló eredményeket ad.

Mi intervallum futás

Interval futás - egy edzés, amely egyesíti a váltakozása különböző mértékű terhelést. Egyszerűen fogalmazva, ez fut különböző sebességgel. Például egy első része a távolság futtatása jog mellett, amilyen gyorsan csak lehetséges, akkor valamikor lépés egy gyalogos lépés után ismét futtatni maximális sebességgel.

A előnyeinek intervallum futás

Interval futás - egy olyan típusú kardió. Ez nagyon hasznos a szív- és érrendszerre, valamint a légzést. ez is pozitív hatást gyakorol a test egészére, és fokozza az izomnövekedést, zsírégetés, a szövetek oxigénellátását és toxikus anyagok eltávolítását. A futtatás során intervallumot megnövekedett test állóképességet, jobb a hangulat és étvágycsökkenés.

Interval futó számos előnye van a hagyományos:

Interval utal edzőfutam nagy terhelést. Ez ellenjavallt azoknak, akik szenvednek:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• gerincvelő sérülések;

• ízületi betegségek;
• nagy túlsúlyos.

Az emberek ezekkel a betegségekkel kerülni kell nemcsak az intervallum, hanem a versenyzés elvileg, mert ez vezethet veszélyes következményekkel járhat. Természetesen, mielőtt ilyen képzés, a legjobb, ha orvoshoz kell fordulni.

Futás az utcákon és az edzőteremben

Engage intervallum futás egész évben. Az kétségtelen előnye, ez a tevékenység az, hogy el lehet végezni az utcán. és otthon jelenlétében a futópad. Az ideális hely lenne erdőparkokat és park területén. Nincs szükség pénzt költeni drága előfizetési sportklubok, ezért ez a képzés áll rendelkezésre, akik a költségvetést.

Készíts egy tervet a futópad lesz egy kicsit könnyebb, mert van egy elektromos eredményjelző, amely mutatja a sebességet és az időt. Ezért ha a képzés az edzőteremben, és a futópad otthon, akkor jobb, ha összpontosítani a jövőben. A stadion, hogy kövessék a jelöléseket, hogy megmondja, a hossza a versenyt.

A képzés szükséges kiválasztani a megfelelő ruhát és cipőt. Mivel ez az intenzív edzés, a ruha túl meleg, még a hideg évszak, ez nem szükséges. Intervallum futást fokozott izzadás, így elkerülhető a bőrirritáció, vásárolni ruhákat készült természetes anyagok. Lábtér a legjobb választani egy speciális cipők.

Bárhol is töltötte intervallum fut, indítsa el azzal az igénnyel, hogy felmelegedjen. Nyújtó gyakorlatokat edzés előtt el kell végezni körülbelül 10 percen belül. Kezdeni, óvatosan húzza ki a test cefre ízületek. hogy a vonat a test felmelegszik ugráló kötél vagy kocogás a kényelem a saját tempójában.

Típusú intervallum futás

Van többféle intervallum futás.

• Re-run. Ez a forma optimális a hosszú és közepes távolságokra. A hossza nem lehet kevesebb, mint egy pár kilométert. Meg kell osztani a távolság egyenlő részletben és kitérő fut maximális sebesség, mérsékelt ütemben és a szabadidő.
• Interval gyorsul. Ez a típus több alkalmas haladó és profi sportolók. Azt javasolja egy komoly megterhelést jelent az izmok, a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek a szervezetben. A távolságot kell osztani részletben 100-200 méter, és alternatív eltérő mértékben.
• Tempo fut. Ez a legnehezebb, de a leghatékonyabb formája az ilyen terhelés. Az egész tartomány két részre van osztva. Futó kezdődik mérsékelt ütemben, és minden részét meg kell növelni arány. A legutóbbi szegmens kell menni, amilyen gyorsan csak lehetséges. Egy ilyen szerv lenne fárasztó, de akkor képes lesz arra, hogy javítsák a sebesség és kitartás, valamint az izomépítés.

intervallum futó program

Programozás intervallum edzés futás rendszeresen cserélni kell. Ellenkező esetben a szervezet hozzászokik egy bizonyos terhelést, és már nem olyan intenzív, hogy reagál. A legjobb megoldás az lesz ülés a tréner. De ha nem állnak rendelkezésre valamilyen okból, akkor lehet, hogy a saját programját. Különösen semmi bonyolult róla.

Mindenesetre, meg kell hallgatni, az ösztöneiben. Ha nem érzem a fáradtságot - növelje a tempót a képzés. Nem kell nehéz futtatni egy programot, ha azt fogja kapni, nagyon komolyan. Csökkentse a terhelést, vagy csökkentse az edzés ideje mindaddig, amíg nem érzik magukat.

