Gidroaerobika és gidrosheyping
Gidroaerobika- típusú sportolási és szabadidős fizikai képzés, amely egy kombinációja a hagyományos és nem hagyományos (jaccuzi, keleti elemek torna, stb). Gyakorlatok végezzük aerob terhelési körülmények között, vizes közegben, a zenei kíséret annak érdekében, hogy a mozgási aktivitást növelte , az öröm és az egészség megőrzéséhez.
Gidroaerobiki cél - az egészség javítása, a mozgási aktivitást növelte edzés közben a vízben.
- az e célra: általános fejlődési és megelőző gyakorlatok;
- Submission helyi orientáció (a hatások az egyes izomcsoportok);
- Úszás gyakorlatok;
- játszik gyakorlatokat.
Általános fejlesztési feladatok javítja a fizikai fejlődés, erősíti a mozgásszervi rendszer, így egy izmos fűző. Gyakorlatok egyesítjük tömb (az izmok a karok, a vállak és a törzs, nyújtó gyakorlatokat, relaxációs és légzés).
helyi cselekvés Vocabulary képződött női test, különösen a „problémás” zónák (derék, fenék, comb). A gyakorlatok vannak osztva 4 blokk:
- gyakorolja a fix támogatás;
- gyakorlatot úszás táblák;
- gyakorol támogatásával botokkal;
- gyakorol támogatásával övek.
Az egyes blokkok 5 csoportban a gyakorlatok:
- a fejlesztés az első combizmok;
- a fejlesztési megbénít és fenék;
- fejlesztésére a palástfelület a combizmok;
- A fejlesztés a belső comb izmait;
- A fejlesztés a hasi izmok.
A blokkok 1. és 4. adunk gyakorlatok fejlesztésére izmok a karok és vissza.
Megelőző gyakorlatok közé tartozik:
- protivoosteohondroznuyu torna;
- relaxációs elemekkel auto-képzés és a légzőgyakorlatok, ön-masszázs (pezsgő).
Légzőgyakorlatok lehet végezni a szárazföldön és a vízben ahhoz, hogy növelje a hatékonyságot a légzés. A képzés során a vizet adunk a csoport gyakorlatok koordinálására légzés és megfelelő mozgásokat.
Úszó gyakorlatok gyakran használják, hogy javítsák úszás technika és tanulás úszni a semmiből. Válogatás a gyakorlatok alapján határozzák meg a szintet a medence képzési részt.
Játék gyakorlatok célja, hogy növelje az érzelmi tanulságokat. A választás a játék céljától függ a foglalkoztatás, a számos érintett, életkoruk és a képzés színvonalának és a feltételeket a leckét. Játékok tekintik, mint egy olyan aktív pihenésre.
Osztály időtartama 40 és 60 perc között.
A legalkalmasabb a víz szintje a medencében 120-130 cm. Amikor lényegében az összes testrészeket minden vízbe mártjuk. Ez lehetővé teszi, hogy képes legyen gidronevesomosti és az izmok intenzíven dolgozott ki, és a terhelés a izomrendszer csökken, amennyire csak lehetséges.
Foglalkozás alapul kombinációja úszás, helyreállító, megelőző, játék gyakorlatok és gyakorolja helyi hatása különböző izomcsoportok segítségével Kiinduló helyzet: álló, félig ülő, fekvő, lefelé, a tárgyak és nélkülük.
Előkészítő rész kezdődik a bemelegítés, a -Basic gyakorlatokból áll támogatása nélkül az izmok a karok, a vállak és a törzs.
A fő rész három blokkot tartalmaz gyakorlatokat:
- gyakorolja a fix támogatás, ahol a legtöbb munkát a láb izmait dinamikus üzemmódban (a kezek munkája statikus módban);
- gyakorlása támogatás nélkül, ugró és a gyaloglás (a tanulmány az izmok a test alsó és lábak), valamint erősíti a szív- és érrendszer;
- gyakorlatot a mozgatható hordozótag (a tanulmány a hasi izmok és ferde izmok a has, belső comb és a fenék).
A végső chastsostoit a gyakorlatok, amelyek végre a fix támogatás és támogatott összesen célzó nyújtás és izomlazító.
Szünetelteti a blokkok között töltik úszás gyakorlását függően úszás képzés. Vízállóság beállítására alkalmazott intenzitása a mozgásokat. A víz sűrűsége kénytelen a mozgás elvégzésére lényegesen lassabb, miközben éli jelentős terheket. Még egy enyhe növekedés sebessége a vízben lehet szükség több erőfeszítést. Javasoljuk, hogy minden edzés intenzitásának három szintje van: alacsony, közepes és magas.
Kezdetben használt alacsony intenzitású testmozgás és a koordináció bonyolultsága. Részt ismeri a tulajdonságait a vizes közeg, az alapvető képzési eszközökkel, önálló képzett készség.
Használjon egy közepes intenzitású edzés, növeli a komplexitás a koordinálása helyváltoztatással erősítik a kapott tudás, képzett felett a mozgásokat vízi környezetre. Növeli száma úszás gyakorlását.
