Genetika és Testépítés
A történelem sikere Sylvester Stallone
Bár a szerkezet a test és az anyagcsere, a legtöbb ember körülbelül azonos, a fiziológiai adatokat, amelyek meghatározzák a maximális izom- és izomerő, széles határok között változhat. Valaki egy hónap vagy két osztály jelentős eredményeket, és néhány közülük nélkül képzést a szüleiktől egy szép szám, és erős izmok.
Számos jellemzői az emberi test, amely úgy tűnik, a különbség az átlagos és a genetikailag tehetséges testépítők. Mindenekelőtt, ez a test típusú, ami által meghatározott a szerkezet a csontváz, a zsír mennyisége és izomszövetben, hogy ellepje. Ami a csont alapja felnőtt férfi átlagos magasságú ma tette a következő felosztásban:
- törékeny, ha a csukló heveder tartományban van 15 és 17.5 cm;
- közepes - 17,5-20 cm;
- nagy - több mint 20 cm.
Csukló mérete általában arányos a méret a boka: boka kerülete általában 5-6 cm-rel hosszabb, bár vannak kivételek. Egyes emberek, az alsó fele a test szűk felső, és fordítva.
Érdemes emlékeztetni az olvasót, hogy a diéta és a testmozgás, meg tudod változtatni a megjelenését a szervezetben felismerhetetlenségig, de abbahagyása után a diéta és a megszűnése képzés, visszatér az eredeti állapotába.
Meg kell használni, amit a természet adott az embernek. És ne feledd: meg lehet változtatni magát, még akkor is indul képzés a legalacsonyabb szintre. Mi lenne a vágy és a tudás, és a többi majd jön az idő.
Ha a szint a genetikai adottság rossz, ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia minden remény a sikerre. Desire és kitartás csodákra képes. Még ha a genetikai potenciál igen kicsi, akkor is változtatni magukat, és nincs lány a parton nem egy szkeptikus mosoly láttán tested.
Sok testépítő, amatőrök nem pumpálni a nagy izmok (genetika nem teszi lehetővé), de sikerül, hogy testük erős és szép. Ők kiálló hasat és görnyedt háttal. Ezek az emberek harmonikusan álló, karcsú, jellegzetes sportos megjelenést. Ön emlékszik Sylvester Stallone vagy Bruce Lee. Ezek a szereplők messze Schwarzenegger, de mi a sport megjelenését a szervezetben! Ez ismét bizonyítja, hogy nem szükséges a szivattyú fel izmok gigantikus méreteket, nekik öröm volt nézni.
Be kell, hogy reális, és nem utópikus céljait, és válaszd a produktív képzési módszerek.
Az eredmények kemény edzés nagymértékben függ az életkor, amikor egy kezdő elindul osztályok.
35 év után, ne várjunk túl sokat a testépítés. Az ideális életkor a kezdő osztályok - 18-35 év. A férfiak ebben a korban is várom, hogy jelentős változások néhány év kemény edzés a racionális módszerekkel. Azok, akik 35 és 45 év közötti, de már a múltban képzési tapasztalattal a terhelés várható körülbelül ugyanazt az eredményt. De a társaik, nem gyakorló nagy tömeg, különösen nem számít, hogy az.
Emberek, akik több mint 45, szintén képesek, hogy néhány változtatást, de sokkal szerényebb, mint a fiatalok. De, mint a képzetlen azonos korú ötven testépítő külleme Superman. És egy figyelmeztető szó az új tagok az idősebb korosztály - nem ül egy merev diéta, ebben a korban, a jobb nagyobb figyelmet fordítanak a szív- és légzési tevékenységet a szervezet.
És még egy dolog. Bármi legyen is a kor a kezdő testépítő, szükség van egy jó megértése, hogy mi lesz, hogy újragondolják a napi rutin, hogy hagyjon sok szokások és preferenciák, mindig figyelembe az egészség, mentális állapot és a teljesítmény. Mindenesetre nem szabad elfelejteni, a rendszeres orvosi vizsgálat, mert igaz, hogy meghatározzák az egészségi állapot, a sportoló csak képes profi.
Fizikai aktivitás (testépítő lesz kipróbálni őket végleg) - dolog elég finom. Ha túl gyorsan növelik őket, akkor nem látja a pillanatot, amikor ez túlfeszültséget, és túledzés egyik fő ellensége a sportoló.
Másrészt, ha túl kímélve magát, félvén perenagruzit test, az eredmények nem várja már.
Meg kell emlékezni, egyszer és mindenkorra teljesítményeket kell szabott, az egyéni képességek egyes építője.
Ha egy sportoló edzés után nem érzi magát fáradtnak, és könnyen ismételjük meg az egész sor gyakorlatok, így a terhelés növelhető. Ha úgy érzi, túlterheltek, elkezd aludni rosszul - sürgősen csökkenteni kell a terhelést.
Fáradtság - szükségszerű következménye a magas minőségű erősítő edzés, de meg kell, hogy egészséges, nem fájdalmat érez, és a hangulat, miután a edzésprogram kell vidám és örömteli. Az étvágy és alvás edzés után meg kell szüntetni.
Ha megfelelően kiválasztott terhelési másnap fáradtságot kell haladnia a helyén kell térni a vidámság, a túlfeszültség az erő és a vágy, hogy elkezd képzés újra.
Összefoglalva, tudjuk megfogalmazni néhány szabály kötelező a kezdő testépítő.
- Sportoló lehet bárki, bármilyen korú és testalkatú, de azzal a kikötéssel, hogy az osztályok végzik irányítása alatt egy tapasztalt edző és folytatott előzetes konzultációt követően az orvos.
- Vonat bármely alkalmas időpontban. Nyáron - a szabadban, amikor hidegebb - jól szellőztetett helyiségekben.
- Kézzelfogható eredményeket csak akkor lehet rendszeres képzés fokozatos növekedése terhelés (figyelembe véve az egyes jellemzőit a szervezetben).
- Meg kell alaposan kiszámítja az idő, hogy meggyógyul, szem előtt tartva azt a tényt, hogy az izom növekedés következik be a gyógyulás folyamatában.
- Meg kell tervezni a képzési folyamatban, állítsa a cél minden edzés, és csak csinálja, haladjon tovább a következő lépésre.
- Nem szükséges, hogy másolja a technikák szakemberek. Sokkal jobb, hogy dolgozzanak ki a megfelelő funkciókat a saját testét.
- Megtanulják, hogyan kell elvégezni minden gyakorlatot, hogy összpontosítson egy adott izomcsoportot.
- Megkezdése előtt a súlyzós edzés van szüksége, hogy felmelegedjen az izmokat edzés. Ez megakadályozza, hogy a sportoló a sérülésektől.
- A rendszeres ellenőrző méréseket segít terjeszteni a terhelést, és elemezzék annak képességeit.
- Minden edzés kell végződnie víz kezelések. Jó eredmények adnak a masszázs - a leghatékonyabb eszköz a hasznosítás.
Fő (ha nem csak) a célja az első 2-3 hónapos képzés -, hogy saját képzési programok megfelelnek az egyéni célok konkrét sportoló, és a vonatkozó jellemzőket a szervezet.
Ebben a sportban nincs univerzális, egy helyes módszer az összes programot. De a kezdők képzési program általános és egyaránt alkalmas mindenki számára.