Futó különböző terepen „obschedorozhny” referencia

Futó különböző terepen

Akkor is, ha teljesen elégedett a gazdaság a teljes áramkör képzés A program futtatása a szokásosnál futópályán, soha nem fáj (amellett, hogy szórakoztató), ha lesz futó különböző felületek és még más cipőt, minimalista, vagy egyáltalán nem azt.

Ebben a fejezetben kap technikai tanácsot, hogyan fut a futópadon, cross-country és a nő egy domb, és a homok.

Futópad - egy nagyszerű eszköz a folyamatos képzésben rossz időjárás, a nagyon hideg téli napokon, vagy csak akkor, amikor ez sokkal kényelmesebb. Bizonyos körülmények között, továbbra is az egyetlen lehetőség a kocogás. Fut a pályán, de nem ugyanaz, mint fut a földön, így meg kell, hogy néhány változtatást. Mint mindig, a kihívás -, hogy elkerülje az optimális biomechanikai és nem sérül meg.

• Vedd le a cipődet. Futás mezítláb pályán - egy nagyszerű lehetőség, hogy gyakorlatban leszállás a lábfej. Ha az edzőteremben tilos legyen cipő nélkül, zokniban rohangál. Ne felejtsd el a biztonsági előírásokat.

• Állítsa be a szög a szimulátor egy-három fok. Ez a szög lehetővé teszi a test esik előre, mint amikor futás a földön.

• Tartsd a tested egyenesen. Ne tartsa a fogantyút, és ne hajoljon előre. Belül tartani a testtartás.

• koncentrálni a frekvencia lépéseket. A pályán meg fogja változtatni a frekvenciát az első helyen, amikor beállítja a futószalag sebességét. Sokkal könnyebb tartani a magas arány. Ez a megnövekedett gyakorisága mehet a futás a földön.

Terepfutás

Kereszt - ez jó: hogy távol a kitaposott utak, lehet a természetben. Nem szükséges, hogy bemegy az erdőbe vagy a hegyekre. Lehet, valamint szaladgálni az erdőterületeken.

Miközben fut a földön ad egy egységes és megbízható felületi relief a terep lehet változtatni minden lépésnél. Futó egyenetlen felületet fordulatai növeli a valószínűségét, hogy akkor áthelyezzék a boka vagy ősszel. Ebben az esetben meg kell nyitni a következő fejezetben sérülések és kezelésük.

Eltekintve azonban attól, milyen veszélyekkel jár a kereszt van a maga előnye. Amikor futtatja sífutó, a éberséget és a figyelmességet, és ezért a felfogás jelentősen megnőtt, és jobb, ha hangolni a folyamatot. Egyenetlen terepen és fordulatok hozzájárulnak a kiegyensúlyozottabb fejlődését az izmok, szalagok, inak és ízületek. Megtanulod, hogy leszállni a földre, különböző szögekből és különböző helyzetekben, és ez erősíti a testet és segít megelőzni a sérüléseket. Futás egy kiszámíthatatlan terepen fejleszti mozgékonyságot és az alkalmazkodóképességet, edzi a teljes neuromuszkuláris rendszer biztosítja, hogy készen áll a különböző helyzetekben. Ez is egy nagy pszichológiai képzés, amely azt tanítja, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a változtatásokat a futás alatt, anélkül, hogy a szorongás és zavartalanul.

Ha a parkerdőben nem messze, ne félj, hogy keresztezi a nagy része a képzési terv, időnként felváltva a jog a pálya körül. Ha Park messze van, akkor használd a jutalom a végén a képzési szakasz, ez lesz az Ön számára a jó pszichológiai megkönnyebbülés a napi őrölni.

Íme néhány tipp a futás nehéz terepen:

• Dupla a figyelmet. Előretekintés tudni, hogy mit vár rád a tíz-tizenöt méter, és ugyanabban az időben szemmel tartani a lába alatt, sosem tudhatod, mi fog esni a következő két-három lépést.

• Vágja le a csúcsra. Mivel az egyensúlyt - a legfontosabb dolog, lerövidíti a csúcsra, hogy könnyebb a föld a láb alatt a medence, és meg kell tenni az első a lábát. Ez az optimális pont az egyensúly, amelyet nem fog csúszni megáll és nem mozdul el az útból.

• földeket könnyen. Amikor fut egyenetlen terepen van szüksége hihetetlenül könnyű járni, és nyugodt, nem pedig feszült.

