Gomukhasana (tehén fejét testtartás), Lana jóga

Ha tuning ez a testtartás, a gyakorló testének alakját formázza arca tehén. A helyzet a csípő ászana hasonlít egy tehén szájában, felemelte kezét hasonló a fülét.
Osztályozása és a nehézségi szint:
Jelentenek a tanulmány a csípő és a váll ízületek átlagos szintje a komplexitás. Távolítsuk el a feszültséget a vállöv és növeli a rugalmasságát a mellkas. Távolítsuk el a feszültséget a boka, nyúlik a belső boka szalagok, ellensúlyozó hatásait ül a lótusz helyzetben.
- Nem kerül végrehajtásra időszakokban súlyosbodása bármely krónikus betegségek;
- Sérülések térd, derék vagy váll.
Finomságok a testmozgás és a biztonsági szabályokat.
- A testmozgás nagyon traumatikus, és fokozza a fejlesztési rossz az ízületek a kezek és lábak.
- Lépésben a tanulás nem megengedett, hogy szaporodnak a láb rész, sőt, hogy a felesleges feszültséget a térd és a boka ízületeket ajánlott az alátét fenék fadarabot, vagy könyveket.
- Ha a kezét összekulcsolta a háta mögött nehéz, akkor egy kötél vagy szíj.
- Meghajlítani a bal térd és helyezze el a bal lábát úgy, hogy a bal sarok megérintette a jobb fenék;
- Ezután meghajlítani a jobb lábát a bal combján, hogy a sarok a láb közelében volt a jobb fenék;
- Ezután kapocs a kezét a háta mögött. Emelje fel a jobb karját, majd engedje le a fej mögött és vissza. Húzza a bal kezét le, majd hozza olyan helyzetbe mögött. Interlace mindkét kezét egymáshoz. Vegyünk néhány ciklusban belégzés-kilégzés.

Miután ebben a helyzetben egy ideig, és változtassa meg úgy, hogy a jobb láb alul, bal felső, bal könyök felnézett, és jobbra lefelé.
Alternatív módon, a karok lehetnek elrendezve a felső körben, az egyik a másik tetejére, vagy namaste (tenyér együtt, mielőtt a mellkas).
Ez ászana egyaránt lehet nyitott szemmel, csukott, amely megfelel Shambhavi bölcsen.
Próbálja ászana, fenék alá dugva egy összehajtogatott takarót. Így könnyebb lesz tartani a hát alsó részén egyenes.
Végző ászana, sovány tenyerét a térdén, és csökkentheti a testet. Akasztott álla alatt a térd, tegye a kezét a háta mögé, csipkés ujjait. Távolítsuk el a zárat, közvetlenül felfelé, felfedve ezzel egy láda.
- Visszaadja a mobilitás a csípőízület;
- Ez javítja a véráramlást és a nyirok áramlását a kismedencei, ozdaravlivaya belső szervek
- Lehetővé teszi, hogy rugalmas vádli izmait, combizmok és az izmok a vállát a ház;
- Feltárja a mellkas, összehangolja a hátlapon;
- A megelőzés és a kezelés aranyér, prosztatagyulladás;
- Ez egy frissítő hatása van az endokrin mirigyek;
- Vadzhra Nadi blokkolva aktuális Apana, így Prana felhalmozódnak a közelében a Muladhara csakra;
- Oldja a feszültséget a váll öv, növeli a rugalmasságát a mellkas;
- Ez erősíti az izmokat a karok és a váll;
- Fejleszt könyök és váll ízületek;
- Ez megnyugtatja az idegrendszert;
- Javítja szív;
- Frissíti a pulmonális szövetek és javítja az anyagcserét;
- Díjak szív energia központ (Anahata);
- Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan pihenni, és fogni a levegőt és erőt;
- Enyhíti a stressz, a fáradtság és kimerültség;
- Érdemes elvégezni a többi között ászanák;
- Gyógyítja származó görcsök a lábakban.
Ahogy mondják a tapasztalt jóga tehén póz segít megakadályozására izgalmas gondolat, hogy időszakosan felmerülő elme a modern ember.
Mozgás csontok és ízületek
- Leengedése és így a penge;
- Kiterjesztése és forgatás a váll ízület;
- Hajlítás a könyök; supination az alkar.
- Emelő és így a penge;
- Hajlítás és fordult a vállízület a külső;
- Hajlítás a könyök;
- Pronatiós az alkar.
helyzetét a gerinc elsősorban semleges, enyhén kiterjesztése a háti régióban a kezében a helyzet.
- Hajlítása a csípő ízületek forgatjuk kifelé, és így a lábak;
- Hajlítása a térd;
- A talpi hajlítása a boka ízületeket.

- Subscapularis (belső forgását a vállízület);
- Teres nagy izom és a széles hátizom (kapcsolja belül a vállízület és hosszabbítás);
- A hosszú fej a tricepsz és a hátsó gerenda deltaizomba (kiterjesztése a vállízület);
- Bicepsz (hajlító a könyök);
- Talpbetétek alkar; flexor digitorum.
- Infraspinatus izom- és kis görgetegizom (kifelé forgatása a vállízület);
- Elülső fűrészizom (pengeforgási);
- Nagy és kis rombusz izmok (penge működtetés);
- Első sugár deltaizomba (feszítve a vállízület);
- Hengeres borintóizom;
- Flexor digitorum.
Mivel ezen irányelv végrehajtásához ászana szükséges nyúlik az izmok a csípő, akkor kell használni a gravitációs erő, amennyire csak lehetséges.
- A hosszú fej a bicepsz;
- Mellizom nagyobb;
- Elülső fűrészizom;
- A felső gerenda a trapézizmot.
- tricepsz;
- A széles hátizom;
- Teres főbb izmok;
- Nagyobb és kisebb mellizom.
- Az izmok, a kimeneti lábát a csípőízület (nagy, közepes és kis farizom izom);
- Az izmok a csípő extensorok (adduktor Magnus izom és a hátulsó csoport combizmok);
- Piriformis izom (mivel a hajlítása a lábak, és hogy a csípő ízületek).
Akadályozó tényezők és jegyzetek
Többirányú lapátok mozgása (fel és le) megelőzésére alkalmazzák túl sok információt a túlterhelés elkerülése érdekében pas vállízületeket. Ha nem, akkor talán nyújtás az ízületi válltáska vagy átfedés bicepsz és supraspinatus inak.
Ha a csípő mobil elég, hogy túl nagy erőt vesz ebben a helyzetben hatással lehet a térd ízületeit. Szorosan nyomon kell követni annak érdekében, hogy a térd nem tapasztal a túlzott stressz és menisci nem a sérülés kockázatát.
Ellazítja az izom falai a hasüregbe, és irányítja levegőt le, akkor szabadítja fel a medencefenék izmait és a csípő ízületeit. Erőlködés hasizmok belégzéskor, akkor küldje el levegőt a mellüregben, ami jobb szakaszon az izmok a vállöv.