futball gyakorolja, amit tehetünk, az edzőteremben és otthon
A játékosok fizikailag el kell kidolgozni minden lehetséges módon. És ha sikeres akar lenni, játszani a legjobb csapat a világon, meg kell kezdeni a napot az edzőteremben. Minden foci gyakorlati középpontjában a nagy izomcsoportok, és különösen, hogy a lába. Válassza ki az ideális program minden olyan egyszerű feladat, különösen, ha nincs 24 órát, hogy kímélje az edzőteremben. Tehát megmondja, hogy az átfogó képzés, amely az érintett hivatásos sportolók nogomyacha.

Kárpitok. do legalább háromszor egy héten.
Feküdj le a földre, hassal. Kartámasz a földön, alkar előrehajol. Fej és a törzs kell tartani egyenes. Azaz, a vállak és a csípő és boka kell hozni egy egyenes vonal. Squeeze a fenék a maximális hatás.
Van is egy oldalon állni. Mert az ő, meg kell, hogy feküdjön az oldalára, és tegye a megfelelő (vagy balra) könyök a földre. Tartsa a test egy egyenes vonal. Általában nem sokban különbözik a korábbi gyakorlat, csak az egyik oldalon.
Hassal - 3 sorozat 30 másodperc.
1. Hold helyzetben 30 másodpercig;
2. Emelje fel az egyik lábát, és tartsa 2 másodpercig, majd engedje és emelje fel a másik lábát. Váltakozó 30 másodpercig;
3. Hold helyzetben 30 másodpercig.
Akkor adja magát egy pihentető pillanatra, és indítsa el a rack-oldalára.
Side Front - 3 sorozat 20 másodpercig mindkét oldalon.
1. Tartsa 20 másodpercig a jobb oldalon. Ismételjük meg a bal oldalon;
2. A kiindulási helyzet, emelje fel a jobb lábát, és tartsa 20 másodpercig. Ismételje meg a bal lábát;
3. Tartás 20 másodpercig a jobb oldalon. Ismételjük meg a bal oldalon.
Jumping gátfutás
Jumping akadályokat. Meg kell csinálni, legalább egyszer egy héten. Azt nem kell jelen lennie az akadályoktól (nem mindenki rendelkezik a szükséges berendezések), csak elképzelni őket.
Kezdjük az egyik lábát. Ha átugrani az akadályt karóra, így a csípő meghosszabbítható. Győződjön meg róla, térd stabilizálódott, amikor leszállni a földre. Mielőtt egy új ugrás, győződjön meg arról, hogy a térd vissza a normális. Nem tud ugrani fejjel, akkor fáj magad valamit.
Side. Lábakkal együtt, térd és a csípő kissé behajlítva. Ezzel a gyakorlatot, akkor kell átugrani egy akadályt mindkét irányban. Így zadeystvuesh különböző izomcsoportokat. Győződjön meg arról, hogy a munka mindkét lábát. A játékosok nem töltik az egész játék az egyik lábát, nem igaz?

Tesszük őket kétszer egy héten.
1. Az első, hogy egy futószáron. Arch vállakat és emelje meg az állat magasabb. Ha egy lépést előre meg kell tartani a kezét a csípőjén. Győződjön meg róla, hogy elöl a térd nem megy át a fűző, és a hátsó érinti a talajt. Vissza a kiindulási helyzetbe;
2. Hozzuk létre a lépést, hogy az oldalán, tartsa mellkasát, és a szemét egyenesen. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe;
3. Az alábbi egy lépést hátra, fordított kitörés. Tartsa vissza függőleges helyzetbe, majd vissza az eredeti;
4. Ha mind a 3 lépést az egyik lábát ismétlés újra a másikon.
Kezdjük két hat ismétlést mindkét lábát.
szabályozott csepp
Ez a gyakorlat kell végezni két alkalommal hetente.
Amire szükségünk van: olyan kárpitozott, ami alá kell helyezni a térdek, hogy megvédje őket; egy partner, aki tartja a bokáját (semmi erotikus - csak egy hóbort testmozgás).
Térdelj le, ami miatt semmilyen puha dolog. Tartsa egyenesen a hátát és a karját ölelni az oldalán. Győződjön meg róla, hogy a boka biztonságosan. Most az izgalmas rész: esik előre, a combhajlító, hogy ellenőrizzék származású, ameddig csak lehet, majd tegye a kezét, hogy megakadályozza a csökkenés. Rovarriasztó kézzel vissza a kiindulási helyzetbe - ez csökkenti a statikus terhelés a csípő.
Tipp: load adunk idővel - ez segít erősíteni a comb, fenék és core izmokat.