Fokozott motoros aktivitás. Hozzá vannak szokva a nagy része a magas intenzitású edzések. Fokozott gyakorlat ideje úszás és vitorlázás távolságot.
Osztályok tartják egy sekély medencében a víz hőmérséklete 29-30 fok, a levegő - 24-26 fok.
Előkészítő osztályok része két egységből áll:
- nem több, mint 20 gyakorlatokat golyó, torna pálca, kézzel gumi lökhárítók. Végzett alacsony intenzitású és összetettsége koordináló;
- relaxációs gyakorlatok, a képzés és javítására úszás technika.
A fő rész alkotja három blokk:
- gyakorol golyó;
- gyakorlatokat ellenállás;
- úszás gyakorlatok
Az utolsó rész a munkamenet gyakorlatokat végeznek párban tartanak játékok és Váltófutamoknál a tárgyak és nélkülük.
Zenei kíséret kell a gyermekek érdekei is változatos műfaj, stílus és teljesítmény.
gidroaerobikoy osztályok javítják a fizikai fejlődés és gyermek úszómedence képzés.
Az emberek az érett korú (35-55 éves)
- csökkentéséhez szükséges intenzitása és mennyisége a terhelés, a motor sűrűség leckét;
- csökkentik a és amplitúdóját mozgások, gyakorol dózis;
- időtartamának növelése előkészítő része a leckét, és a kötet minden fürdés ülésén;
- különös gonddal kell kísérni az egészségügyi és egészségi állapotát a diákok.
Az ajánlások szerint a World Health Organization osztályokat kell végezni szinten 60-85% a maximális (kor), a szívfrekvenciát (HR). A határokat a megengedett pulzus edzés közben gidroaerobikoy formula határozza meg:
((((220 - életkor) - magzati szívfrekvencia) x N) / 100) + magzati szívfrekvencia - 17
Ahol (220-kor) - pulzusszám maximális érték, a magzati szívfrekvencia - pulzusszám nyugalmi, N - előre meghatározott terhelés intenzitása értéke a motor üzemmódban (60-85%), 17 - amikor a lassulása szívfrekvencia vizes közegben.
Az alapja a képzést kell aerob testmozgás, amelyek célja az állóképesség és a teljesítmény. Javasoljuk, hogy kiegészítse a stretching gyakorlatok az ízületek és a nagy izomcsoportok megelőzése érdekében korfüggő degeneratív változások a motoros rendszer.
Kell javaslatot tegyenek a kiegyensúlyozott étrend, kell képezni az alapjait psychoregulation (autogén tréning), masszázs és megeresztés, valamint az ellenőrzési és az önkontroll. Csak egy ilyen átfogó megközelítés hatékony lehet egészségének javítására őshonos idősek.
Gidrosheyping - egy komplex rendszer testedzés, amely magában foglalja:
- gyakorlatok vízben fejlesztés,
- úszás gyakorlatok
- dinamikus gyakorlatok aerobic jellegű
- gyakorlása helyi hatása egyes izomcsoportok,
- nyújtás,
- pihenés,
- légzőgyakorlatok, végre a zene.
Fontos eleme ennek a rendszernek a kiegyensúlyozott étrend, szükség esetén speciális diéta, különleges, hogy a nap, és még sok más összetevők alkotják az egészséges életmód.
Különbségek gidrosheypinga a gidroaerobiki.
- a hangsúly a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik irányítottan megfelelő alak-;
- gyakorol nagyobb terhelést, vannak gyakorlatok kapcsolatos erőlködés, ez ellenjavallt az emberek a közép- és idős korban, valamint az emberek a rossz fizikai állóképesség.
- Osztályok gidrosheypingom állnak az emberek, a különböző fitness úszás, el lehet végezni mind a sekély és mély medence.
- A cél a képzés, hogy helyes alak- és egészség javításához.
Annak érdekében, hogy eredményeket a korrekció az alak osztály részt kell nem kevesebb, mint heti 2 alkalommal 4,5 hónap. képzés időtartama 45-75 perc.
Különlegessége a foglalkoztatási teszt - a regisztráció a tömeg mutatók obhvatnyh méreteit és mutatók kaliperometrii (mérési zsír redők vastagság). Alapján a vizsgálati eredmények minden egyes személy határozza meg az eltérést a különböző testrészek a kívánt teljesítmény - az alapja előállítására egyes feladatok szelektív hatások izomcsoportok.
A válogatás a zenei kíséretet kell vizsgálni a véletlen a ritmikus szerkezet egy zeneművet és tempó a mozgalom. Ez különösen akkor fontos, ha a helyi hatások a testmozgás, mint a jól kiválasztott zene ér egyértelműség végre mozgásokat.
Előkészítő rész tartalmaz egy edzés álló fürdés testmozgás és gyakorolja dinamikus aerob jellegű (ugró).
A fő rész a testmozgás a helyi befolyást minden izomcsoport.
Az utolsó rész a relaxációs gyakorlatok, nyújtás és lélegzik.
A időtartamát minden része nagymértékben változhat attól függően, hogy a víz hőmérséklete, a levegő vagy érzelmi állapot érintett.