A program intervallum futás fogyás

Az első lecke meg kell felelnie az alábbi terv:

1. Ahhoz, hogy tartsa egy 10 perces edzéssel a kényelem a saját tempójában.
2. Alternatív lehető legmagasabb futtatásához a lépést (200 m), és egy három perces kocogás. Végezzünk 10 ilyen időközönként.
3. Minden szakma a 10 perces edzés.

A második ülésen, hogy szükség van egy ilyen terv:

1. Kezdjük, mint mindig, egy 10 perces bemelegítő futni kényelmes ütemben.
2. Alternatív 800 méteres versenyt a legmagasabb arányt és a három perces időközökkel többit. A számát szükséges nyílások - 4.
3. Befejezése edzést.

A harmadik ülésen került sor az alábbiak szerint:

1. Bemelegítés 10 percig.
2. Váltakozó intenzív távon a parttól 600 méterre, és mérsékelt sebessége, a távolság 400 m száma nyílások -. 5.
3. Végén a képzés a 10 perces bemelegítés.

Miután a kívánt eredmény elérése, segít, hogy támogassa a súlya a fejlett izomzattal. Ez miért van szükség, hogy nekik a rendszeres terhelést. A program az intervallum futás fejleszteni és erősíteni az izmokat segít ebben.

A program célja, hogy fejlessze és erősítse az izmokat

Az első lecke, akkor tartsa be a következő terv:

1. Végzett, 10 perces bemelegítés, ami abból áll, hogy olyan ütemben kényelmes használatát.
2. A fő program váltakozása intenzív 30 másodperces fut, és 2 perces pihenő. Teljes idő - 20 perc.
3. Edzés a kényelem a saját tempójában. A végső bemelegítő végezzük 10 percig.

Az ezt követő foglalkoztatási programok javítható az alábbiak szerint:

1. Ahhoz, hogy tartsa egy 10 perces edzést.
2. Osszuk a távolság szakaszokra 100 méter. Alternatív normális ütemben, kocogás, futás, és amilyen gyorsan csak lehetséges.
3. Minden edzés edzés.

A frekvencia testmozgás és a táplálkozás

Mivel ezek edzések egy kis stressz, akkor fel kell tölteni legfeljebb három naponta. Így a test bude időt a regenerálódásra. Alkalmazkodik a bioritmus. Ha hozzá van szokva, hogy felébredsz késő - ne kínozza magát, és a vonat időben kényelmesen az Ön számára.

Nem szabad elfelejteni a speciális diéta. Azok számára, akik szeretnének fogyni, meg kell, hogy megszüntesse a diéta zsír, édes. sült és a lisztet. Megpróbál ragaszkodni a helyes táplálkozás, sok fehérje. komplex szénhidrátok és zöldségek. Ezzel a diétát, akkor veszi észre a képzési eredmények gyorsabb.

Interval futás - vélemények

Én részt körülbelül egy év. Az első eredmények már észrevette, hogy egy pár hónapig. Összességében az év indult, 5 kg, az étel nem változott. Az utcán is tudom, futni, úgyhogy a vonat egy taposómalom egy fitness club.

Folyamatosan küzd több túlsúlyos. Azt levonva körülbelül intervallum futás. Futópad, én nem az extra pénzt egy tornaterem is, de közel a haza I Park - oda. Body vigyázzállásban, elhagyta a pár kiló, és hatalmát, azt gondolni. Általában intervallum futás segített, azt nyugodtan ajánljuk.

Az ilyen képzést én azt tanácsolta az edzőm. Eleinte úgy tűnt, hogy engem a pokol. Nagyon nehéz volt, hogy levegőt ütésektől, megszúrta az ő oldalán. De aztán fokozatosan kezdtem foglalkozni. Az eredmény tetszik - narancsbőr eltűnik, a lába vékonyabb és valahogy húzni.

Én foglalkozó sport az utóbbi időben. Voltak problémák állóképességi edzés nem több, mint 40 percet, majd kapcsolja csinálni. Azt olvastam, hogy az intervallum futás segít erősíteni az állóképességet. Részt vesz az elmúlt hat hónapban, már cserélni őket az edzőteremben kardio. Endurance valóban nőtt.

Interval futás - kiváló kilátás edzést zsírt éget, és az izom. Meg lehet biztonságosan ajánlott, akik nem szenvednek súlyos betegségek ellenjavallt intenzív edzés.