Gomukhasana - tehén jelentenek - jóga, ászanák, katalógus, ászanák

„Guo” szanszkrit nyelven azt jelenti, egy tehén, „mukha” - egy személy. A helyzet a csípő ászana hasonlít egy tehén szájában, felemelte kezét hasonló a fülét.
Anatómiailag a fő terhelés ászana hogy a csípő és a váll. Novice nehezen kivitelezhető a teljes ászana.
1. Üljön a földre a lábak nyújtva előre.
2. Helyezzük a tenyér a földön csípőmagasságban és emelje fel a szervezetben.
3. Bend a bal láb a térd, és tegye le a földre, hogy üljön a bal lábát.
4. A jobb láb behajlítva a térd és tedd a bal combján. A lábak felfelé kell néznie.
5. Bal karját felemelni, behajlított könyökkel és helyezze a tenyerét a gerinc mentén lefelé (mintha igyekszik a gerinc le - a penge).
6. A jobb oldali kanyar a könyök, és tegye a kezét az ő lapockák (úgy tűnik, hogy keresni ki a gerinc).

8. Vegye ki a helyzet 1. Ezután ismételje meg a ászana, hogy a másik oldalon, ne feledkezzünk meg a váltakozása bal és jobb oldali tengelykapcsoló a lábak.
9. Asan javítható. Pozícióig 7, hogy hajoljon előre, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Tapasztalt jógik ajánlott elvégzése előtt Gomukhasany vegye Salamba Shirshasana.
Az ajánlott ízületi merevség, a váll és a térd, lúdtalp, köszvény, egy hajolnia. A hatás a testtartás korrekció érhető el gyorsan. Ezen túlmenően, a mellkas teljesen feltárt ászana, elősegítve a teljes levegőt.
Óvatosan kell eljárni jelenlétében, például degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc - ebben az esetben nem csak arra törekszünk, hogy a tengelykapcsoló a kezét a háta mögött, meg kell tenni fokozatosan. Nehézségi is adódnak a helyzetben a lábát a ászana. A kezdők számára állást, amelyben a lába nem észlelt tünet.
Figyelmeztetés: Asana nem végezzük időszakokban súlyosbodásának bármilyen krónikus betegség. Még ha úgy dönt, hogy tornázni magad, meg kell dolgozni jógaoktató kezdeti szakaszaiban, valamint, hogy forduljon orvoshoz.