futó technika és légzés vele - Javaslatok kezdőknek fut

futó technika és légzés vele - Javaslatok kezdőknek fut

Van egy mondás. „Egy szívroham kell futtatni.” Ez azt jelenti, hogy a futás nagyon jól edzi a szív- és érrendszerre, javítja a vérkeringést, és összességében - jót tesz az egészségnek. De néha ez közmondás reagálnak hasonló módon: „Szóval lehet futtatni magát a szívroham.” Amely szintén egy tisztességes megjegyzés, mert a nem megfelelő teherelosztás a test problémákhoz vezethet. Futás - nem ilyen és egyszerű, és mielőtt elkezd edzeni, meg kell tudni róla néhány alapvető tényeket.

Rendszeres képzés. Sok run „alkalomadtán”, abban a hitben, hogy ez is jót tesz az egészségnek. De ezek az emberek csalódottak voltak, mert csak a rendszeres tanulmányok adhat egy igazi pozitív hatást, és kezdődik a „rendszer néha” nem lesz jó.

Be kell, hogy magának egy ütemtervet. Fuss legalább kétszer egy héten. Minél többet a tervhez ütemezett fut, annál gyorsabb a test a vonat, hogy megszokja a terhelést, és indítsa el a legtöbbet hozza ki a futás.

Fokozatosan. Gyakori hiba a kezdők: futnak, mintha elfogadás mond miokardiális szó, és mögöttük valóban valaki üldözi. Kezdő néha biztos jó Az elvégzett képzés - ez az, amikor a verejték folyó patak, és a végén alig állni a lábán. És futnak, így a „ütközésig”. Mindez természetesen nonszensz, mert gondolkodunk fut, mint egy módja annak, hogy javítsák az egészségügyi és nem elrontani.

Nem kell az olimpiai rekordot. meg kell kezdeni egy kis távolságot pár kilométerre. Szenvedők túlsúly és azok, akik a rossz fizikai állapotban van, alkalmas még az elején egy kilométeres. Nem baj, hogy hatása (az súlyvesztés) alacsony lesz az első hetekben. De az ilyen emberek nem tűnnek el a vágy, hogy futni, de nagyon hamar a test húzza, lesz egy kicsit könnyebb, és elindulnak szórakoztató. Ezután a távolság növelhető.

Komoly hozzáállás. Először is, ne add fel, amikor szembesül a első nehézség - úgy néz ki, szánalmas. Nem csoda, ha a kezdő kezd „sípcsont fáj”, vagy fáj az izmok, ez rendben van. Csak felhalmozódott tejsav, minden edzést izmok lesz erősebb, és a test jobban fog teljesíteni, és a fájdalom elmúlik. Ha a fájdalom erős volt, lehetséges, hogy megszakítja a gyakorlat. De nem dobja foglalkozik.

Másodszor, kap egy jó és kényelmes sportruházat. kifejezetten fut. Akkor megy a sport még élvezetesebbé. Plusz, ne felejtsük el, hogy kell futtatni „az impulzus”, így vásárolni egy pulzusmérőt. Emellett az a tény, hogy az ilyen akvizíciók révén gyakorolják élvezetesebbé, ők is motiválja, hogy vegyenek részt, mert te költeni ezt a pénzt! Miközben fut, győződjön meg arról, hogy a pulzusszám emelt túl nagy - ez káros. Az újonnan érkezők jobban kezdeni egy pulzusszám 120 ütés. Lehet egy kicsit magasabb, de vigyázzon, hogy ne fáj magad. Ha a pulzusszám emelkedik, ez azt jelenti, hogy a szívizomzat nem tud lépést tartani, és meg kell lassítani. Talán úgy érzi, hogy szükség van futtatásához túl lassan - ez normális. Idővel, a szív „pumpált”, és kezelni a stresszt jobban.

futótechnika

Természet, mindannyian tudjuk, hogyan kell futtatni. de sokan már régóta elfelejtette, hogyan kell csinálni. Egy kézben lévő, pattogó olyan furcsa nyúl, más véletlenszerűen hullámzó kezüket, hogy egy csomó felesleges mozdulatok, ami megnehezíti, hogy mozogni magukat, mások éppen ellenkezőleg, préselt kezét a mellkasához, mintha attól fél, hogy leesik.

lábmunka futás közben távolság eltér nemcsak a mozgási sebességét, hanem a jelenléte egy további fázis közötti taszítás és a kapcsolati fázisban a földön - ez a repülési fázist. Ez ad egy csomó energiát, de ez a hatalom is veszélyes, mert károsíthatja a lábát. Biztosítani kell, hogy menjen le az elülső része a láb, de nem a legnagyobb zokni. Tehát így a láb „érezni” a földre, ami után az izmok maguk határozzák meg a sebességet a gyors, de biztonságos ereszkedést a felszínre, a sarok, és ők elő, viszont elidegeníteni benneteket a földre.

És nem „dobja” a lábukat, milyen gyakran a jövevényeket. Ha a föld a lába meg kell alattad, hogy úgy mondjam, a súlypont. De nem előtte, mint ahogy azokkal, akik a test oldalra. Nézze meg alaposan, hogy elkerülje a test, eldobja a láb és leszállás a sarok - ez durva technikai hibákat. És ne legyen túl széles lépéseket, akkor jobb, ha kezdeni egy lépést a lehető legkisebb (az ésszerűség határain belül is, nem válogatják). Gyakorold egy kicsit, nagyon hamarosan podnatoreete, továbbra is követi a technológia már nem lesz szükség.

Légzés futás közben

Felmelegedjen. És minden esetben, ne feledkezzünk meg az edzést. Még ha úgy gondolja, hogy az ilyen rövid távolságokra nem kell a bemelegítés, tévedsz. Warm-up van szükség minden esetben, hogy felmelegszik az izmok és a szalagok, felkészítve őket a következő terhelést. A sérülések elkerülése érdekében, valamint hogy növelje hatékonyságát minden egyes edzés, akkor először előkészíti a testet a stressz.

A tanfolyam befejezése. Baklövés - flop a padon, akkor befejezte fut. Folytasd, amíg az impulzus nem ustakanilos. Csak akkor megengedheti magának, hogy üljön le. Ne használjon szénsavas vizet edzés után, akkor jobb, ha inni egy bögre sima vizet szobahőmérsékleten. Akkor is két bögre, nem tagadom testet a szükséges mennyiségű folyadékot.