Futópad és hogyan kell helyesen edzeni vele, wegym tit

Futópad és hogyan kell helyesen edzeni vele
Futópad, nagyon egyedi találmány az idő. Hála neki, a férfi képes volt elindítani a képzés nélkül elhagyja az épületet.
Az egyik hatalmas előnye a futópad, hogy képes elvégezni a képzést a különböző intenzitású és időtartamú. Ez a szimulátor lehetővé teszi a különböző típusú fizikai szív. fogyás, zsírégetés. erősítése a keringési rendszerben.
Mi a modern futópad?
Futópadok bejön két típusa van: az elektromos és mechanikus.
Elektromos futópad egy képzési eszköz, amely egy forgó futószalagot, korlátok és a monitor, amely akkor tegye fel magának a lépést, sebesség képzés, növeli a szög emelkedés a futópad, valamint ellenőrzik száma elégetett kalóriák, meg a különböző programok, figyelembe véve az élettani funkciók.
Mechanikus futópad állhat ugyanazon alapvető elemeket, és csak a fő különbség lesz az eszköz, amellyel a pályán mozgásban - erőfeszítései révén a sportoló futás közben.
A használata a futópad
1. A rendszeres testmozgás a szimulátor erősíti a szív- és érrendszeri, valamint fokozza a tüdőgyulladás rendszer.
2. futás égeti a testzsírt és felesleges kalóriát, serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, erősíti az immunrendszert.
3. Képzési egy taposómalom növelni és fejleszteni az állóképességet.
4. lábizmok vesz egy szép alakja.
5. Ha jól halad nemcsak, hogy fejlesszék a láb izmait, hanem a vállöv, mivel az aktív amplitúdójú kilengések kezét.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a futópad az egyik legjobb oktatók annak érdekében, hogy egy jó bemelegítés edzés előtt.
Hogyan kell kezelni a futópad jobb
- Mielőtt a tanulságokat a szimulátoron kell jó, hogy nyúlik a láb izmait és a hát alsó
- Vonat csak a jó egészség
- Egy speciális cipő (sportcipő)
Mennyi időre van szükség, hogy fordítson a képzési
Időtartamát és intenzitását a futópad függ a céljait. Például, ha szeretnénk, hogy lefogy, száraz, a kardiovaszkuláris rendszer erősítése. Ebben az esetben a hűséges asszisztense pulzálva. Hogy jelenik meg a funkcionális állapotát. Ha a szívfrekvencia meghaladja a 140 ütés percenként, meg kell lassítani, vagy átmenetileg leállítja képzés. Teljes képzés nem lehet kevesebb, mint 20 perc, a maximális határozná meg magát.
képzési program
1. intervallum
Ezt alkalmazzák a fogyás. Ennek lényege abban rejlik, hogy néhány perc múlva a kocogás, megy a gyors lépés vagy futás egy könnyű ütemben, mintegy 6-7 km \ órát, majd menj vissza az intenzív futás, 9-10 km \ órás.
2. Vonat
Idővel rövidebb ideig tart, mint 30 perc, az arány fokozatosan kell emelni (10 perc), a pulzus nem nagyobb, mint 100 ütés percenként. Ezután kell futtatni maximális sebességgel (10 perc), majd 10 perc rántás, azaz könnyű kocogás tempó helyreállítani a pulzusszámot.
3. Zhiroszhigatelnaya képzés
Ez a fajta edzés, melyek szükségesek a 40 perces futás, megszakítás nélkül és a változások a sebesség, lehetőleg alacsony arány, amelynek mértéke nem nagyobb, mint 8 km \ h vagy szívritmus-en belül 65-70% -os maximális (110-120).
4. erősíti a szív- és érrendszert
Normál séta mérsékelt ütemben, a sebesség nem haladhatja meg a 6-6,5 km \ h, időtartama 20-30 perc.
5. Annak érdekében, hogy gyakorolja az izmok az alsó végtagok
Séta mérsékelt ütemben a sebesség 6-6,5 km \ órás súlyokkal (öv), vagy a „hegy”. Az időtartam függ a szinten a fitness.
Előnyeit gyakorlat futópadok
- Az a lehetőség, tartva magát jó formában, még otthon.
- Nem sérült meg a bokája, mert a szimulátor felülete teljesen sima.
- Az a lehetőség, finombeállító ütemének képzés, vizuális ellenőrzése a mozgás segítségével a monitor.
- Ez egy teljes edzést.
Ki nem kívánatos részt egy taposómalom
- Az emberek szenvednek alsó végtag ízületi betegségek (arthritis és arthrosis).
- Exacerbatio osteochondrosis.
- A kardiovaszkuláris és bronchopulmonáris betegségek kezelésére.
- Abban az állapotban, az alkohol és a kábítószer-mérgezés.
- Közben egy rossz egészségi állapotban.
A rendszeres testmozgás a futópadon nyújt Önnek jó egészséget, jó egészséget és szép megjelenés.
Szöveg megbízásából a fitness club WeGym Tit
Fitness Budapest, Aviamotor fitness, fitness Electrozavodskaya, fitness út rajongók, fitness Street Sinichkina