Guggolás helyes teljesítmény technika, ötletek, videók

Használata felülés

Tévedés azt hinni, hogy a guggolás csak a láb izmait. Tény, hogy a guggolás bevonni a munka nagy részét az izmok, a test, befolyásolja a termelés fontos hormon, ami pozitívan befolyásolja a növekedés izmokat.

Ezen túlmenően, a guggolás az egyik az öt alapvető gyakorlatokat. Ha nem használ, legalább az egyiket, hogy mennyire hatékonyak a képzés jelentősen csökken. Ne felejtsük el, hogy eredményeket tudjon elérni anélkül, hogy az alapvető feladatok sokkal nehezebb.

Hogyan zömök?

Míg guggoló olyan közel, hogy a természetes mozgás, ritkán kezdőknek és még a fejlett képes elvégezni azt. Az első szabály, hogy meg kell tartani - és a térd-könyök a térd ne menjen előre.

Ügyeljen arra, hogy néz ki, úgy, hogy az alján a mozgás térd nem megy túl a vonal zokni - mozgás hasonlónak kell lennie, amikor leül egy székre. Ha a térd megy előre a hát alsó terhelés jelentősen növekedni fog.

technika zömök

Tehát az első szabály: ha üljön vissza, és térdre szigorúan a vonal zoknit. A második szabály - rögzített törzs. Végrehajtása során a hátsó kissé beszakadt, a derék, popsi kiugró háton, mellkason és továbbítja, nyomja meg a feszült.

Ezen felül, akkor kövesse a lélegzet: leguggolt, levegőt vett, és felkelni - kilégzés. Semmilyen esetben ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben, vagy lehet, hogy a fejed spin, és fennáll a veszélye, sérülnek.

Fájdalom a térd

A leggyakoribb oka a fájdalom a térd, amikor guggolva - erős előre sovány (térd túlmutatnak a vonal zokni). Ezzel az elrendezéssel a terhelés nem lábizmok és fenék és térd és a hát alsó részén. Ne feledje, hogy ez a fő pillanata teljesítményét.

Ezen felül, akkor nem kiegyenesedik a lába a tetején a mozgás, és ne üljön alábbiakban a helyzetben, amikor a comb párhuzamos a talajjal. Arról nem is beszélve, hogy a térd, amikor guggolva nem „járni”, hogy az oldalán.

fejhelyzetnek

Fontos az is, hogy mindig meg kell nézni, hogy a jövő elé. Ha belenézek a tükörbe, legyen óvatos, ne engedje a fejét, és figyelte a mozdulatait. Kihagyva lenéznek, akkor lépjen a hálózati terhelés, és ösztönösen hajoljon előre.

Megismétlem, hogy a guggolás komoly súlyát, és csak kis mértékben változó erő előre terhelés, akkor minden esélye tartani az egyensúlyt, hogy ne essen, és súlyosan megsérül maguk alá a post. Ügyeljen arra, hogy tartsa a fejét egyenesen, és nézd csak a horizont felett.

Guggolás - egyike annak az öt alapvető gyakorlatok az izmok növekedését. Ahhoz, hogy helyesen elvégezni a szükséges figyelemmel kíséri a helyzetet, a térd, a jobb alakváltozás hát és derék, vízszintes helyzetben a fej, valamint a légzés.