Futás - «♥♥♥ hogyan futhat szárazon
Milyen értelemben szerencsém volt genetika, mert egy bizonyos kor, nem tudtam enni, amit akarok enni, és ez nem lesz jobb. Nem számít kalória, nem korlátozzák a táplálékfelvételt idővel, és biztosan nem vesz részt a sportban.
A másik vélemény körülbelül kalória, tettem részletesebben „fogyás napló” egy évben (83kg az 58kg), amely abból állt, kalória és futásra. Ebben az áttekintésben fogok koncentrálni részletesebben pontosabban a kérdésben a cardio terhelés.
Sajnos nincs kép „előtte-utána”, mivel én szinte soha nem fényképezett ebben az időszakban. A legkorábbi kép „hogy” mikor már a 68kg
A sikeres fogyás (azaz ebből a célból, és az emberek jönnek futtatni) kell teljesíteni mindössze két pontot:
- 1. Ismerje a megfelelő táplálkozás (részletesen elmondani egy speciális témában - itt)
- 2. Futunk rongyos lépést hetente 3-szor (ő intervallum futás)
De ez a két pont elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. és különben nem működnek!
Köztudott, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy - ez cardio. A legtöbb csak hallotta ezt a kifejezést: „Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - run”. De most már tudom, hogy ez nem elég. Nem csak most ész nélkül fut! Meg kell érteni, hogy pontosan mi van és mit csinál.
Interval futó - a legjobb módja annak, hogy lefogy, akkor a váltakozás futás közben edzés, gyors gyaloglás és futás.
1+ növelésének lehetőségét a képzési idő.
2+ nagy százalékban zsírégetés. nélkül égő izom.
1. bemelegítés. Mielőtt kocogás meg kell fizetni egy 5 perces bemelegítés, meg kell kezdeni fentről lefelé: a nyak, kar és a hát és a lábak. (A körkörös mozdulatokkal a fej és a kezek, hajlítás a test előre és oldalra, kick láb)
2. Lehűlés és nyújtás. Képzési szükséges befejezni egy séta alatt 5 percen át, majd nyújtás.
3. Pulse. Fontos, hogy nyomon követheti a pulzus, mert a leghatékonyabb lipolízis történik pulzusszám 130-140 ütés percenként. Pontosabban kiszámítja a pulzusszám hatékony lehet a következő képlet szerint:
Maximális pulzusszám = 220 - életkor
Hatékony cardio = szívfrekvencia 60-70% maximális
4. táplálkozás. Ezen tétel nélkül indul kardió, mint az erőszak a test felett. Mióta nem kiegyensúlyozott táplálkozás a test kezd, hogy az energia nem az olaj, hanem az izom!
5. VÍZ. Ivóvíz. Mi sokat iszik, mert segít a zsírégetést gyorsabb, hogy készítsen az összes szükséges anyag a szervezet számára. Optimálisan - 2 liter naponta. De természetesen isszuk egész nap, ahelyett, hogy egy menetben. Élvezem ivóvíz rendszer „akcióban”. Ez azt jelenti: felébredsz - igyon egy pohár vizet, akkor elment a fürdőszobában - volt egy másik, akkor hagyja el a házat - egy másik, akkor jön. Nos, stb További részleteket elmondom a víz a témában a megfelelő táplálkozás (ami a fenti linkre, és ez fog történni a végén a post)
6. IDŐ. Képzési kell történnie, legalább 20 percig. Csak miután ez az idő a szervezet elkezdi lebontani a zsírokat.
7. REST. Ne felejtsük el, hogy tartson szünetet, a képzés, legalább 1 alkalommal hetente. Elég jogging hetente 3-szor 30-40 percig. Ha nem teszünk „hétvégi” nap, megy vissza hozzánk csak kár, mivel az izmok meg kell bizonyosodni arról, hogy van ideje, hogy visszaszerezze, egyébként az előző bekezdésben, a szervezet elkezdi elégetni izmot először.
8. sporttáplálkozás. Meg lehet vásárolni a boltokban a sport táplálék-kiegészítő nevű L-karnitin. Ebben az esetben, ez növeli az állóképességet és provokálni szervezet nem vesz energiát az izmok és a zsír. Ön is vesz egy zsírégető (de, ellentétben az L-Karnatina nem hasznos).
Az interneten találtam egy programot intervallum edzés futás:
- bemelegedhessen 4 perc;
- 2 perc - séta;
- 2 perc - Kocogás;
3-szor ismételjük az intervallum része.
- 5 percig, hogy lehűljön, és nyújtsd.