Futóedzésekre jogs a
Nem lehet csak felvenni és elkezd rohangál összevissza. Ez fáj több mint hasznos. Bármilyen furcsán hangzik is, felkészülve arra, hogy kezdődik a futás lehetetlen. Először is figyelni, hogy hogyan ülsz az irodában - és ez még mindig 08:00 egy sorban. Pose „lábáról, görnyedt hát, kis leeresztett fejjel” -, és viszlát, jó testtartás. És futni rendkívül fontos.

Fotó forrása: depositphotos
De ez nem csak a jobb oldali ülés. Fontos megérteni, milyen lehetőség van a test és a felkészültséget. Először meg kell, hogy menjen át a standard gyakorlat - húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás, palló ... Ha öt perc után a nehéz légzés, futni még. Ez jobb kezdeni Nordic walking. Nem elég, amit vártak? De van, hogy valahogy fejleszteni a technikát. Még nagy zongoristák kezdődött a kutya keringő.
Ha megtanulta, hogyan kell emelni és az alsó lábszár, hajlítsa be térdét megfelelően és tartsa a hátát, akkor szinte biztosan lesz a sérülések elkerülése érdekében. Például, ha belép az egész láb egyidejűleg, akkor létrehoz egy hatalmas megterhelést jelent a vádli izmait és a térd. Sokkal jobb, hogy mozog a tekercs a saroktól a lábujjak. És ez ahhoz szükséges, hogy csak a járás.
Persze, a legjobb, hogy meghatározza a paramétereket egy speciális eszköz, a gázelemző, különben kellene támaszkodni érezni.
Futó viselet, hogy a határértéket, akkor éget a szénhidrátok, nem kövér, illetve a használata, mint egy osztály nem elég. Ne feledje, hogy ne fogyjon a sebességet és a távolságot. Kocogás közben meg kell, hogy maradjon az úgynevezett 1 vagy 2 impulzus nagysága, megadhatjuk egy pulzusmérőt. Ha még nem tette meg, határozza meg lélegzik. Az 1-es zóna, futni és beszélni ugyanakkor könnyű, a 2 - sokkal bonyolultabb. A 3. zóna, akkor folyamatosan kell szakítani azt, hogy hangolják össze levegőt - azt jelenti, hogy nem vagy itt.

Fotó forrása: depositphotos
Közvetlenül a verseny előtt nagyon-nagyon fontos, hogy nyúlik a kicsit, és a sztreccs dinamikusnak kell lennie, így az izmok állandóan mozgásban vannak. De edzés után hozza a pulzus, statikus nyújtás - megpróbál bejutni a szakadások, az ujjait zokni egyenes lábak, és vissza.
Öt ételek rendszeres kocogás szükséges. Felejtsd el a zsíros élelmiszerek káros szénhidrátok. Mi a lényeg, hogy idŒbeosztást kocogni, majd egyfajta méltóság menni McDonalds. Futtatása után meg kell inni vizet (és előtt és alatt az idő lehetetlen, ha biztosan nem maratoni futó), kiegészítő egyensúly kis kortyokban.

A motiváció futás
Cross country klubok is, nem mindenki számára - még a legtehetségesebb edző nem veszi figyelembe az igényeit minden díjat, illetve valaki biztosan nem lesz könnyű.
Négy titkait egy szép testtartás
Ez előtt és edzés után
Hogyan, hogy felmelegedjen, anélkül, hogy akár a helyüket: 7 egyszerű gyakorlatok
Miért kell csinálni stretching ma
Tedd vizet inni edzés közben: szakértői vélemény
Miért Mihaylovo Miracle tilos dolgozni: a fő ünnep tilalmat
Anna Sedokova visszatért az Egyesült Államokba, miután egy sikertelen romantika és utalt az új hobbi
Születésének ünnepén Szűz: lehetetlen, hogy nem ortodoxok, és mit kell

A legjobb gyakorlatok vékony

Minden kéznél van: divatos fitness szerkentyű

Hogyan készítsünk egy díjat, nem az ágyból
Mit gondol erről?

Éjszakai meglepetés: Anna Sedokova büszkélkedhetett jele a figyelmet egy új barátja (FOTÓ)
sex iskola
Nevezett optimális időtartama nem: minden páros kell tudni
Kijev éjjel és nappal 4

Kamalija beszélt férje féltékenység, fürdő pezsgővel és tiszteletben tánc

Ani Lorak ellen Alsou: akik ruha hosszabb (szavazás)
Hírek a show business
Andzhelina Dzholi megállítani a forgatás a show, mert túl személyes kérdését a kapcsolatot Brad Pitt
Zvazhenі hogy schaslivі 7