• Alternatív sebesség. Amatőr távsebessége nem fontos, de a lehetőség, hogy váltakozva különböző mértékben. Ha mielőtt hirtelen kisimítja az utat, hogy a lehetőséget, és felgyorsítja.

Futó egyenetlen, puha homokos strand az egyik legnehezebb edzések életed, kocogás közben egy nehéz, tömör homok úgy tűnik, nagyon egyszerű. Mindkét lehetőség számos előnye van - ahogy erősíti az izmokat, inakat és szalagokat, kialakítja izomegyensúly a lábakban, erősíti az ízületeket, javítja az aerob kapacitás, a gyakorlat készségek kölcsönhatás a földre, és (talán a legfontosabb) harmonikusan erősíti az izmokat.

Emellett homokfutás szinte teljesen kiküszöböli annak lehetőségét szakaszon lépést. Ha nem tudja felejteni nyomja le a láb vagy a leszállás a sarok és a hengerelt a középső része a láb a lábujjak, akkor fut át ​​a homokon, akkor úgy érzi, hogy ez a helyes futótechnika. Ha ásni a sarka homok nagyon gyorsan leragadt. Ha fut, könnyen érjen a földre, rövid lépés, leszállás az első a lábát, akkor nem lesz olyan nehéz megreked a homokba, és gyorsabban fog futni, és könnyebb.

Íme néhány iránymutatást fut át ​​a homokon.

• Kezdje rövid fut. Kezdetben alternatív kocogás járás.

• Először a technika, akkor az ego. Fuss, amíg képesek fenntartani a megfelelő technikát; Ne erőltesse magát, hogy továbbra is, ha ezt nem tudják megtenni.

• Variety. Ahogy edzésprogram bonyolultabb, változtatni a megközelítés, hogy a képzés a homok, váltakozó hosszú fut a verseny gyors ütemben, átlagosan időközönként gyorsul és jogging kemény és puha homokban.

• Legyen tisztában a lejtőkön. A strandok vannak erős torzításokat, melyek a víz. Futás csak egy irányba ebben shore teheti test tudat tudtak alkalmazkodni ezt az eltérést, és végül komoly sérülést okozhat. Ügyeljen arra, hogy kompenzálják ezt a futás mindkét irányban, vagy távolodjon el a víz, ahol nincs ilyen erős elfogultságot.

Talán furcsán hangzik, de fut fel könnyebb, mint lefelé, vagy akár egy vízszintes felületre, legalábbis ami a szakterületen.

Amikor futtatja fel a hegyre, ha nehéz hibázni, amelyek könnyen jelennek meg, amikor fut egy sima felületre, és még jobb - ha fut le. Fut fel a hegyre teszi lerövidíti a lépést. Azt nehezen nyúlik lépés, leszállás a sarok és nyomja le, ha éppen fut felfelé.

Íme néhány iránymutatást fut fel a hegyre.

• Tartsa az azonos testtartás - ne hajoljon előre.

• Indítsuk rövid lépésekkel, de ennél nagyobb gyakorisággal.

• Tartsa a testsúly a lábfej.

• húzás rövidnek kell lennie.

• Ne visszataszító, és nem kiegyenesedik a lábát.

Menekülés a hegyről nagyon nehéz a megfelelő technikát, mert a gravitáció hat többé. Tehát meg kell változtatni a technikát kell. Ahelyett, előrehajolva, meg kell tartani a test egyenes, éppen a felfekvési pontja - az első része a láb. Azt is meg kell ébernek annak érdekében, hogy véget vessen közvetlenül a csípő. A vágy, hogy nyúlik a pályán süllyedése idején a hegyről tűnhet leküzdhetetlen. Ez a legkönnyebb rohan le, de a következményei a fokozott terhelés a lábak, amelyek kiveszik a test előre, akkor rendkívül negatív.

Az izommunka is kell csökkenteni, mint a futás egy sima felületre, és húzza a lábát a földön kell lennie, minimális - csak egy kis rés van a földhöz, nagyobb gyakorisággal lépéseket képest fut egy sima felületre. Hogy soha ne veszítsen az irányítást lépteit. Íme néhány tipp:

• Tartsa a test egyenes, a testsúly felett a támaszpont - az első a lábát, mintha fut a helyszínen.

• Ne húzza a lábát előre előtt a szervezetben. Leszállás lábánál medencében.

• Vágja le a csúcsra, amelynek középpontjában a szigorítás.

• Gyakrabban kell lépéseket.

• Húzza meg a lábát gyorsan (csak kissé felemelve a földről).

Share az oldalon